Многие люди слышали о старческой деменции или что-то читали о болезни Альцгеймера. Эти патологии связаны с нарушением полноценного функционирования мозга по мере старения. Но важно понимать, что они развиваются не у всех, даже если имеется предрасположенность на генетическом уровне. Природа уравновешивает влияние человеческих генов, позволяя многим факторам внешней среды и образу жизни сильно влиять на старение. Контроль за собственной массой тела и уровнем давления, а также регулярная физическая нагрузка и полноценная, здоровая диета способны во многих случаях предотвращать или существенно затормозить время наступления этих патологий. Обсудим 6 способов профилактики.
1. Физическая нагрузка и активность
Недавние исследования, проведенные в университете Иллинойса, показывают, что регулярные аэробные упражнения, такие как бег, ходьба или велосипедная езда, которые требуют кислорода для производства энергии, могут улучшить функционирование мозга. Этот тип физической активности более эффективен, чем упражнения, не требующие большого объема кислорода и основанные на коротких интенсивных движениях (гольф, теннис, поднятие гантелей).
Благодаря активной циркуляции кислородно-глюкозовой крови через сосуды мозга такая физическая нагрузка способствует улучшению работы мозга и профилактике патологий. Для достижения этого эффекта рекомендуется регулярно заниматься выбранными аэробными упражнениями, уделяя им как минимум 30 минут каждый день.
Для поддержания здорового объема мозга и снижения риска заболевания болезнью Альцгеймера, важно следить за своим весом и поддерживать его в норме. Регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон и отказ от вредных привычек могут помочь в поддержании здорового веса и предотвращении ожирения. Также рекомендуется периодически проходить медицинские обследования и консультироваться с врачом по поводу контроля массы тела и общего состояния здоровья.
3. Упражнения для мозга
Заниматься умственной активностью не означает только решать кроссворды, судоку и головоломки, хотя они тоже входят в этот список. Возможность мозга изменять нервные связи при поступлении новой информации или опыта означает, что структура нейронных путей постоянно меняется. Человек способен даже создавать новые нейроны. Важно регулярно участвовать в новых учебных процессах, которые вызовут мозг. Никто не знает точно, как это происходит, но исследования показывают, что люди, постоянно обучающиеся, всегда более активны и энергичны, чем их менее активные сверстники. Поэтому любопытство и постоянное обучение новому могут иметь свои преимущества, поскольку они стимулируют мозг к действиям.
4. Борьба со Старческим слабоумием через социальные связи
Изучения демонстрируют, что люди, у которых шире социальное окружение и поддержка, при одинаковом количестве бляшек и изменений, характерных для болезни Альцгеймера, имеют меньше проблем с когнитивными функциями по сравнению с теми, кто социально изолирован. Различные исследования также свидетельствуют о том, что длительное психологическое напряжение существенно увеличивает вероятность возникновения заболевания Альцгеймера. Ученые предполагают, что в будущем наука подтвердит, что общение с другими стимулирует мозг создавать новые связи, что может помочь компенсировать негативные изменения при болезни. Для улучшения качества жизни рекомендуется посещать танцы, мастер-классы, путешествия с друзьями или просто часто общаться.
Здоровое питание также включает в себя ограничение потребления добавленного сахара, соли, насыщенных жиров и трансжиров. Рекомендуется употреблять больше цельнозерновых продуктов, бобов, молочных продуктов с низким содержанием жира, магазине негазированных напитков и натуральных соков. Важно также пить достаточное количество воды и следить за размерами порций.
6. Контроль за хроническими болезнями
Ученые отметили, что высокое артериальное давление пожилых людей является важным фактором риска для развития болезни Альцгеймера. Однако если удалось снизить давление, то можно снизить вероятность заболевания. Опубликованные данные в журнале Dementia & Geriatric Cognitive Disorders указывают на то, что люди в возрасте 40 лет с небольшим повышенным холестерином более подвержены риску развития болезни Альцгеймера в будущем. В целом, диабет 2 типа с плохим контролем уровня глюкозы и серьезные сердечные заболевания влияют на функционирование мозга и могут повлиять на развитие или тяжесть Альцгеймера.
Соблюдение регулярности при посещении врача, проведение обследований и выявление хронических заболеваний на ранних этапах с последующим постоянным контролем состояния существенно снижают вероятность развития изменений в мозге, которые могут привести к развитию деменции и стимулировать возникновение болезни Альцгеймера.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Что такое болезнь Альцгеймера и деменция?
Болезнь Альцгеймера — это хроническое нейродегенеративное заболевание, приводящее к прогрессирующей деградации мозга и к памяти, а также когнитивным способностям. Деменция — это симптоматика, которая включает в себя утрату когнитивных способностей и ухудшение памяти.
Какие факторы могут увеличить риск развития болезни Альцгеймера и деменции?
Факторы риска включают в себя возраст (особенно после 65 лет), наследственность, недостаточная физическая активность, неправильное питание, курение, избыток алкоголя, недостаточный сон, недостаток мыслительной активности и социальной интеракции.
Какие способы помогают защитить мозг от болезни Альцгеймера?
Существует несколько способов защиты мозга от болезни Альцгеймера, включая правильное питание, физическую активность, умственную тренировку, поддержание социальных связей, контроль над стрессом и умеренное употребление алкоголя.
Почему физическая активность помогает защитить мозг от болезни Альцгеймера?
Физическая активность способствует улучшению кровообращения, снижению уровня стресса, улучшению сна, а также способствует формированию новых нервных связей, что помогает укрепить мозг и снизить риск развития болезни Альцгеймера.
Какие продукты рекомендуется включить в рацион для защиты мозга от болезни Альцгеймера?
В рацион рекомендуется включить продукты, богатые антиоксидантами, полиненасыщенными жирными кислотами (например, омега-3), витамином Е, витамином С, фолиевой кислотой, витамином В12, куркумином, капсацином (красным перцем) и другими пищевыми компонентами, способствующими здоровью мозга.
Какие способы защиты мозга от болезни Альцгеймера и деменции можно применить в повседневной жизни?
Существует несколько способов, которые помогут защитить мозг от таких заболеваний. Они включают в себя употребление питательных продуктов, физические упражнения, позитивное мышление, обучение новым навыкам, поддержание здорового сна и социальное общение.
Как важно следить за своим образом жизни для профилактики болезни Альцгеймера и деменции?
Очень важно вести здоровый образ жизни для защиты мозга. Здоровое питание, регулярные физические упражнения, отказ от вредных привычек, активное участие в социальной жизни — все это способствует укреплению мозга и снижению риска развития болезни Альцгеймера и деменции.
