Научные исследования показали, что наивысший уровень усталости у человека приходится на 2 часа ночи и 2 часа дня. Однако многие утверждают, что самое плохое состояние они испытывают утром, когда звенит будильник.
Почему трудно просыпаться
Самым трудным бывает просыпаться в понедельник утром. Это происходит потому, что в выходные люди часто ложатся спать и встают в разное время. Организму не нравятся такие изменения в режиме, что нарушает биологические ритмы.
По мнению ученых, если каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, человек только выиграет — как в плане самочувствия, так и с точки зрения здоровья.
Идеальное время для пробуждения — ранние утренние часы. Что же ждет тех, кто решится на это действие?
8 преимуществ раннего пробуждения
1. Ваше питание станет более здоровым
Люди, которые встают с рассветом, обычно не пропускают завтрак. В отличие от «сов», которые просыпаются только к обеду, они часто едут что-то перекусить на ходу.
Проблема с пропусканием завтрака заключается еще и в том, что люди, которые его пропускают, обычно едят менее здоровую пищу в течение дня и часто переедают ночью. Исследование, проведенное доктором Йоргом Хубером из Roehampton University в Лондоне, показало, что «утренние пташки» более здоровы и счастливы, чем «совы», которые поднимаются позже. Кроме того, они имеют меньший индекс массы тела.
2. Отражение в зеркале будет радовать глаз
После качественного сна ваша кожа утром будет выглядеть свежо, ярко и сияюще. Кроме того, у вас будет больше времени для самопознания. Нет стресса и суеты из-за возможного опоздания, только спокойный кофе, наслаждение которым понесет вас.
Статистика подтверждает, что люди, которые рано ложатся спать, рано встают. Это означает, что они менее склонны к бессоннице и имеют больше возможности выспаться в течение рекомендуемых 7-9 часов, как советуют ученые.
Факт!По данным специалистов из Клиники Майо, достаточный сон каждую ночь укрепляет иммунитет человека, делая его более здоровым и энергичным.
3. Больше времени на физические упражнения
Те, кто занимается спортом утром, будь то бег в парке, плавание в бассейне или утренняя зарядка, находят меньше оправданий, чтобы не делать упражнения. Они просто встают вовремя и начинают тренировку.
А вечером, после тяжелого рабочего дня, искушение пропустить занятия может возникнуть. Иногда просто нет времени на тренировку вечером.
4. Повысится ваша продуктивность
Многие успешные люди признают, что будятся в 5 утра или даже раньше. В этом их секрет производительности. Они могут спокойно спланировать день и успешно реализовать свои задачи.
Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что «жаворонки» склонны не откладывать дела на потом, в отличие от тех, кто предпочитает ложиться спать поздно и просыпаться позднее. Ученые отмечают, что утром мозг человека работает более активно, поэтому принимает более обдуманные решения.
А вы знали?Исследователи вычислили, что человек проводит примерно треть своей жизни во сне, однако стараются минимизировать это время.
5. Польза утренних привычек
Одним из преимуществ раннего пробуждения является удобство в дороге на работу. В раннее время суток на транспорте мало людей, и можно спокойно выбрать оптимальный маршрут.
Кроме того, можно выйти на остановку раньше и пройтись немного пешком до работы. Это, по мнению врачей, полезно для поддержания здоровья.
6. Результаты обучения удивят
Если пробуждение ранним утром связано с учебой, то здесь также есть большое преимущество. Различные исследования в США и Европе показали, что те, кто встают раньше, получают более высокие оценки на экзаменах.
Также «утренние пташки» сохраняют стабильно высокие баллы на протяжении года, обгоняя своих друзей — «полуночников».
В ходе исследования, проведенного в Университете Техаса в 2008 году, выяснилось, что студенты университета, считающие себя «жаворонками», показывают лучшие результаты в учебе.
Интересно!По данным ученых, более 2 миллионов детей по всему миру страдают от нарушений сна.
7. Проблемы решаются быстрее
«Ранние пташки» не только оптимистичны, но и обладают большой энергией. Это подтверждается данными исследования, в котором участвовали 367 студентов.
Ученый и биолог Кристоф Рэндлер отметил, что они склонны к активному образу жизни, способны предвидеть проблемы и решать их. Они готовы принять ответственность за свои действия, что в конечном итоге приводит к более высокой производительности, улучшению зарплаты и достижениям в карьере.
8. Жизнь принесет счастье
Исследования также утверждают, что утреным райдерам типичны такие черты личности.
Кажется странным, но ранние пташки чаще обладают оптимистичным взглядом на жизнь, умением идти на уступки, порядочностью и большим удовлетворением от бытия. Те, кто предпочитает бодрствовать поздно, несмотря на их связь с креативом, склонны к пессимизму, невротизму и подвержены депрессии.
Одно исследование 2014 года доказывает, что ночные птицы чаще сталкиваются с токсичными мыслями.
Факт!Имеется область научного знания, которая посвящена изучению снов. Она называется онейрологией.
Как начать просыпаться раньше?
Это все звучит очень обнадеживающе. Но как же начать просыпаться пораньше, если кажется, что на это просто нет сил? И что делать, если, проснувшись рано, вы чувствуете себя далеко не в своей тарелке?
Специалисты утверждают, что многое зависит от привычки. И если очень хочется, можно постепенно прийти к тому, что ранние подъемы станут для вас радостным моментом.
Для этого:
- Поставьте будильник на несколько минут пораньше. Но начните с того, чтобы раньше ложиться спать. В течение недели просыпайтесь на 15 минут раньше, потом еще на столько же, и так далее, пока не достигнете желаемого времени пробуждения.
- Мотивируйте себя. Ранний подъем не должен стать для вас рутиной. Определите, чем займетесь в это время. Это должно приносить вам удовольствие. Можно уделить это утро утренней прогулке, занятиям хобби, разработке бизнес-плана или медитации. Главное, чтобы вам это нравилось.
- Покиньте спальню. Проснувшись рано, не лежите в кровати, а встаньте и покиньте комнату. Помните: если вернетесь в постель, это может вызвать чувство усталости и вялости после недостаточного сна.
- Позволяйте себе отдых. Ранние подъемы хороши, но не стоит жестко себя ограничивать. Если не чувствуетесь хорошо, болеете или очень устали, разрешите себе поспать подольше. Это часть жизни, и все бывает.
- Избегайте тяжелой еды перед сном. Употребление острой, жирной и тяжелой пищи перед сном может вызвать проблемы с пищеварением и здоровьем. С такими проблемами просыпаться бодрым и активным будет сложнее, поэтому следите за своим питанием.
- Слушайте свое тело. Иногда, несмотря на все усилия, человек не может проснуться раньше — он чувствует себя сонным, уставшим, разбитым, без настроения. Возможно, вам просто нужно спать подольше и просыпаться позже. Не стоит насиловать себя. Главное, чтобы ранние подъемы приносили радость. Если этого не происходит, возможно, стоит найти счастье в чем-то другом.
Пусть ваше здоровье будет крепким!
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему так важно вставать рано по утрам?
Раннее пробуждение помогает улучшить качество сна, повысить продуктивность дневной деятельности, улучшить настроение и общее самочувствие. Также утренние часы дают возможность заниматься спортом, медитацией или другими полезными занятиями, которые могут оказать положительное воздействие на здоровье.
Какое влияние на здоровье оказывает раннее пробуждение?
Раннее пробуждение способствует улучшению иммунной системы, снижению уровня стресса, улучшению психического здоровья и увеличению энергии на целый день. Также оно способствует лучшему пищеварению и общему оздоровлению организма.
Какие преимущества для здоровья могут получить те, кто привык рано вставать?
Люди, которые привыкли рано вставать, часто испытывают улучшение качества сна, повышение уровня концентрации и внимания, улучшение памяти, увеличение продуктивности и снижение риска развития депрессии и других психических расстройств.
Есть ли какие-то противопоказания к раннему пробуждению?
Для некоторых людей, особенно тех, кто страдает от хронической усталости или недосыпа, раннее пробуждение может быть дополнительным стрессором для организма. Поэтому важно учитывать индивидуальные особенности и следить за своим самочувствием.
