Одной из ключевых причин увеличения числа людей с близорукостью (плохое зрение на расстоянии) среди детей и взрослых является длительное взаимодействие с современными гаджетами: просмотр телевизора, работа за компьютером, игры на телефоне или планшете и т. д. Особенно высок риск в период школьного и студенческого возраста, когда нужно чаще читать, готовиться к занятиям, выполнять письменные задания. Ситуацию ухудшает неправильное освещение, положение тела и даже питание. Более всего подвержены миопии дети:
- в возрасте 7-9 лет и 12-14 лет, не придерживающиеся регулярного сна;
- с рождением с весом меньше 2,5 кг;
- смотрящие телевизор или монитор компьютера слишком близко (менее 3 метров) и длительно (более 2-3 часов в день).
Для того чтобы уменьшить усталость глаз и предотвратить развитие близорукости, важно соблюдать ежедневную гигиену глаз. Какие меры предосторожности помогут защитить детей и подростков от миопии?
1. Регулирование освещения
Одним из ключевых аспектов здоровья глаз является правильное освещение. Родители должны обратить внимание на освещение в комнатах своих детей, особенно в школьной зоне. Важно, чтобы помещение было хорошо освещено как естественным, так и искусственным светом. Желательно, чтобы в комнате было несколько источников света, например, потолочный светильник, настольная лампа и ночник. Гарантировать, что во время чтения или письма у ребенка достаточно света, независимо от времени суток и года. Для правшей свет должен падать слева, а для левшей — справа.
2. Регулярный отдых для глаз
Этот совет — один из самых простых и эффективных. Для защиты зрения детей важно, чтобы они периодически устраивали отдых. Например, после двадцатиминутной сессии за компьютерным монитором необходимо отвести взгляд в сторону и посмотреть в окно на 2-3 минуты, или просто закрыть глаза на минуту. Если чувство размытости сохраняется, то следует приступить к упражнениям на релаксацию. Во время таких перерывов полезно часто моргать в течение минуты, чтобы избежать сухости глаз, которая возникает при длительном использовании современных гаджетов. Даже во время подготовки к ответственному письменному заданию или запоминанию текста дети не должны напрягать глаза более 45 минут (а для младших школьников — не более 15 минут). Важно устроить перерыв и отдохнуть хотя бы 10 минут, проведя специальные релаксационные упражнения для уставших глаз и размявая тело.
3. Упражнения для глаз
Согласно мнению врачей, систематическое зарядка и массаж для глаз являются эффективными методами предотвращения миопии и других проблем со зрением. Вот одно из простых упражнений, которое дети могут легко освоить:
В сидячем или лежачем положении следует закрыть глаза и осторожно, без сильного давления, массировать веки и область вокруг глаз кончиками пальцев в течение 4-5 минут.
Через 4-5 секунд следует открыть сначала один глаз, а затем второй на столько же времени. Повторять упражнение в течение 3-5 минут.
Затем следует закрыть глаза и провести массаж по часовой стрелке в течение одной минуты.
Рекомендуется выполнить подобные упражнения 1-2 раза в день для профилактики миопии и поддержания здоровья глаз.
4. Соблюдение расстояния при чтении и письме
Это правило учителя передают школьникам уже в начальной школе. Однако, родители могут время от времени напоминать его своим детям. Расстояние от глаз до книги или тетради у учеников старших классов должно быть 30-40 см во время чтения и письма, а у младших школьников — 25 см. Если расстояние между текстом и глазами будет меньше рекомендуемого, то риск развития близорукости увеличивается. От глаз ребенка до монитора компьютера должно быть около 60 см.
5. Положение тела ребенка
Правильное положение тела во время чтения или письма оказывает не только положительное воздействие на здоровье спины, но и на глаза. Важно, чтобы спина и шея ребенка в сидячем положении были прямыми. Это поможет избежать усталости, сколиоза и миопии у детей. Родителям важно регулярно контролировать положение тела своего ребенка и прививать ему правильную осанку. Полезно периодически стоять у стены или ходить с книгой на голове, чтобы контролировать осанку. Не рекомендуется, чтобы дети долго читали лежа. Это негативно сказывается на шейном отделе позвоночника и утомляет глаза. Не стоит читать во время движения на транспорте: из-за вибрации транспортного средства приходится постоянно менять расстояние между глазами и книгой, что негативно влияет на здоровье глаз.
6. Умеренный просмотр телевизора
По мнению специалистов офтальмологов, дети, проводящие более одного часа перед телевизором в день, более подвержены риску развития близорукости. Отличное решение — использовать специальные очки при просмотре телепередач или работе за компьютером. Защитные очки можно приобрести в аптеке. Расстояние от экрана телевизора до глаз ребенка должно быть не менее 2 метров, а от глаз до монитора компьютера — около 50-60 см.
7. Здоровое питание
Правильное и сбалансированное питание благоприятно влияет на здоровье глаз. Детям важно обеспечить здоровый рацион, содержащий необходимые питательные вещества, минералы и витамины (особенно А, Е, С), которые можно найти в овощах, фруктах, мясе, рыбе и яйцах. Правильное и сбалансированное питание помогает предотвратить возрастную дегенерацию сетчатки глаз.
Исследования проведенные в США и Австралии показали, что излишнее потребление хлеба может привести к развитию близорукости. Рефинированная мука увеличивает уровень инсулина в крови, негативно воздействуя на здоровье глаз и организма в целом. Люди с лишним весом или диабетом более подвержены близорукости, так как у них чаще повышается уровень инсулина. Дети, потребляющие достаточное количество белка, реже сталкиваются с развитием этого недуга.
8. Ежегодный медосмотр детей
Рекомендуется детям проходить осмотр у офтальмолога как минимум раз в год, а тем, кто имеет предрасположенность к заболеваниям глаз — 2 и чаще, согласно рекомендациям врача. Такая регулярность поможет выявить проблемы зрения своевременно и решить их на ранней стадии.
Если у родителей возникает подозрение, что у их ребенка проблемы с зрением, то лучше не затягивать и обратиться к офтальмологу для прохождения необходимых обследований, чтобы предотвратить ухудшение состояния. Лучшее время для проверки зрения — перед началом школьного обучения. Признаки усталости глаз, который впоследствии может привести к проблемам со зрением, необходимо выявить на ранней стадии в возрасте 6-9 лет.
9. Защита глаз от вредного воздействия солнца
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Что такое близорукость и каковы причины ее развития?
Близорукость (миопия) — это состояние, при котором человек видит хорошо близко расположенные предметы, но плохо далекие. Причины ее развития могут быть генетическими факторами, продолжительным использованием гаджетов и плохими условиями освещения.
Какие последствия может иметь близорукость у детей и подростков?
Возможные последствия близорукости у детей и подростков включают ухудшение зрения, развитие катаракты или глаукомы в будущем, а также социальные проблемы из-за ограничений в обычной жизнедеятельности.
Как помочь предотвратить развитие близорукости у детей и подростков?
Для профилактики близорукости у детей и подростков следует регулярно проводить экранный детокс, установить правила использования гаджетов, поддерживать правильную освещенность помещения и регулярно проводить гимнастику для глаз.
Какие упражнения для глаз можно рекомендовать для профилактики близорукости у детей и подростков?
Для укрепления глазных мышц полезно делать упражнения «Пишущий ход», «Зет-след», «Восьмерка», а также фокусировать взгляд на дальние объекты после длительного времяпрепровождения за близкими предметами.
Как часто рекомендуется проверять зрение у детей и подростков для своевременного выявления близорукости?
Эксперты рекомендуют проверять зрение детей и подростков ежегодно, особенно если у них есть рисковые факторы для развития близорукости (например, наследственность или частое использование гаджетов).
Какие факторы способствуют развитию близорукости у детей и подростков?
Факторы, способствующие развитию близорукости у детей и подростков, включают в себя наследственность, длительное чтение или работу за компьютером, недостаток уличной активности, недостаток освещения при чтении, неправильное положение тела при чтении и другие негативные привычки.
Какие советы можно применить для профилактики близорукости у детей и подростков?
Для профилактики близорукости у детей и подростков полезно организовывать правильное освещение при чтении и работе за компьютером, проводить больше времени на улице, соблюдать режим работы и отдыха, следить за правильным питанием, делать упражнения для глаз и регулярно проводить профилактические осмотры у офтальмолога.
