Крепкие, блестящие и здоровые ногти, которые не нуждаются в лаке, чтобы выглядеть идеально, начинаются с правильного питания!
Питание для здоровья и красоты ногтей
Наши ногти состоят из специального вида белка, называемого кератином. Именно он делает их прочными, защищает от расслаивания и способствует росту. Витамины и минеральные вещества, участвующие в химических реакциях в организме, которые необходимы для здорового роста и отличного состояния ногтей.
Хотя длина, плотность и толщина ногтей во многом зависят от генетики, питание, которое мы употребляем, также влияет на состояние ногтей, как и на ослабленный организм, нуждающийся в отдыхе на морском побережье.
Поддержите здоровье своих ногтей — включайте в рацион питания эти 13 продуктов!
1. Яйца
Различные добавки для укрепления ногтей содержат в своем составе биотин, который является витамином из группы В. Исследования, опубликованные в Journal of the American Academy of Dermatology, показывают, что биотин способствует улучшению состояния ногтей. После того, как участники эксперимента добавили его в свое рационное питание, исследователи установили, что толщина их ногтей увеличилась на 25%. Одним из отличных источников биотина являются яйца, а точнее — их желтки.
2. Миндаль
Прием орехов также способствует укреплению ногтей и делает их более здоровыми. Орехи богаты биотином, представляющим примерно 49% от суточной нормы, а также содержат небольшие доли белка и клетчатки.
Миндаль также является источником «витамина красоты Е», который играет важную роль в поддержании красоты волос и кожи тела. Орехи — настоящий клад для вашего организма!
3. Клубника
Профессор диетологии, доктор наук Татьяна Цукерброт утверждает, что употребление 8 ягод клубники обеспечит организм большим количеством витамина С, чем содержится в одном апельсине. Поскольку этот витамин необходим для выработки коллагена, его следует включать в рацион питания. Коллаген делает кожу и ногти устойчивыми к внешним воздействиям, укрепляя их.
Читать далее
А вы знали?
В холодное время года ногти растут медленнее из-за дефицита витамина D. Чтобы стимулировать их рост, чаще прогуливайтесь на свежем воздухе в ясные дни!
4. Льняное масло
Этот доступный продукт богат незаменимыми жирными кислотами, необходимыми для правильной структуры и функционирования клеток организма. Кроме того, эти кислоты питают и увлажняют ногтевое ложе, повышая эластичность и улучшая состояние ногтей.
Расширьте свой рацион полезными растительными маслами — они способствуют созданию идеального маникюра.
5. Мясо постных сортов
Употребление такого мяса показано не только для стройности фигуры, но и для здоровья и прочности ногтей. Ногтевые пластины состоят из кератина, поэтому важно употреблять пищу, богатую протеинами. Курица, индейка, говядина и другие сорта мяса будут отличным выбором.
6. Кокосовое масло
Много людей применяют кокосовое масло местно, чтобы ухаживать за ногтями, увлажнять кутикулу и предотвращать заусенцы. Однако такое высококачественное натуральное масло стоит добавить и в рацион. Не отказывайтесь от возможности насладиться ароматным продуктом — добавляйте его во фруктовые салаты и десерты!
Не забывайте!
По данным статистики, вредная привычка грызть ногти заметна у 20-30% населения планеты. При этом люди-перфекционисты страдают от этой проблемы чаще, чем те, кто не обременен слишком многими делами.
7. Чечевица
Этот представитель семейства бобовых содержит целых 9 основных витаминов и минералов, необходимых для здоровья ногтей, включая биотин.
Немецкие ученые провели эксперименты на животных и представили интересные данные. Медвежата ежедневно получали по 2,5 мг биотина, в результате 91% из них через 5 месяцев обрели более твердые и прочные когти.
8. Зерновые продукты
Исследование, проведенное в Бразилии в 2016 году и опубликованное в журнале Anais Brasileiros de Dermatologia, показало, что мягкие и ломкие ногти могут быть признаком дефицита кремния в организме. Кремний помогает правильному расходованию кальция в организме и играет важную роль в формировании крепких ногтей.
Цельные зерна, включая пшеницу, ячмень, овес и просо, являются отличными источниками этого микроэлемента.
9. Кешью
Ещё один вариант орехов станет отличным перекусом в течение дня и приятным (несмотря на свою калорийность) дополнением к десерту. Помимо других польз, в них содержится цинк, необходимый для клеточного деления и белкового синтеза.
«Если у вас сухие и ломкие ногти, это может быть признаком недостатка цинка в организме. В таком случае орехи помогут восстановить здоровье, крепость и блеск ногтей», — считает диетолог Меган Волф.
Полезно знать!
Стресс может замедлить рост ногтей или даже полностью его остановить. Но к счастью, с восстановлением душевного спокойствия возобновляется и рост ногтевых пластин.
10. Лосось
Морепродукты — отличные помощники в формировании красивого и здорового тела. Более того, чем больше жирных видов, тем больше пользы они приносят организму.
Например, лосось богат протеинами, биотином и Омега-3 жирными кислотами — важными элементами, необходимыми для здоровья ногтей. Кроме того, в лососе содержатся витамины B6 и B12, которые предотвращают ломкость ногтей и случайные повреждения.
11. Листовая зелень
Для получения всех преимуществ от листовой зелени, ее необходимо регулярно включать в рацион. К счастью, выбор продуктов разнообразен: шпинат, капуста айсберг, щавель, руккола, мангольд, брюссельская капуста, брокколи, салат листовой и многое другое.
Все эти продукты обеспечивают организм человека необходимым количеством железа, фолиевой кислоты и кальция, которые придают ногтям здоровье, делают их крепкими и стойкими.
12. Подсолнечные семечки
«Вертикальные полосы на ногтях могут свидетельствовать о недостатке магния в организме», — отмечает диетолог Эшли Кофф. Если вы заметили такие изменения, включите в рацион продукты, богатые этим элементом!
Помимо магния, семена подсолнуха содержат также микроэлементы, такие как марганец и медь, необходимые для укрепления соединительных тканей (что благоприятно сказывается на здоровье ногтей) и костей. Кроме того, семечки богаты цинком и витамином Е, поэтому не забывайте включать их в свой рацион!
13. Молочная продукция
Молочные продукты, такие как молоко, сыр, творог и ряженка, оказывают положительное воздействие на рост ногтей и укрепление их структуры. Это происходит за счет высокого содержания кальция и биотина. Согласно Американскому остеопатическому колледжу дерматологии, эти вещества помогают избавиться от ломкости хрупких ногтей и способствуют их здоровому росту.
Мнение специалиста
Криста Томк, доктор медицинских наук, эксперт по дерматологии
Состояние кожи, волос и ногтей может многое рассказать о вашем здоровье. Они также могут подсказать, что ваши ежедневные привычки или рацион питания нуждаются в корректировке.
Если ваши ногти стали хрупкими, ломкими, склонны к расслаиванию и медленно растут, не откладывайте поход к врачу, чтобы выяснить причину и найти решение проблемы.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие продукты питания помогут улучшить состояние ногтей и стимулировать их рост?
Среди продуктов, способствующих росту и укреплению ногтей, следует выделить орехи, зелень, морепродукты, яйца, обогащенные белком продукты, фрукты и овощи.
Почему ногти могут становиться ломкими и слабыми?
Ногти могут становиться ломкими и слабыми из-за недостатка питательных веществ в организме, неправильного питания, частого использования химической косметики для ухода за ногтями, а также из-за воздействия внешних факторов, таких как холод, жара, влажность и механические воздействия.
Какой продукт питания помогает улучшить структуру ногтей?
Один из наиболее полезных продуктов для улучшения структуры ногтей – это пища, богатая биотином, такая как киноа, яйца, орехи и цельнозерновые хлебопродукты.
Существует ли еще какие-то способы, помогающие улучшить состояние ногтей, кроме употребления определенных продуктов питания?
Кроме употребления определенных продуктов питания, для улучшения состояния ногтей также важно обеспечивать им регулярный уход, включая соблюдение правил гигиены, увлажнение кожи вокруг ногтей, а также использование специальных укрепляющих лаков и сывороток для ногтей.
