11 причин, почему ваш вес меняется в течение дня

{desc}Причины изменения веса тела в течение дня. Интересные факты о человеческом теле.{/desc}

Человеческое тело — это уникальный шедевр природы. Как мало мы знаем о его тайнах!

Взрослый человек состоит из 7 октиллионов атомов (и это только начало). В его организме достаточно железа, чтобы выковать металлический гвоздь, углерода, чтобы создать 900 карандашей, жира — для приготовления 7 кусков мыла и фосфора — для 2200 спичечных головок. При этом вес тела постоянно колеблется. Ведь оно живое и подвержено переменам!

11 причин постоянных изменений веса

Для тех, кто стремится к снижению веса, регулярное взвешивание — важная часть пути. Оно поможет отслеживать прогресс и своевременно корректировать действия.

Однако возникает определенная трудность — вес изменяется в течение дня. Почему это происходит и на какие показатели можно полагаться? Об основных причинах колебаний веса — узнайте далее!

1. Ваш рацион

Один из основных факторов, влияющих на изменение веса человека, — это соотношение потребляемых калорий и затраченных на активность. Дефицит калорий приводит к похудению, избыток — к набору веса.

Исследователи установили, что чтобы сбросить вес на 1 фунт (454 грамма) за неделю, необходимо потреблять на 500 ккал меньше, чем тратится.

2. Важность правильного взвешивания

Чтобы получить точные данные о своем весе, нужно взвешиваться под определенными условиями: поверхность должна быть ровной и твердой, измерения проводятся, когда вес равномерно распределен на обе ноги и без одежды.

Различия в этих условиях приводят к совершенно разным результатам. Хотя значения могут незначительно отличаться, этого достаточно, чтобы сделать неправильные выводы о процессах, происходящих в организме или об эффективности диеты.

3. Точность используемых весов

После взвешивания в кабинете врача и сразу же после возвращения домой, каким значениям можно доверять, ведь цифры могут быть разными? Оказывается, наиболее точными являются электронные весы. Впрочем, даже их не помешает проверить, используя эталонные гири.

Перед взвешиванием не забудьте обнулить шкалу устройства!

4. Время суток

Идеальное время для получения точных показателей веса — утро. Лучше всего взвешиваться сразу после пробуждения, но уже после посещения туалета. Стоит учитывать, что после завтрака, обеда и перекусов результата на весах могут быть совершенно разными!

Интересный факт

У детей в теле на 99 костей больше, чем у взрослых. У новорожденных 305 костей, а у взрослых людей — только 206.

5. Физическая нагрузка

Некоторые спортсмены могут потерять от 6 до 10% своего веса после интенсивной тренировки. Имеет место быть ошибка в том, что новички считают это потерей жира. На самом деле, большая часть утраченного веса — это вода, уходящая в основном в поте.

Конечно, после утренних упражнений ваши потери веса будут не такими значительными, но важно помнить, что это не редкость!

6. Состояние здоровья

Сахарный диабет, сердечная недостаточность и даже простуда могут влиять на ваш вес. Если у человека пропадает аппетит или он задерживает жидкость, весы могут подсказать разные цифры.

Обязательно пообщайтесь с врачом о любых необычных изменениях в вашем теле.

А вы знали?

Ученые рассчитали, что обычный человек способен различить примерно триллиона запахов. При этом обоняние гораздо точнее и чувствительнее зрения. Человеческий глаз различает всего лишь «всего» 10 миллионов цветов.

7. Принимаемые лекарства

Очень многие различные лекарства, включая противовоспалительные препараты, антигистаминные средства или опиаты, могут способствовать быстрой потере веса. Другие медикаменты, такие как инсулин, антидепрессанты и некоторые противоэпилептические препараты, могут быстро привести к набору лишнего веса.

Поэтому, для того чтобы быть в курсе происходящего, всегда важно обращаться к врачу и узнавать о возможных побочных эффектах прописанных препаратов.

8. Привычка пить много воды

Один литр воды составляет около 998,5 граммов. Если человек выпьет этот объем и не будет заниматься спортом, весовая стрелка сместится направо.

Специалисты, однако, подчеркивают, что правильный режим питья в долгосрочной перспективе способствует снижению веса, а не его увеличению. Кроме того, благодаря ему кожа выглядит более здоровой, молодой и свежей.

9. Недостаток влаги

Исследования показывают, что от 55 до 75% взрослого человеческого тела состоит из воды. Недостаток этого жизненно важного компонента обязательно скажется на здоровье: могут возникнуть сильные головные боли, слабость, темный разум, проблемы с концентрацией, сухая кожа. Кроме того, человек может внезапно потерять вес.

Если вы недопиваете воду, и у вас появляются указанные признаки, пришло время обратить внимание на свой режим питья.

Интересно знали ли вы?

Человеческий мозг составляет 2% от общей массы тела. Он нуждается в до 20% кислорода, который поступает в кровь.

10. Гормональные изменения

Во время подготовки организма женщины к менструации, изменение уровня гормонов часто вызывает задержку жидкости. Многие женщины отмечают увеличение груди и живота. После окончания месячных, вес естественным образом вернется обратно.

11. Длительность сна

Исследования демонстрируют, что количество сна напрямую влияет на массу тела человека. После бессонной ночи уровень гормонов стресса и голода может возрасти, что приводит к ощущению большего голода и, соответственно, к избыточному питанию. Это, в свою очередь, может привести к перееданию и увеличению веса к вечеру.

Отзыв специалиста

Оксана Орлова, доктор медицинских и философских наук, исследователь Лаборатории биорегуляции старения Санкт-Петербургского Института Биорегуляции и Геронтологии, косметолог

Наш организм состоит из триллионов клеток и масса тела рассчитывается по формуле:

МТ = ПЖТ + СММ + СМ + МО,

• где МТ — общая масса тела,
• ПЖТ — вес подкожного жира и кожи,
• СММ — масса скелетных мышц,
• СМ — вес скелета,
• МО — масса остальных составляющих.

Приблизительно 60% этой массы составляет вода, включая содержимое органов, жидкость в тканях и отеки из-за нарушений питания или сердечно-сосудистых проблем. Вес может колебаться на 1-3 кг в день по следующим причинам:

• Объем потребляемой пищи и жидкости. Время приема пищи влияет на то, превратится ли энергия из пищи в жизненную или она отложится в организме.
• Частота посещений туалета.
• Соленая пища вызывает задержку воды в организме в соотношении 1 г на 100 мл.
• Углеводы сохраняются в форме гликогена, который воздействует на обмен жиров, при этом каждый грамм углеводов добавляет 3 мл жидкости к весу. Интересный факт: переусердные тренировки могут вызывать отек мышц и увеличение веса. Мышцы весят больше жира, поэтому не всегда есть прямая связь между весом и объемом.
• Женский менструальный цикл во второй фазе провоцирует набор веса на 3-5 кг из-за задержки жидкости под действием женского гормона эстрогена.
• Стресс. Под влиянием стресса и повышения уровня кортизола можно и потолстеть, и похудеть.

Экспертный отзыв

Елена Кален, специалист по психологии снижения веса

У многих людей, стремящихся к похудению, наблюдается тенденция взвешиваться несколько раз в день. Иногда они могут замечать колебания веса. Например, утром вес на один килограмм меньше, чем был вчера, но уже к вечеру цифра снова возвращается на тот же уровень. В такие моменты кажется, что правильное питание и физические упражнения не приносят желаемого результата.

Иногда хочется бросить все и вернуться к старому образу жизни. Но не стоит сразу отчаиваться и отказываться от своего стремления стать стройнее.

Прирост в 1-2 килограмма за сутки не означает, что у вас начали образовываться жировые отложения. Процесс накопления жира весьма сложен. Даже если вы следите за питанием согласно потребностям своего организма, к вечеру ваш вес может быть больше, чем утром. Это может происходить по следующим причинам:

Стресс. В период стресса организм неохотно расставается с лишним весом из-за повышенного уровня кортизола (гормона стресса). Если утром вы проснулись в хорошем настроении, а к вечеру понервничали, вес может увеличиться.

Задержка жидкости. Употребление соленой пищи, алкоголя и сладкого, недостаток сна и жаркая погода могут вызвать задержку жидкости в организме. Поэтому к вечеру на весах может отобразиться прирост в весе.

Силовые тренировки. После интенсивной работы с гантелями или штангой в мышцах появляются микротрещины. Это приводит к отеку и увеличению объема мышц. Это тоже может отразиться на изменении веса.

Употребление пищи. Во время переваривания пищи вес может немного увеличиваться. Но это не означает, что лишние килограммы сразу откладываются в организме. Калории из пищи идут на работу органов. Если вы едите по голоду, то через некоторое время снова почувствуете облегчение.

ПМС. Некоторые женщины перед месячными могут замечать прирост в весе от 1 до 3 килограмм. Иногда вес кажется возникающим из воздуха. Эти изменения абсолютно нормальны и не нужно паниковать. Они вызваны задержкой жидкости и изменениями в гормональном фоне.

Бывают случаи, когда к вечеру вес на весах уменьшается. Особенно часто это происходит в начале процесса снижения веса. К примеру, при переходе на интуитивное питание. Организм избавляется от токсинов и лишней воды, что сразу же можно увидеть на весах.

Для того чтобы видеть общую картину, необходимо ориентироваться не только на показания весов, но также и на объемы тела. Лучше взвешиваться в одно и то же время, раз в день, на голодный желудок и после похода в туалет. Помните, что организм — это сложная система, и колебания веса в течение дня являются вполне нормальными.

Мнение профессионала

Эльдар Ахтямов, специалист по адаптивной и лечебной физкультуре, тренер по фитнесу

Изменения веса тела в течение дня зависят от количества потребляемой жидкости, что определяется циркадными ритмами выделения различных гормонов и медиаторов, ритмами активности различных органов, типом потребляемой пищи и частотой ее употребления.

Утром действует адренокортикотропный гормон, стимулирующий выделение кортизола и некоторых катехоламинов (адреналина, норадреналина). Максимальный пик кортизола в день ускоряет метаболизм, а следовательно, и работу выделительной системы — организм активно избавляется от лишней воды. Адреналин способствует жиросжиганию. С утра мы выглядим более стройными.

К вечеру метаболизм замедляется из-за снижения уровня кортизола и активности щитовидной железы, гормоны которой контролируют, в том числе, скорость обмена веществ. Углеводы задерживают воду (1 г углеводов задерживает 4 г воды), натрий задерживает жидкость, а молочные продукты часто вызывают задержку воды. Недостаток жидкости искусственно замедляет работу выделительной системы и может привести к задержке воды в организме.

Мудрость от эксперта

Мария Николаева, наставник йоги, автор книг о духовных практиках

Все мы знаем, что организм человека состоит на 70% из воды, что делает его очень жидким веществом. В течение дня основные факторы изменения веса связаны с режимом сна, питания, выделения и физических упражнений.

После ночного отдыха и утреннего посещения туалета вес тела обычно самый низкий, так как организм имел возможность вывести лишнее и провести обмен веществ.

Дальнейшие колебания веса будут зависеть от индивидуальных особенностей, связанных с привычками каждого. Однако вес увеличится после приема пищи и жидкости, но снизится после посещения туалета или интенсивного потоотделения при тренировках или на фоне высокой температуры (например, в жаркий день или в сауне).

Частично вес также изменяется из-за газообмена в легких и биохимических процессов в клетках, однако эти изменения незначительны. К концу дня вес будет наибольшим за сутки, если только человек не голодает специально.

Помните, что тело — это поток, поэтому у него не может быть постоянного веса.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Почему мой вес может изменяться в течение дня?

Ваш вес может изменяться из-за множества факторов, таких как уровень гидратации, количество съеденной пищи, времени суток и т.д.

Как влияет потребление жидкости на изменение веса?

Потребление жидкости может привести к колебаниям вашего веса из-за задержания воды в организме. Получается, что у вас вес будет выше.

Почему после ужина вес может быть больше, чем утром?

После ужина ваш вес может увеличиться из-за того, что вы употребили пищу и жидкость, чему соответственно соответствует увеличение массы вашего тела.

Чем еще, кроме пищи, можно объяснить изменение веса в течение дня?

Изменение веса в течение дня также может быть связано с физической активностью, стрессом, соном, гормональными изменениями и другими факторами.

Может ли вес изменяться даже при одинаковом рационе питания?

Да, вес может меняться даже при одинаковом рационе питания из-за вышеупомянутых факторов, которые могут повлиять на ваш вес в течение дня.

Почему в течение дня вес может меняться?

Вес человека может меняться в течение дня по разным причинам. Одной из причин является потеря или задержка жидкости в организме, также вес может варьироваться из-за приема пищи, физической активности, цикла биоритмов и других факторов.