Все мы примерно представляем, что такое атлетика, а вот что такое нейроатлетика, знают не все. А между тем её упражнения могут укрепить здоровье мозга и улучшить память. Сайт расскажет подробнее, о чем идёт речь.
Две активности — физическая и нервная
Идея «нейроатлетики» объединяет в себе понятия нервной системы и физической активности. Если обычные упражнения направлены на укрепление мышц и улучшение физической формы, то занятия нейроатлетикой способствуют повышению координации движений, гибкости, скорости реакции и улучшению работы мозга.
Важно!То есть посредством нейроатлетики мы тренируем мозг, помогая ему поддерживать «тонус» и эффективно выполнять повседневные задачи, связанные с анализом и запоминанием информации, осознанным взаимодействием с окружающим миром, обучением, познанием, речью.
Польза для организма
Знания о функционировании нервной системы, совмещенные с особыми тренировками психологического плана, открывают перед человеком широкие перспективы в поддержании ясного ума и прочной памяти на протяжении всей жизни. Неофициально известно, что с возрастом когнитивные способности ухудшаются, но их можно сохранить и улучшить, ведя активный образ жизни как интеллектуально, так и физически — подтверждают ученые, опубликовавшие результаты своих наблюдений в журнале Психологическая наука на службе общественных интересов.
Однако упражнения нейроатлетики приносят пользу не только пожилым людям. Их давно и успешно используют в фитнесе не только для улучшения спортивной производительности, но и для улучшения ментального благополучия. Кроме того, они применяются в обучении детей и взрослых для улучшения исполнительных функций, памяти и внимания, необходимых для решения повседневных задач — об этом сообщает журнал Neuropsychology Review.
Что представляют собой упражнения нейроатлетики?
Обсуждается совокупность методов, техник и упражнений, основанных на психологических принципах и способствующих более эффективному усвоению информации и развитию когнитивных способностей. Одной из основных целей является развитие навыка логического мышления, анализа и решения возникающих проблем. Регулярное выполнение упражнений для укрепления мозга позволяет максимально задействовать его потенциал. И хотя утверждения о том, что мы используем лишь 10% своего мозга являются скорее мифом, никто не откажется от возможности улучшить свою умственную и интеллектуальную активность, умение анализировать информацию и принимать обоснованные решения.
Одним из простых методов нейроатлетики является активное чтение, включающее визуализацию происходящих событий. Еще один метод — самообъяснение, помогающий понять сложные ситуации, когда человек объясняет себе услышанное вслух или пишет на бумаге.
Не забывайте!Для развития когнитивных способностей важно время от времени повторять прочитанное или услышанное, чтобы закрепить информацию в памяти и сделать ее доступной для использования в будущем.
5 упражнений для укрепления мозга и улучшения памяти
Вот 5 упражнений, которые полезно выполнять всем, кто хочет поддержать не только физическое, но и психическое здоровье.
Упражнение «Ухо-нос»:
- Возьмите сначала правой рукой за нос, а левой — за мочку правого уха;
- затем поменяйте руки, чтобы левая рука оказалась на носу, а правая — на мочке левого уха;
- изменяя положение рук, постепенно увеличивайте скорость выполнения упражнения.
Ладонь, ребро, кулак:
Это упражнение состоит в том, чтобы поочередно менять положение руки на столе.
- Положите ладонь на стол, переверните её на ребро и сделайте кулак;
- постепенно увеличивайте скорость выполнения упражнения, затем повторите то же самое для другой руки.
Треугольник-круг:
- Возьмите лист бумаги и в обе руки возьмите карандаш или ручку;
- Одной рукой нарисуйте треугольник, а другой — круг, делая это одновременно;
- Теперь поменяйтесь. Той рукой, которая рисовала треугольник, нарисуйте круг, и наоборот;
- Повторите несколько раз.
Отслеживание пальцем, стоя на одной ноге:
- Встаньте прямо;
- Согните правую ногу в колене перед собой;
- Ладонью правой руки закройте правый глаз;
- Протяните левую руку перед собой, сжав ладонь в кулак с вытянутым вверх большим пальцем;
- Не меняя положения тела, начните водить рукой туда-сюда, следя за вытянутым пальцем левым глазом;
- Повторите упражнение для другой руки и ноги.
Метание теннисного мячика вверх:
Для выполнения этого упражнения нужен теннисный мячик.
- Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямитесь;
- Возьмите теннисный мячик в опущенную ладонь;
- Бросьте мячик вверх и ловите другой рукой, не меняя место второй ладони;
- Повторите несколько раз.
Обратите внимание!Если сначала вам сложно, не отчаивайтесь. Это нормально. С каждым разом упражнения будут выполняться лучше, активизируя нейронные связи в мозге и поддерживая его активность.
Как ещё улучшить здоровье мозга?
В Центре по контролю и профилактике заболеваний представлено убеждение в том, что занятия спортом приносят пользу здоровью мозга. Райан Глатт, который является старшим тренером по здоровью мозга в Тихоокеанском институте нейронаук в Санта-Монике, штат Калифорния, утверждает, что физическая активность способствует увеличению кровотока к мозгу, что, в свою очередь, улучшает работу каждой его клетки и укрепляет нейронные связи. Эти слова поддерживает Стивен К. Малин, кандидат философии, доцент кафедры кинезиологии и здоровья в Медицинской школе Рутгерса Роберта Вуда Джонсона, утверждая, что физическая нагрузка приводит в действие скелетные мышцы.
Имея функцию эндокринного органа, они контролируют активность гормонов, взаимодействующих с мозгом и оказывающих влияние на работу нейронов, то есть клеток, выполняющих функцию информационных посредников. Это в свою очередь улучшает способность рационального мышления, обучения, решения проблем и получения удовольствия от жизни. Чтобы сохранить в хорошей форме не только мышцы, но и мозг, стоит уделять умеренной физической активности 150 минут в неделю, а высокой интенсивности — 75 минут. По мнению Райана Глатта, повышение частоты сердечных сокращений является ключевым фактором здесь. Есть виды занятий, справляющиеся с этой задачей лучше всего.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие конкретно упражнения помогут укрепить здоровье мозга и улучшить память?
Согласно исследованиям, эффективными упражнениями для улучшения памяти и здоровья мозга являются: чтение, кроссворды, игры на развитие логики и интеллекта, физические упражнения и медитация.
Что конкретно делает чтение полезным для мозга?
Чтение стимулирует активность мозга, улучшает концентрацию внимания, развивает память и способствует обогащению словарного запаса, что в свою очередь укрепляет здоровье мозга и улучшает когнитивные функции.
Почему физические упражнения важны для здоровья мозга?
Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения в мозге, стимулируют выработку нейротрансмиттеров, таких как эндорфины и серотонин, что способствует улучшению настроения и улучшению памяти.
Какую роль игры на развитие логики и интеллекта играют для здоровья мозга?
Игры, направленные на развитие логики и интеллекта, тренируют мозг, улучшают когнитивные функции, способствуют формированию новых связей между нейронами и помогают предотвращать возрастные изменения в работе мозга.
Какую роль играет медитация в укреплении здоровья мозга?
Медитация помогает снижать уровень стресса, улучшает концентрацию внимания, способствует улучшению памяти и когнитивных функций, а также стимулирует процессы обновления и регенерации мозговых клеток.
Какие упражнения помогают укрепить здоровье мозга и улучшить память, согласно исследованиям?
Согласно исследованиям, некоторые из упражнений, которые помогают укрепить здоровье мозга и улучшить память, включают в себя регулярные физические упражнения, медитацию, обучение новым навыкам, решение головоломок и игры, а также сбалансированное питание.
