6 витаминов для тонких и ломких ногтей

Тонкие и хрупкие ногти, склонные к ломкости и слаиванию, могут испортить впечатление даже от идеального маникюра. Поэтому многие дамы стараются скрыть их под слоем гель-лака. Однако такой подход не решит проблему, а лишь ухудшит ее.

Более разумное решение — включить витамины для укрепления ногтей в свой рацион. Причем как через ежедневное питание, так и через косметические процедуры.

Питательные компоненты для красоты и прочности ногтей

Не следует ожидать, что принятие витаминных добавок сразу же решит проблемы с ногтями. «Каждый человек уникален, и его здоровье можно измениться ежемесячно, еженедельно и даже ежедневно из-за множества факторов, таких как гормональный баланс, уровень стресса и питание,» — объясняет доктор медицинских наук, дерматолог Джоэл Шлессингер. «Это означает, что один витамин может помочь одной женщине, но быть бесполезным для другой».

Кроме того, принятие любых витаминных добавок должно быть согласовано с врачом, так как избыток витаминов также опасен, как и их дефицит. Вместе с тем, витамины, содержащиеся в еде, принесут только пользу — организм возьмет из них ровно столько, сколько ему необходимо.

Со словами доктора медицинских наук, специалиста по семейной медицине Хизер Хоторн, получение витаминов из натуральных продуктов питания, а не из добавок, минимизирует риск передозировки витаминами. При этом организм получает дополнительные питательные вещества — фитохимикаты, антиоксиданты, клетчатку. Все они благотворно влияют на здоровье ногтей.

Чтобы ускорить процесс восстановления и укрепления ногтей, важно включить витамины в процедуры красоты.

Витамин В12

Один из ключевых элементов для организма — это витамин В12. Он необходим для образования гемоглобина и производства клеток, включая красные кровяные тельца, которые несут кислород и питательные вещества.

Согласно доктору медицинских наук Габриэле Чапек, недостаток витамина В12 может проявиться вертикальными выступами на ногтях и изменением их цвета на синеватый.

Где его искать? Витамин В12 содержится в моллюсках, говяжьей печени, пищевых дрожжах, консервированном тунце, молоке, сыре, орехах, яйцах и курином мясе.

Забота о красоте!

Для того чтобы увлажнить кожу рук и укрепить ногти, можно приготовить эту маску. Смешайте 1 яйцо (богатый источник витамина В12) с 1 столовой ложкой меда, хорошо размешайте. Нанесите на кожу рук и ногтей, оставьте на 15 минут, затем смойте теплой водой.

Витамин А

Роль витамина A в организме заключается в восстановлении различных тканей, включая ногтевые пластины. Недостаток этого элемента может привести к увеличению ломкости ногтей и замедлению их роста.

В ходе процедур красоты витамин A может помочь защитить ногти от ослабления под воздействием внешних негативных факторов, благодаря его антиоксидантным свойствам.

Где его найти? Витамин A содержится во многих овощах — тыкве, брокколи, помидорах, шпинате; также в орехах — фисташках, фундуке, пекане, кедровых орешках; а также в печени, яйцах, молоке, рыбьем жире.

Процедура красоты!

Попробуйте использовать желатин для укрепления ногтей. Он поможет создать защитный слой на их поверхности и придаст здоровый блеск. Разведите 2 столовые ложки желатина в небольшом количестве теплой воды и добавьте по капсуле витаминов А и Е. Равномерно распределите полученную массу на коже рук и ногтях, оставьте на 15 минут.

Секрет красоты — витамин В7 (биотин)

Биотин, также известный как витамин В7, действует как катализатор, способствуя процессу производства аминокислот. Когда они производятся в достаточном количестве, ногти становятся здоровыми и прочными. Эти данные были представлены в исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Skin Appendage Disorders.

Нехватка биотина, наоборот, часто приводит к увеличению ломкости ногтей.

Где можно найти биотин? Большое количество биотина содержится в говяжьей печени, яичных желтках, лососе, говядине, свинине, подсолнечных семечках, миндали, тунце и шпинате.

Особый уход для рук и ногтей!

Приготовьте питательную маску для рук и ногтей на базе авокадо. Она поможет сделать кожу рук невероятно нежной и упругой, а ногтям придаст здоровья и красоты. Смешайте 2 столовые ложки пюре из авокадо с 1 столовой ложкой биотина и 1 столовой ложкой подсолнечного масла. Хорошо перемешайте до получения однородной массы. Нанесите на кожу рук и ногтей и оставьте на полчаса.

Польза для кожи

Исследование, опубликованное в Индийском Журнале Дерматологии, Венерологии и Лепрологии, в 2012 году, указывает на то, что дефицит витамина С может вызвать проблемы с ногтями. Ведь научно доказано, что он может быть причиной появления койлонихии (изгиба ногтей в виде ложки) и гапалонихии (изменения структуры ногтевых пластин).

Кроме того, усвоение железа также зависит от витамина С. Если его не хватает, то это может привести к повышенной ломкости ногтей, поскольку железо необходимо для синтеза кератина — белка, из которого состоят ногти.

Где найти? Витамин С содержится в облепихе, петрушке, укропе, различных видах капусты, яблоках, цитрусовых, картофеле, помидорах, ананасах, чёрной смородине и красной рябине.

Процедура для красоты!

Приготовьте маску для укрепления кожи рук и ногтей. Половину помидора измельчите в блендере и смешайте с 1 столовой ложкой оливкового масла. Равномерно нанесите смесь на кожу рук и ногти и оставьте на 10 минут.

Витамин Е

Витамин Е, известный своими свойствами антиоксидантов, оказывает благотворное воздействие на красоту. Он укрепляет ногтевые пластины и защищает их от внутреннего разрушения, борясь с атаками свободных радикалов в организме.

Витамин Е также способствует заживлению ран и восстановлению кожи, предотвращая сухость, воспаление и повреждение кутикулы.

Где можно найти? Большое количество витамина Е содержится в натуральных маслах, таких как оливковое, подсолнечное, масло зародышей пшеницы, соевое и кукурузное, а также в авокадо, орехах, шпинате, кресс-салате и болгарском перце.

Процедура для улучшения красоты!

Попробуйте настойчиво укрепляющую маску для ногтей, предлагаемую женщинам в уютном СПА-салоне в Тоскане. Смешайте 2 столовые ложки масла ши, 1 столовую ложку оливкового масла и добавьте 2 капли розового эфирного масла. Распределите смесь на руках и ногтях и оставьте на 20 минут.

Важность витамина В9 (фолиевой кислоты)

Доктор медицинских наук, основатель семейной медицины Бринна Коннор, предостерегает: если в организме недостаточно фолиевой кислоты, это может повредить ногти и привести к образованию заусенцев.

Исследование, опубликованное в Индийском журнале онлайн-дерматологии в 2015 году, утверждает, что дефицит фолиевой кислоты, вместе с недостатком железа, может вызвать появление полос на ногтях и увеличить их хрупкость.

Где её найти? Фолиевая кислота содержится в бобах, яйцах, зелёных листовых овощах, орехах, семечках, говяжьей печени, папайе, бананах, авокадо и свёкле.

Как восхитительно звучит!

Почувствуйте магию банановой маски, которая питает кожу рук и делает ногти крепкими. Смешайте 1 ст. ложку масла жожоба с 1-2 каплями эфирного масла чайного дерева и частью пюре из банана. После этого взбейте все блендером. Нанесите этот удивительный состав на кожу рук и ногтей, оставив на 15 минут.

Каким витаминным комплексам можно доверять

Если вам не удается получить все необходимые витамины и другие полезные вещества для поддержания здоровья, красоты и прочности ногтей из питания, то можно добавить в рацион специальные препараты.

Пивные дрожжи Экко Плюс

Этот продукт считается одним из наиболее экономичных источников витаминов В-группы. В отличие от многих других аптечных дрожжей, в нем есть не только В1 и В2, но и В6, В9 и даже редкий В12. Витамины этой группы действуют sinergetically друг с другом, усиливая свою эффективность, и поэтому их следует принимать вместе. Ежедневный прием Компливит «Сияние» содержит полную дневную норму всех этих витаминов, а курс терапии заключается всего в приеме 2 таблеток в день.

Препарат «Сияние» от Компливит

Эти товары произведены в России. Они идеально подходят для сохранения красоты и молодости кожи, предотвращения выпадения волос и укрепления ногтей. В их состав входит 11 важных витаминов, липоевая кислота и 8 полезных минералов.

Уникальный напиток Daily Vita в жидком виде

Группа витаминов А, C, D3, Е и В значительно улучшает состояние здоровья и поддерживает работу органов и систем организма. Они не только повышают настроение и внешний вид, но и помогают организму противостоять стрессу, играя ключевую роль в сохранении активности и энергии.

Витаминный комплекс Перфектил плюс

Созданный специалистами для укрепления кожи, волос и ногтей. В композиции присутствуют не только витамины и минералы, но также «коэнзим молодости» Q10 и жирные кислоты Омега-3-6. Активные компоненты помогают стимулировать регенерацию клеток и обладают мощными антиоксидантными свойствами.

Формула для женщин Pharmamed

Уникальный биокомплекс, разработанный специально для женщин, учитывает все особенности женского организма. Повышает жизненную энергию, тонус и иммунитет, а также компенсирует недостаток витаминов и минералов, улучшает внешность.

Solgar Комплекс для кожи, ногтей и волос

Сбалансированный комплекс, включающий в себя витамины, минералы и аминокислоты, способствует улучшению состояния кожи, волос и ногтей. Кожа становится более упругой и эластичной, волосы приобретают роскошный блеск и укрепляются, а ногти перестают ломаться, становятся крепкими и здоровыми.

Продукт не является лекарственным средством. До начала приема важно проконсультироваться с врачом.

Комментарий специалиста

Елена Иванова, дерматолог

Множество факторов оказывают влияние на здоровье волос и ногтей:

1. Воздействие климата, температуры, частое окрашивание и использование агрессивных средств ухода. Важно проанализировать и устранить негативные воздействия, например, сменить косметику на натуральные продукты без вредных добавок.

2. Стресс, недостаточный сон, постоянное нервное напряжение оказывают серьезное воздействие на состояние волос и ногтей. Важно ложиться спать не позднее 23:00, спать не менее 8 часов, медитировать и заниматься любимым делом для восстановления сил.

3. Резкий прирост или потеря веса также влияют на состояние волос и ногтей. Следует контролировать питание и регулярно заниматься физическими упражнениями.

4. Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут привести к недостаточному усвоению витаминов и минералов из пищи. Рекомендуется употребление пробиотиков для восстановления микрофлоры ЖКТ.

5. Недостаток важных витаминов и минералов:

• Витамины группы В: В9, В12, В3.
• Витамин D.
• Витамины А, С, Е.
• Цинк, фосфор, калий, кальций, магний, йод.

Лучший способ пополнить недостаток витаминов и минералов — употребление свежих овощей и фруктов.

Отзыв эксперта

Андрей Кашкаров, психоаналитик, психотерапевт ФГБУ НМИЦ им. В.А. Алмазова Минздрава России

Феномен ломкости ногтей имеет свои особенности как визуально, так и эмоционально. Разделение или именно ломкость с образованием трещин и заусенцев без явного механического воздействия — это различные явления, свидетельствующие о хрупкости.

Недостаток белка приводит к хрупкости ногтей, а дефицит витаминов вызывает расслоение. Постоянное употребление витаминов группы В, D и C для заполнения недостатка биотина помогает в данной ситуации. Полезные продукты при ломкости ногтей: жирная рыба, включая «масляную», свежий салат и шпинат, морковь, сок с моркови с добавлением сельдерея. Также полезно включить в рацион орехи, морепродукты и вареные яйца.

Равновесие йода в организме также играет важную роль. Для его пополнения и корректировки можно использовать морепродукты, брокколи и болгарский перец. Важны также цинк и железо для здоровья ногтей, содержащиеся в киви, тунце, бобах и говядине.

Из всех рекомендаций основное — здоровые ногти в здоровом организме являются результатом здорового образа жизни и качественного питания.

Также важно помнить, что любые концентрированные или сублимированные витамины (из аптек) следует принимать в зависимости от веса человека. В инструкции к БАДам указывается средняя и минимально безопасная доза. Перед приемом витаминов рекомендуется проконсультироваться с врачом. Что касается натуральных витаминов в овощах и фруктах, то если нет аллергических реакций на отдельные ингредиенты, их можно использовать без страха.

Мнение специалиста

Наталья Иванова, эксперт по уходу за ногтями

Сложно определить, какие именно витамины нужно употреблять при ломкости ногтей, так как это зависит от особенностей каждого организма. Кроме того, причин такого состояния ногтей может быть множество:

• подростковый возраст (бурный рост и дефицит микроэлементов);
• беременность (изменения в гормональном фоне, часто нехватка железа);
• постменопауза (уменьшение выработки гормонов — эстрогенов);
• патологии ногтевой пластины;
• заболевания ЖКТ;
• недостаточное питание;
• контакт с химическими веществами;
• травмы и заболевания ногтей.

В таких случаях необходимо обратиться к врачу для диагностики и назначения соответствующего лечения. Только специалист сможет подобрать необходимые витамины после анализов и дать рекомендации по питанию.

Также стоит помнить, что прием витаминов, особенно комплексов, может вызвать аллергическую реакцию из-за переизбытка конкретного витамина.

Если проблем со здоровьем нет, следует обратить внимание на уходовые процедуры:

• SPA-процедуры для ногтей и кожи (парафинотерапия, маски, масла, массаж);
• Крем для рук и ногтей, а также увлажняющие масла для кутикулы. Наносить массажными движениями в область кутикулы;
• Избегать контакта с химическими веществами;
• Особенности маникюра — без повреждений;
• Защита рук от холода в зимний период — использовать перчатки.

Пусть ваше здоровье и красота будут в порядке!

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие витамины помогут укрепить тонкие и ломкие ногти?

Для укрепления ногтей рекомендуется употреблять витамин А, витамин Е, витамин С, витамин В7 (биотин), витамин В9 (фолиевая кислота) и витамин D.

В каких продуктах можно найти витамин Е для укрепления ногтей?

Витамин Е содержится в растительных маслах (например, оливковом, подсолнечном), орехах, семенах и зеленых овощах (спинат, капуста).

Сколько биотина необходимо принимать для улучшения состояния ногтей?

Рекомендуемая доза биотина для улучшения состояния ногтей обычно составляет от 2 до 5 мг в день. Однако перед началом приема нужно проконсультироваться с врачом.

Могут ли витамины помочь вернуть ногтям здоровый вид после их постоянного использования геля или лака?

Да, витамины могут помочь вернуть ногтям здоровый вид после постоянного использования геля или лака, поскольку укрепляют и питают ногтевую пластину.

Какой препарат с витаминами для ногтей лучше выбрать: витамины в капсулах или в таблетках?

Выбор между витаминами в капсулах и в таблетках зависит от индивидуальных предпочтений. Оба варианта подходят для укрепления ногтей, важно правильно подобрать необходимый состав и дозировку.

Какие витамины помогут укрепить тонкие и ломкие ногти?

Для укрепления ногтей рекомендуется употреблять витамины А, С, D, E, группы В и кальций. Они помогут улучшить состояние ногтей, сделав их более крепкими и здоровыми.