Ожидание ребенка — это время, наполненное сильными эмоциями, и часто уровень волнения может стать чересчур высоким. Усиленные признаки антиципации, включающие в себя нервозность, тревожность, раздражительность, проблемы с сном и учащенное сердцебиение, вовсе не являются редкостью. Однако проблема не только в том, что подобное беспокойство может быть изнурительным и неудобным; стресс также может оказать отрицательное влияние на беременность.
↵
Важно предпринять все необходимые меры, чтобы уменьшить уровень стресса и беспокойства во время беременности, и отличным началом этого процесса является правильное питание. Существует множество продуктов, которые могут помочь справиться с признаками беспокойства и вернуть будущей маме хорошее самочувствие. Вот 10 продуктов, которые помогут при тревожных состояниях и стрессе.
↵
Лосось
Один из самых полезных продуктов, который способен помочь при беспокойстве — это шпинат. Он содержит огромное количество витаминов и микроэлементов, таких как витамин К, магний и железо. Специалисты полагают, что эти элементы способны улучшить работу мозга и укрепить нервную систему, что в свою очередь поможет справиться с тревожностью и стрессом.
Витамин К, в частности, имеет противовоспалительные свойства, которые могут снизить уровень воспаления в организме и улучшить его работу. Поэтому добавление шпината в рацион питания может быть отличным способом укрепить здоровье и бороться с беспокойством.
Курица
Пополняйте порцию гарнира шпинатом! Специалисты утверждают, что в шпинате содержится большое количество магния, который способен помочь людям чувствовать себя более уравновешенно и бороться с депрессией. Магний также обладает противовоспалительными свойствами, может предотвратить приступы мигрени и поддерживает здоровье сердца.
Не забывайте!В период беременности потребность организма в магнии значительно возрастает. При его недостатке, как подтверждено научными исследованиями, не только ухудшается психоэмоциональное состояние, но и увеличивается тонус матки, что может негативно повлиять на нормальное развитие плода.
Ромашка
Ромашка лекарственная — это давно известное растение народной медицины, которое использовалось в течение многих веков, и это не случайно. Подобно лососю, она способна регулировать работу нейротрансмиттеров в мозге, таких как дофамин и серотонин, что в свою очередь улучшает наше настроение.
Кроме того, ромашковый чай считается эффективным средством для балансировки той части мозга, которая отвечает за реакцию на стресс. Кроме того, ромашка обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить беспокойство.
Зеленый чай
Не стесняйтесь не только цветочным чаем. Исследования также показывают, что зеленый чай положительно влияет на психическое здоровье.
В этом напитке содержится аминокислота, известная под названием L-теанин, которая, по результатам научных исследований, может помочь снизить симптомы тревоги. Одно исследование (Университет медицинских наук Керманшаха, Иран) показало, что у людей, потребляющих напитки с L-теанином, уровень кортизола, гормона, связанного с тревогой, был ниже.
Пища
Яйца являются отличным источником витамина D, поэтому они идеальны для борьбы с тревогой. Новые исследования связывают нехватку витамина D с нарушениями настроения, поэтому увеличение его потребления может помочь уменьшить депрессию и тревогу.
Заметно также, что в яйцах присутствует аминокислота, известная как триптофан, которая способствует выработке серотонина. Этот нейротрансмиттер отвечает за множество функций мозга, и увеличение его уровня способно улучшить настроение, справиться с беспокойством, изменить поведение и многое другое.
Столь любопытно!Триптофан может содействовать и улучшению сна. Помимо яиц, этот элемент богат птицей, например, индейкой — идеальный выбор перед отходом ко сну.
Плоды
Плоды — отличный способ увеличить энергию и утолить желание сладкого во время беременности. Они также могут помочь бороться с признаками тревоги. Дело в том, что плоды содержат обилие антиоксидантов, которые помогают охранять клетки организма от стресса и могут смягчить негативные эмоции.
Однако ягоды — не единственные плоды, насыщенные антиоксидантами. Многие фрукты и овощи также являются отличными источниками антиоксидантов, как и орехи, цельные зерна и даже некоторые виды мяса.
Куркума
Если вы увлекаетесь кулинарией с использованием приправ, то рекомендуем добавить куркуму в свои блюда, чтобы справиться с предродовой тревогой. Куркума содержит куркумин, который обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, благоприятными для здоровья мозга и снижения беспокойства.
Исследование, проведенное учеными из Тегеранского университета медицинских наук (Иран), показало, что у людей, употребляющих 80 миллиграмм куркумина в день, уровень тревожности значительно снижается по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Совет!Если вы не знакомы с каким-то продуктом, не стоит включать его в рацион во время беременности. Разумное практическое решение — проконсультироваться с врачом перед введением новых продуктов (особенно в больших количествах) в свой рацион на этот период.
Темный шоколад
Если в период беременности вы чувствуете желание съесть что-то сладкое, это возможно знак того, что нужно побаловать себя. Темный шоколад может помочь снизить уровень тревоги. К примеру, исследование ученых из клиники Майо показало, что люди, которые регулярно употребляют темный шоколад, имеют меньше симптомов депрессии, чем те, кто не употребляет его.
Темный шоколад содержит флавонолы, которые увеличивают кровоток к мозгу и способствуют улучшению клеточных сигнальных путей, что может улучшить реакцию на стрессовые ситуации. Другие теории предполагают, что успокаивающий вкус темного шоколада также может помочь справиться с симптомами тревоги.
Семена тыквы
Если вы хотите найти полезный перекус во время беременности, обратите внимание на тыквенные семечки. Они богаты калием и цинком, которые способствуют улучшению настроения. Калий помогает поддерживать баланс электролитов и кровяное давление, а цинк необходим для развития мозга и эмоциональной стабильности.
Йогурт
Йогурт содержит большое количество пробиотиков, которые способствуют здоровой связи между кишечником и мозгом. Пробиотики помогают снижать воспаление, увеличивают производство нейротрансмиттеров для улучшения настроения и психического здоровья.
Исследование проведенное учеными из университета Хельсинки (Финляндия) показало, что женщины, употреблявшие по 125 граммов йогурта два раза в день в течение месяца, лучше могли контролировать свои эмоции и чувства, что в свою очередь способствует снижению тревожности.
Если вы слишком беспокоитесь, есть еще что-то важное? Важно знать, что вы не одиноки: у каждой пятой будущей мамы есть пренатальная тревожность. Вся информация о других методах преодоления частых страхов содержится в статье «5 лайфхаков, которые помогут справиться со страхами при беременности«.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие продукты помогают справиться с предродовым беспокойством?
Среди продуктов, которые могут уменьшить предродовое беспокойство, можно выделить орехи, курицу, молоко, авокадо, зеленый чай, бананы, инжир, овес, красный перец и лосось.
Почему орехи могут уменьшить предродовое беспокойство?
Орехи содержат витамин Е и магний, которые считаются натуральными антидепрессантами и борются с усталостью и раздражительностью, что способствует снижению предродового беспокойства.
Какие свойства у авокадо делают его полезным для борьбы с предродовым беспокойством?
Авокадо богато питательными веществами, такими как витамины группы В, калий и жирные кислоты, которые помогают стабилизировать настроение, снизить стресс и улучшить общее состояние организма.
Почему курица может помочь справиться с предродовым беспокойством?
Курица содержит высокое содержание белка, который помогает улучшить настроение, а также аминокислоту триптофан, которая способствует выработке гормона счастья — серотонина.
Какой эффект от зеленого чая на предродовое беспокойство?
Зеленый чай содержит аминокислоту L-теанин, которая помогает снять стресс и улучшает настроение, а также антиоксиданты, которые защищают организм от воздействия негативных факторов, снижая уровень тревожности.
Какие продукты помогут уменьшить предродовое беспокойство?
В статье упоминаются следующие продукты, способные уменьшить предродовое беспокойство: грецкие орехи, лосось, бананы, овсянка, шпинат, йогурт, темный шоколад, мед, цитрусовые и зеленый чай.
