Йога – это философия, происходящая из древней Индии, которая объединяет в себе физические, духовные и психические практики. Ее эффект заключается в том, что она укрепляет тело, делает его более подвижным, помогает справиться с болями в спине, развивает гибкость, лечит остеохондроз, улучшает осанку, способствует похудению и имеет множество других положительных свойств.
Одно из главных достоинств йоги – это возможность заниматься ей самостоятельно, используя видеоуроки. Важно следовать правильной технике выполнения упражнений, регулярно практиковать и сочетать их с правильным дыханием.
Преимущества тренировок йоги для снижения веса
Практика йоги действительно способствует снижению веса и уменьшению жировых отложений за один занятие на 250-700 ккал. Точное количество зависит от объема выполненных асан, их правильности и регулярности тренировок. Каким образом это достигается?
Прежде всего, во время занятий осуществляется правильное дыхание: с участием диафрагмы, с соблюдением глубины и ритма вдохов и выдохов. Это позволяет насыщать ткани кислородом, что способствует окислению жировых клеток и снижению накоплений под кожей.
Во-вторых, выполнение статических поз ускоряет метаболизм, улучшает работу пищеварительной системы, нормализует функционирование внутренних органов. Это помогает сокращать желание употреблять вредную высококалорийную пищу.
Чтобы укрепить иммунитет, избавиться от усталости и повысить стрессоустойчивость, важно выполнять регулярные упражнения по индийской методике. Это помогает избавиться от основной проблемы людей с лишним весом – «заедание».
Преимущества системы
Регулярная практика асан йоги приносит многочисленные преимущества:
- Снижение веса и поддержание результатов на длительное время;
- Укрепление мышц, улучшение формы тела;
- Общее улучшение здоровья;
- Укрепление нервной системы, борьба со стрессом и депрессией;
- Повышение выносливости;
- Восстановление репродуктивной функции у мужчин и женщин;
- Увеличение подвижности суставов;
- Лечение и профилактика проблем со спиной;
- Тренировка сердца и легких;
- Очищение кишечника, борьба с запорами;
- Улучшение качества сна, расслабление.
В дополнение, упражнения методики помогут разрешить психологические блоки, обнаружить в себе скрытые способности. После регулярных занятий многие начинают заниматься живописью, пением, танцами и прочими видами творчества.
Правила практики йоги и выполнения асан
Для достижения наилучших результатов в похудении необходимо соблюдать следующие инструкции при выполнении асан:
- Начинайте упражнения спустя 2,5-3 часа после еды;
- Вначале тренируйтесь 15 минут, увеличивая время постепенно;
- Плавно и медленно выполняйте все движения;
- Утром делайте основные упражнения: это поможет активировать процессы похудения в организме;
- Чтобы похудеть быстрее, чередуйте йогу с кардионагрузками;
- Поддерживайте правильное дыхание — считайте 3 счета на вдохе и выдохе;
- Интенсивную йогу практикуйте 3-5 раз в неделю, спокойную — ежедневно;
- Начните с простых асан, постепенно переходя к сложным позам;
- Не закрывайте глаза во время тренировки — так удерживать равновесие будет проще.
Для того чтобы ускорить процесс снижения веса, также необходимо изменить свои привычки в питании: употреблять пищу три раза в день без перекусов, заканчивать ужин за три часа до сна, начинать утро с одного-двух стаканов воды (желательно с добавлением лимонного сока), отдавать предпочтение натуральным овощам и фруктам.
Эффективные упражнения йоги для снижения веса
Все позы йоги, описанные ниже, рекомендуется выполнять последовательно, одну за другой, в одном подходе. Если у вас есть достаточно сил и желания, можно повторить их еще раз в этом же порядке.
- Крия.
Сядьте ровно, поднимите левую ногу вверх, вытянув ее перед собой до уровня ягодиц, разведите руки в стороны и поверните ладонями от себя. Захватите правой рукой левую стопу с внешней стороны и повернитесь влево, чтобы левая рука смотрела назад. Повторите, подняв вверх другую ногу.
- Перекаты.
Уложиться лицом вниз, прямые руки вытянуть перед собой. Поднять вверх ноги, плечи и грудную клетку, мягко вернуться в исходную позицию. Перекатиться на спину через правый бок. Поднять верхнюю часть туловища и прямые ноги так, чтобы тело образовало букву V. Руки вытянуть перед собой, расположить параллельно полу. Улечься, перекатиться на живот через левый бок. Повторять движения в течение 60 секунд.
- Плавный нырок.
Встаньте прямо, разведите ноги на ширину таза, опустите руки вниз. Сделайте наклон вперед, положите ладони на пол в 50 см от носков. Поднимите левую ногу и одновременно встаньте на правый носок. Оттолкнитесь от пола так, чтобы обе ноги оказались в воздухе. Согните руки в локтях, опуститесь на правый носок, другую ногу оставьте на весу, отожмитесь. В нижней точке выпрямите поясницу, примите асану «собака мордой вверх». Опустите вторую ногу, сделайте «шаги» руками назад до возврата в исходную точку.
- Уклоны.
Разведите ноги примерно на 5 см шире бедер. Сложите руки впереди себя, наклонитесь вперед до касания пола ладонями. Спину держите ровно, без изгибов. Поднимите руки к потолку, потянитесь как можно выше. Задержитесь на 5-6 счетов, выпрямитесь.
- Отклонения.
Встаньте прямо, сделайте глубокий выпад вперед правой ногой. Не касайтесь пола левым коленом, сложите пальцы рук и поднимите их над головой. Задержитесь на 5-6 счетов, затем встаньте. Повторите, сделав выпад левой ногой.
- Планка.
Встать в планку на прямых руках, стопы вместе. Повернуться вправо так, чтобы правая нога полностью касалась пола с наружной стороны стопы, а левая нога лежала на ней. Перекинуть вес на правую руку, поднять левую вверх и потянуть ее к потолку. Через полминуты повторите движение на другую сторону.
- Треугольник.
Расставьте стопы шире плеч, поставьте правую ногу перпендикулярно левой. Сложите руки за спиной, перекинув левую руку через поясницу и правую через плечо. Наклонитесь корпусом в правую сторону, отведите таз влево. Через полминуты поменяйте стороны.
- Дерево.
Встаньте прямо с руками, сложенными на уровне груди, как в молитве. Поднимите левую ногу и прижмите нижнюю часть стопы к внутренней стороне правой ноги, приблизив ее к паху. Поднимите сомкнутые руки вверх, указатели направлены к потолку. Выдержите такую позу полминуты.
- Стул.
Встаньте ровно и поднимите сомкнутые ладонями руки над головой. Сведите стопы вместе. Сохраняя прямую спину, постарайтесь присесть, как будто на невидимый стул, пока бедра не станут параллельны полу. Не выносите колени за линию носков. Через полминуты вернитесь в исходное положение.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие асаны являются наиболее эффективными для здоровья и похудения?
Среди наиболее эффективных асан для здоровья и похудения можно выделить Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз), Вирабхадрасана (Поза воина) и Уттанасана (Планка). Они помогают укрепить мышцы, улучшают гибкость и способствуют сжиганию лишних калорий.
Сколько времени рекомендуется тратить на выполнение йогических поз для достижения видимых результатов?
Для достижения видимых результатов в здоровье и по похудении рекомендуется заниматься йогой каждый день по 30-60 минут. Важно поддерживать регулярную практику и правильное дыхание во время выполнения асан.
Могут ли начинающие заниматься йогой для здоровья и похудения?
Да, начинающие тоже могут заниматься йогой для улучшения здоровья и похудения. Важно начинать с простых асан, постепенно увеличивая интенсивность практики. Начинающим рекомендуется проконсультироваться с инструктором.
Какие дополнительные преимущества приносит йога кроме улучшения здоровья и похудения?
Помимо улучшения здоровья и похудения, занятия йогой способствуют уменьшению стресса, улучшают психологическое состояние, укрепляют иммунную систему и улучшают общее самочувствие. Йога также помогает улучшить концентрацию и настроение.
