Диастаз прямых мышц живота: что можно, а что нельзя?

Иметь ровный, подтянутый живот — это красиво и здорово. А если на нем проступают «кубики» мышц, то это просто сказка.

Ой, что это за странный промежуток между рядами «кубиков», прямо в середине? Кажется, он слишком широкий…

Это Диастаз прямых мышц живота. Раздвоение, как говорится, потому что в переводе с греческого «диастаз» означает именно это. Прямые мышцы живота расходятся.

Что это такое и как с этим бороться? Разберемся вместе с Сайтом.

Как возникает диастаз?

Иногда небольшое расхождение между правой и левой прямой мышцей является врожденной особенностью. Недавно такая особенность даже стала модным трендом, и популярные блогеры активно демонстрировали на фото вертикальную легкую бороздку на подтянутом животе. Не сверкающие «кубики», а именно эту линию, которая вызывает зависть у остальных красавиц.

Однако, если не обращать внимание на странные веяния в мире моды и гламура, то диастаз следует рассматривать как недостаток, который встречается как у мужчин, так и у женщин, и у младенцев.

Диастаз возникает при растяжении или ослаблении участка прочной сухожильной ткани, проходящей посредине живота вертикально и состоящей главным образом из коллагеновых волокон. Белая линия соединяет прямые мышцы, идущие от лобковой кости к реберным дугам.

В белой линии живота находится небольшое круглое пупочное отверстие, через которое проходят сосуды, соединяющие плод с кровеносной системой матери.

После родов это отверстие стягивается тонкой фасцией.

Разные факторы могут приводить к растяжению и ослаблению белой линии, что вызывает диастаз.

• У младенцев, особенно недоношенных, это связано с недоразвитием мышц брюшной стенки и иногда сопровождается пупочной грыжей.
• У женщин диастаз чаще всего возникает в результате беременности, но это не единственная причина.
• У мужчин диастаз может развиться из-за изменений веса, сидячего образа жизни, излишней физической нагрузки и неправильной техники выполнения упражнений во время занятий спортом, генетических особенностей, липодистрофии и других факторов.

Далее мы более детально рассмотрим причины развития диастаза и методы его коррекции.

Диастаз во время беременности

Известно, что это явление весьма естественно. Природа заботится о том, чтобы готовить женское тело к родам с минимальным ущербом, поэтому во время беременности начинает вырабатываться особое вещество — релаксин. Под влиянием этого гормона синтез коллагена угнетается, что делает его менее прочным и приводит к его разрушению. Это необходимо для того, чтобы родовые пути могли без разрывов растягиваться.

Однако релаксин воздействует на коллаген во всем организме, а не только на репродуктивные органы. Именно поэтому белая линия живота, соединяющая прямые мышцы, ослабевает и растягивается.

Существуют и дополнительные факторы риска:

• возраст женщины;
• количество предыдущих беременностей и роды;
• наличие ожирения и лишнего веса;
• история предыдущих кесаревых сечений;
• наличие крупного плода;
• многоплодная беременность;
• наличие многоводия;
• уровень тренированности мышц и т.д.

Из-за увеличения объема матки мышцы живота начинают расходиться во втором триместре беременности и до самых родов. После окончания беременности диастаз может уменьшаться сам по себе в течение нескольких месяцев.

Однако в некоторых случаях восстановление может затягиваться и требовать медицинского вмешательства в зависимости от степени диастаза.

Диагностика диастаза

Существуют различные системы классификации диастаза по степени его проявления.

Основой служит обычная ширина белой линии, которая изменяется от 15 мм у мечевидного отростка до 22 мм выше пупка и 16 мм ниже пупка на 2 см. Предложенная данная классификация швейцарскими учеными.

Для точной диагностики степени диастаза также проводится ультразвуковое исследование или компьютерная томография. На домашнем уровне также можно определить диастаз, достаточно просто использовать собственные пальцы и коврик на полу.

Положите себя на спину, положив одну руку под голову, а другую на область пупка.

Поднимите голову и ноги одновременно — тогда мышцы живота начнут напрягаться.

Если мышцы не разошлись, то живот останется плоским или даже стянется, в то время как при наличии диастаза появится выпячивание. Вы сможете ощутить края мышц и щель между ними с помощью пальцев.

Чем опасен диастаз?

Легкое раздвижение прямых мышц — это нормальное состояние, которое ничему не угрожает, и многие люди могут жить с ним много лет, не подозревая об этом.

Однако при значительном раздвижении могут возникнуть неприятные и даже опасные симптомы.

• Неправильная работа мышц живота может вызвать дополнительную нагрузку на другие группы мышц, что приведет к хроническим болям в поясничной области и нарушению осанки.
• Также обнаружено, что раздвижение прямых мышц может быть связано с запорами и проблемами с мочеиспусканием.
• Само по себе раздвижение не является грыжей, но иногда из-за ослабления соединительной ткани в области белой линии может возникнуть грыжевой дефект (обычно в районе пупка), что может привести к развитию грыжи и потребовать операцию.

Как можно устранить диастаз, и как нельзя?

Не смотря на общепринятые рекомендации, упражнения для коррекции диастаза часто оказываются неэффективными, особенно при выраженных проявлениях дефекта. Занимаясь спортом, невозможно избавиться от хирургической проблемы, но неправильно выбранные упражнения могут лишь всё усложнить.

Если через год после родов ситуация не улучшилась, шансов самостоятельно решить проблему остается очень мало. В случае, если диастаз вызывает дискомфорт и неприятные ощущения, стоит обратить внимание на хирургические методы лечения.

Практика показывает, что в определенных случаях улучшение достигается за счет укрепления поперечных мышц живота и выполнения комплекса упражнений для укрепления мышечного корсета и правильной осанки.

Какие упражнения можно делать:

• Мостик груди;
• Упражнения на боковые мышцы;
• Проходка с эластичной лентой на ногах;
• Растяжка в положении на четвереньках;
• Подъем ноги из положения лежа на боку.

Эффективное дополнение — специальный массаж.

Чего следует избегать:

• Статическую планку;
• Упражнения на скручивание;
• Отжимания и подтягивания;
• Подъем тяжестей;
• Приседания с неправильной техникой выполнения.

Хирургическое решение проблемы

Если диастаз вызывает дискомфорт и ухудшает самочувствие, лучше обратиться к врачу для обсуждения возможности оперативного вмешательства. Решение проблемы диастаза может включать в себя не только его исправление, но также удаление лишней кожи и ушивание грыжи, если таковая имеется.

Если операция по удалению кожи не требуется, то можно попробовать лапароскопию, которая оставляет после себя несколько маленьких разрезов вместо длинного шва. Этот метод менее травматичен, и восстановление после него происходит быстрее с меньшим риском осложнений.

Экспертное мнение

Трейси Джонсон, специалист по женским заболеваниям

Молодые мамы, особенно те, кто только что родила, очень серьезно относятся к своей фигуре и начинают активно восстанавливаться после родов. Очень часто они начинают с занятий фитнесом и упражнений на пресс. Однако при наличии диастаза такие упражнения могут только ухудшить ситуацию, но об этом не подозревают даже некоторые тренеры.

Для решения проблемы диастаза требуется специальный подход. Важно избегать подъема тяжестей, включая ребенка или коляску. Необходимо также использовать послеродовой бандаж или последовательное тейпирование. Важно контролировать осанку и избегать наклона с прогибанием поясницы. Методика вставания из лежачего положения также играет роль.

Наиболее эффективным методом борьбы с диастазом является его предотвращение. Поэтому упражнения для укрепления мышц и правильной осанки следует внедрять еще до беременности.

Преобразуйте текст, сделав его оригинальным, использовав русский язык и соблюдая HTML-разметку:

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота — это расстояние между левым и правым прямыми мышцами живота, которое обычно увеличивается у женщин во время беременности из-за растяжения мышц.

Какие упражнения можно выполнять при диастазе прямых мышц живота?

При диастазе прямых мышц живота рекомендуется выполнять упражнения, которые не нагружают прямые мышцы живота, например, упражнения для корей и медиастиналя или пилатес.

Можно ли заниматься спортом при диастазе прямых мышц живота?

Да, можно заниматься спортом при диастазе прямых мышц живота, но нужно выбирать упражнения, которые не усиливают расстояние между мышцами, и обязательно проконсультироваться с врачом.

Как определить, есть ли у меня диастаз прямых мышц живота?

Чтобы определить наличие диастаза прямых мышц живота, нужно лечь на спину, согнуть ноги и положить пальцы на область живота между пупком и лобковой костью, а затем выполнять простые упражнения и оценить, есть ли в этой области углубление.

Что следует избегать при диастазе прямых мышц живота?

При диастазе прямых мышц живота следует избегать упражнений, которые нагружают прямые мышцы живота (например, скручивания), а также избегать неправильной позы и подъема тяжестей.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота — это состояние, при котором мышцы прямого живота разделяются из-за расширения или разрушения межжелудочковой связки. Это может произойти у женщин во время беременности из-за увеличения живота.