Лимфатическая система защищает организм человека от множества агрессивных инфекций. Чтобы уберечь себя от болезней и поддерживать здоровье, нужно заботиться о состоянии лимфотока. Сайт рассказывает о пяти простых способах это сделать.
Чем важна лимфатическая система
Лимфатическая система представляет собой комплекс органов, сосудов и узлов, которые осуществляют очистку организма от устаревших клеток, продуктов обмена веществ, а также выводят токсические соединения. Поток лимфы активно участвует в предотвращении застойных процессов в тканях, обеспечивает питание тканей и регулирует водно-солевой баланс.
В действительности, лимфатическая система может рассматриваться как ключевой элемент иммунной обороны, обеспечивающий защиту организма от заболеваний и повышающий уровень иммунитета. Лимфа – это текучая среда, которая постоянно циркулирует. Застой лимфы может отразиться на общем состоянии организма, приводя к появлению симптомов, таких как хроническая усталость, боли в суставах или мышцах, а также нарушения сна.
Современный образ жизни имеет негативное влияние на лимфатическую систему. Человек, который игнорирует состояние своей лимфы, лишается 15-20 лет жизни. Но существуют простые привычки, которые помогут избежать этого и улучшат циркуляцию лимфы.
Привычка 1: увеличить потребление воды
Человеческий организм состоит из воды на 70-95%, поэтому ее употребление имеет критическое значение. Рекомендуемую дневную норму можно рассчитать по формуле: 30 мл воды на каждый килограмм веса. Например, если ваш вес 65 кг, то вам необходимо пить примерно 2 литра в день.
Важно пить воду равномерно в течение дня. Это способствует активации лимфатического потока и полному впитыванию жидкости клетками. Если пить большой объем жидкости за один раз, то не получится желаемого эффекта. Для тех, кто пьет воду редко, рекомендуется увеличивать объем постепенно, чтобы организм мог приспособиться.
Рекомендуется предпочитать обычную горячую или теплую воду. Здоровая привычка — носить с собой небольшой термос. Не следует употреблять слишком много минеральной воды, так как избыточная минерализация будет сильно перегружать системы детоксикации и фильтрации, такие как печень и почки.
Необходимо также удовлетворить потребность организма в электролитах. Для этого нужно употреблять пищу, богатую калием: овощи, крупы, орехи и много зелени.
Привычка 2: снизить прием других жидкостей
В отличие от питьевой воды, чай, кофе, соки и тем более алкоголь не увлажняют лимфатическую систему. Эти напитки заставляют почки работать, выводя жидкость из организма. Когда лимфа начинает застаиваться, это приводит к появлению отечности на теле и лице.
Также стоит понимать, что застойно состояние лимфатической системы приводит к накоплению кортизола — гормона стресса, который иногда называют «поднимись и сделай что-то», потому что он помогает нам просыпаться каждое утро. Избыток кортизола в конечном итоге может вызвать тревожные состояния, панические атаки и даже недостаток надпочечника. Поэтому после пробуждения очень важно попить воды и заняться физическими упражнениями, чтобы избавиться от излишков кортизола в организме.
Сладкие напитки также негативно влияют на функционирование лимфатической системы. Содержащийся в них сахар вызывает обезвоживающий эффект и замедляет лимфоток. Поэтому рекомендуется ограничить потребление соков, газировки, алкоголя, чая и кофе. Совет: если вы фанат чая или кофе, пейте как минимум в два раза больше воды, т.е. на каждую чашку черного кофе должно приходиться две чашки чистой воды.
Привычка 3: двигаться больше
Интенсивность лимфотока прямо зависит от уровня физической активности. Современный образ жизни, включая использование общественного транспорта и сидячую работу, способствует развитию гиподинамии.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет необходимо уделять физической активности от 150 до 300 минут в неделю. Это означает, что следует заниматься ходьбой, велосипедом, уборкой дома или играми с детьми не менее 20—45 минут ежедневно, а лучше всего — как минимум час. Из этого общего времени хотя бы два раза в неделю рекомендуется посвящать спортивным занятиям.
Такая практика благоприятно влияет на состояние лимфатической системы. Человек, который регулярно занимается физическими упражнениями, нормализует свой сон, чувствует себя бодрым и здоровым, а также реже подвержен заболеваниям.
Полезная привычка: очищение лимфатической системы
Для поддержания работоспособности лимфатической системы стоит помогать ей: ускорять циркуляцию лимфы и таким образом способствовать очищению организма.
Один из методов — биохимический, с использованием фиточаев. Для очищения лимфы рекомендуется использовать солодку — ее корень необходимо отварить на водяной бане в течение полутора часов. Принимать по 25-30 миллилитров за два часа до еды. Более простой вариант — приобрести сироп солодки в аптеке. Альтернативой этому растению является красный клевер. Однако, людям с высоким артериальным давлением, а также аллергикам необходимо быть осторожными с солодкой и предварительно проконсультироваться с врачом.
Также можно использовать сорбенты. Они помогут избавиться из организма от токсинов, продуктов жизнедеятельности и снизят нагрузку на лимфатическую систему. Принимать их следует за полтора-два часа до еды. Не следует злоупотреблять сорбентами и принимать их курсами не дольше 2-3 недель вместе с лимфодренажными препаратами.
Один из способов стимулировать работу лимфатической системы — это поход в баню, сауну или хаммам. Под воздействием высокой температуры и пара лимфатическая жидкость лучше циркулирует, помогая организму очищаться. Однако такие процедуры следует проводить не чаще одного раза в неделю.
Перед началом процесса очищения лимфы самостоятельно, важно проконсультироваться с врачом, так как могут быть медицинские противопоказания.
Привычка 5: принимать лимфодренажный душ
Душ с лимфодренажом можно проводить параллельно с обычным. Для этой процедуры не нужны специальные навыки или оборудование. Главное — настроить на душе сильную струю воды.
С лейкой нужно пройти по всему телу в направлении лимфатических сосудов — снизу вверх. По ногам: от стоп до бедер, по рукам: от кистей до плеч, по корпусу: от живота, спины и плеч к сердцу. На каждый сантиметр достаточно 1 секунды. Важно избегать лимфоузлов в области сгибов локтей, коленей и подмышечных впадин.
Начинать рекомендуется проводить такие души 1–2 раза в неделю, а затем перейти к ежедневному режиму.
Когда регулярный лимфодренажный душ станет частью вашей жизни, его можно сделать более эффективным, варьируя температуру воды. Начните с принятия процедуры сначала теплой, затем холодной водой, а позднее — горячей и холодной. Вечером заканчивайте душ горячей водой, а утром — холодной.
Эти 5 простых привычек помогут улучшить ваше здоровье, наполнят энергией и станут отличной профилактикой простуды и других заболеваний.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему улучшение работы лимфатической системы так важно для здоровья?
Лимфатическая система играет ключевую роль в очистке организма от токсинов, вирусов и бактерий, улучшая иммунитет и общее состояние здоровья. При недостаточной работе этой системы возможно нарушение обмена веществ и развитие различных заболеваний.
Какие простые способы можно использовать для улучшения работы лимфатической системы?
Среди простых способов улучшения работы лимфатической системы можно выделить употребление большего количества воды, регулярные упражнения, массаж, здоровое питание и избегание стрессовых ситуаций.
Могут ли некоторые продукты помочь в улучшении работы лимфатической системы?
Да, определенные продукты, такие как цитрусовые, зеленые овощи, лук, чеснок, имбирь, перец и т.д., способствуют улучшению работы лимфатической системы благодаря своим антиоксидантным свойствам и витаминам.
Как важно проводить массаж для улучшения работы лимфатической системы?
Массаж способствует стимуляции лимфатического кровотока, помогая организму избавляться от шлаков и токсинов. Это простой и эффективный способ улучшить работу лимфатической системы и общее самочувствие.
