Болью в спине страдает более полумиллиарда людей во всем мире, и эта цифра постоянно растет. Вполне возможно к 2050 году болевые ощущения в разных отделах позвоночника будут испытывать более 800 миллионов человек. Об этом свидетельствует исследование специалистов Сиднейского университета, опубликованное в журнале The Lancet Rheumatlogy в июне 2023 года.
По глобальной статистике, проблемы со спиной являются одной из основных причин потери работоспособности до 45 лет. В то же время, часто именно работа способствует возникновению проблем с позвоночником. В данной публикации мы расскажем, как избежать появления болей в пояснице с помощью упражнений на растяжку, особенно если ваша работа связана с постоянными нагрузками на спину.
Кому из профессий важно делать упражнения на растяжку спины
Одной из самых вредных для спины профессий являются работы, связанные с поднятием весов более 10-15 кг или длительным пребыванием в неудобных позах, что приводит к напряжению отдельных мышц и статическим перегрузкам позвоночника. Среди таких профессий можно выделить грузчиков, работников складов, медиков, автомехаников, слесарей, сантехников, рабочих на производстве и уборщиков.
Огромный ущерб спине приносит работа в «сидячем» положении. При сидении мышцы находятся в расслабленном состоянии и практически не поддерживают позвоночник, из-за чего нагрузка на позвонки, межпозвонковые диски и суставы возрастает более чем в 8 раз по сравнению с положением лежа. Именно поэтой причине боль в спине разной этиологии и локализации испытывают многие офисные работники, кассиры, водители, работники банков, удаленщики.
В положении стоя статическая нагрузка на позвоночник возрастает более чем в 4 раза, поэтому представители всех профессий, где требуется стоять, находятся в зоне риска. Боли в спине могут испытывать продавцы, провизоры, учителя, работники сферы красоты (косметологи, парикмахеры), повара, бармены.
Почему стоит делать растяжку спины
Причиной боли в спине во многих случаях являются ослабленные и спазмированные (укороченные фасции) мышцы «антагонисты», которые становятся такими из-за неправильной осанки либо из-за чрезмерных нагрузок на позвоночник. Изначально болезненные ощущения могут возникнуть из-за мышечных спазмов. Впоследствии к мышцам присоединяется искривленный позвоночник, который проявляется невралгиями при захвате и повреждении периферических нервов.
Различные способы растяжки спины — будь то методы йоги или пассивные процедуры на специальных пневмокомпрессионных ковриках-матах — направлены на профилактику судорог в мышцах и укрепление ослабленных мышц. Таким образом растяжка помогает избежать появления боли в мышцах и снизить риски для здоровья позвоночника.
Как выполнять растяжку спины без выполнения упражнений
Если не хотите заниматься йогой, то можно попробовать более простой и расслабляющий способ растяжки спины с помощью пневмокомпрессионного коврика-мата Gapo Alance из Южной Кореи. Просто ложитесь на этот тренажер и он сам растянет укороченные мышцы, снимая напряжение с позвоночника и нежно воздействуя на шейный, грудной и поясничный отделы благодаря 5 надувающимся воздушным камерам.
Метод растяжки с использованием пневмокомпрессии может быть использован как профилактика боли в спине, так и для уменьшения болевых ощущений. При наличии боли важно сначала проконсультироваться с врачом, так как использование материала противопоказано при серьезных искривлениях позвоночника, остеопорозе, позвоночных грыжах и ряде других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Особенности процедуры растяжки спины на пневмокомпрессионном коврике-мате
Прямоугольный коврик Gapo Alance имеет твердое плоское основание, на котором размещены 5 воздушных камер, закрытых сверху прочным и приятным на ощупь материалом. К коврику подключается аппарат-компрессор, который накачивает камеры сжатым воздухом.
При надувании каждая камера поднимает определенный сегмент позвоночника, что способствует прогибанию спины вперед и работе шейного отдела позвоночника. Пользователь может выбрать степень прогиба из 8 уровней, предоставленных в настройках. Минимальное давление сжатого воздуха в камерах составляет всего 20 мм ртутного столба и почти незаметно, а максимальное давление 520 мм ртутного столба обеспечивает сильное воздействие.
Корейский прибор Gapo Alance имеет 2 заранее запрограммированных режима — автоматический и специальный. В автоматическом режиме коврик оказывает на спину более щадящее воздействие, так как нет пауз между подачей сжатого воздуха в различные камеры. В специальном режиме паузы присутствуют, что обеспечивает приподнятие определенного сегмента позвоночника на определенный период времени.
Пользователь может самостоятельно выбирать область воздействия в зависимости от потребностей. При этом пользователь устанавливает количество активных камер (одна, две или три), которые будут одновременно надуваться и сдуваться.
Эффект от растяжки на коврике-мате
Исследования показали, что использование коврика мат Gapo Alance способствует растяжке мышц спины и улучшает их кровоснабжение. Это делает мышечные волокна более гибкими, подтверждает специалист по мануальной терапии Владимир Эни-Олорунд. Он отмечает, что регулярная растяжка на пневмокомпрессионном массажере помогает расслабиться и положительно влияет на состояние суставов, улучшая их подвижность.
Используя специальные процедуры на пневмокомпрессионном мате, можно добиться значительных результатов в коррекции мышечного баланса. Для этого необходимо проводить растяжку регулярно, отводя на нее 15-30 минут 3-4 раза в неделю, постепенно увеличивая интенсивность до уровня комфорта. Совет специалиста в области физиотерапии Эни-Олорунд заключается в том, чтобы дополнить растяжку мануальным массажем, что позволит более полно проработать проблемные мышцы и разгрузить позвоночник.
Не только растяжка: прессотерапия на аппарате Gapo Alance
Благодаря различным накладкам для различных участков тела, устройство Gapo Alance подходит не только для улучшения состояния спины.
Приобретая комплект с матом для рукавом, ботфортами и широким поясом, вы приобретаете не только эффективный тренажер для спины, но и возможность проводить процедуру прессотерапии на различных участках тела. Такой аппаратный массаж помогает предотвращать отёки и варикоз, снимать усталость ног после рабочего дня, быстро восстанавливаться после физических нагрузок, расслабляться и улучшать самочувствие.
Берегите себя и наслаждайтесь полноценной жизнью.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Что такое аппаратная растяжка и как она может помочь при проблемах со спиной?
Аппаратная растяжка — это процедура, при которой позвоночник растягивается с помощью специального оборудования. Она может помочь увеличить пространство между позвонками, уменьшить сдавливание нервов и улучшить циркуляцию крови, что может снизить боль и улучшить функции спины.
Какие проблемы со спиной могут быть решены с помощью аппаратной растяжки?
Аппаратная растяжка может помочь при различных проблемах со спиной, таких как остеохондроз, грыжи диска, сколиоз, спазмы мышц и др. Она может помочь снять боль, улучшить подвижность и укрепить мышцы спины.
Как часто нужно проходить аппаратную растяжку для достижения максимального эффекта?
Частота проведения аппаратной растяжки может зависеть от индивидуальных особенностей пациента, тяжести проблемы со спиной и рекомендаций врача. Обычно рекомендуется проходить курс лечения, включающий несколько сеансов, для достижения максимального эффекта.
Существуют ли противопоказания для проведения аппаратной растяжки?
Да, есть определенные противопоказания для проведения аппаратной растяжки, такие как остеопороз, опухоли позвоночника, острые воспалительные процессы в области позвоночника и др. Поэтому перед началом процедуры следует проконсультироваться с врачом.
Можно ли использовать аппаратную растяжку в домашних условиях?
Существуют специальные устройства для домашнего использования, которые позволяют проводить аппаратную растяжку самостоятельно. Однако перед использованием таких устройств рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и повреждений.
Какие проблемы со спиной могут решить аппаратные методики растяжки?
Аппаратные методики растяжки могут помочь справиться с различными проблемами со спиной, такими как сколиоз, остеохондроз, вывихи и прочие деформации позвоночника.
