В период беременности особенно важно употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такими как лосось, макрель и грецкие орехи. Омега-3 жирные кислоты считаются очень полезными для развития мозга у плода и могут помочь улучшить память у будущей мамы. Также полезно включать в рацион беременных продукты, богатые витамином В12, такие как яйца, мясо и молочные продукты, которые способствуют нормальному функционированию нервной системы. Не забывайте о фруктах и овощах, которые содержат витамины и минералы, необходимые для здоровья вашего малыша и вашего организма в целом.
Что такое «беременный мозг»?
По данным исследований, от 50 до 80 процентов будущих мам испытывают небольшую потерю памяти или проблемы с концентрацией внимания. Причины этого явления неоднозначны.
Некоторые специалисты связывают это с повышенным тревожным состоянием и стрессом из-за изменений в организме и ожидания ребенка.
В то же время ряд исследований показывает, что беременность с ее гормональными изменениями может действительно влиять на структуру мозга женщины.
Пока неясно, что именно является основной причиной возможных проблем с когнитивными функциями у беременных женщин (и не у всех они возникают). Однако это явление считается обычным. Для полного понимания связи между памятью и беременностью требуются дополнительные исследования.
Тем не менее, уже известно, что следующие продукты могут помочь вам сосредоточиться на текущих задачах и не забывать их. Вот некоторые вещества, которые могут «подпитать» ваш «беременный мозг» и в каких продуктах их можно найти.
В какой момент нужно начинать беспокоиться?
Хотя легкая забывчивость и отвлеченность считаются нормальными явлениями во время беременности, серьезные проблемы с памятью не типичны. Если в какой-то момент беременности вы почувствуете себя не так, как обычно, утратите интерес к привычным занятиям или почувствуете угнетение, а эти ощущения продолжаются более двух недель, необходимо обратиться к врачу. Возможно, есть какие-то серьезные причины такого состояния, например, депрессия.
Депрессивные и тревожные расстройства в период беременности — довольно распространенное явление. Они могут быть вызваны как эмоциональными стрессами или беспокойством о будущем, так и внутренними изменениями в работе организма, например, проблемами со щитовидной железой.
Холин
Холин — это элемент, который улучшает взаимодействие между нервными клетками в мозге. Он способствует формированию мозга (и у матери, и у ребенка!) и повышает память.
Обычные куриные яйца являются отличным источником холина, содержащим около 150 миллиграммов. Рекомендуемая суточная доза холина для беременных женщин составляет 450 миллиграммов.
Читать далее
Птице и нежирное мясо также хорошие источники холина. Кроме того, как яйца, так и нежирное мясо содержат много белка.
Будьте осторожны с яйцами и мясом во время беременности — убедитесь, что они хорошо приготовлены. Сырые продукты могут содержать бактерии, которые могут нанести вред вам и вашему ребенку.
Однако!
Несмотря на то, что в печени содержится много холина, специалисты рекомендуют осторожность с использованием подпродуктов в начальные месяцы беременности из-за высокого содержания витамина А, который может нанести вред эмбриону.
Железо
Хотя железо не имеет непосредственного воздействия на работу мозга, оно играет важную роль как минерал, присутствующий в крови. В период беременности потребность в железе увеличивается, так как оно участвует в процессе образования клеток и тканей, а также способствует переносу кислорода в углекислый газ из легких и обратно.
У женщин во время беременности с дефицитом железа могут возникнуть ощущение усталости и истощения. Это в свою очередь может привести к появлению «мозгового тумана» и проблемам с памятью.
Специалисты рекомендуют беременным женщинам получать не менее 27 миллиграммов железа в день, однако некоторым будущим мамам с анемией может понадобиться большая доза, поэтому важно обсудить этот вопрос со своим врачом.
Питательные продукты, богатые железом, включают в себя курицу, говядину, шпинат и капусту (в том числе квашеную). Если врач посчитает, что вам необходимо больше железа, чем вы получаете из обычного питания, можно также принимать железосодержащие добавки.
Рекомендация!
Дефицит железа в организме диагностируется по результатам анализа крови. Важно помнить, что во время беременности показатели могут отличаться от обычных норм для взрослых. Во втором триместре уровень крови увеличивается, что может привести к искажению результатов анализа. Поэтому важно проконсультироваться с врачом!
Омега 3
Американская ассоциация беременных (ААР) подчеркивает, что Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты, которые поддерживают функциональность мозга, зрения и центральной нервной системы. Поскольку организм сам не производит Омега-3, важно, чтобы беременные женщины употребляли продукты, богатые этим питательным веществом.
Интересно!
Также исследования ААР демонстрируют, что в женщин во время беременности, употребляющих недостаточное количество Омега-3, вероятность возникновения депрессии выше. При этом депрессивные расстройства влияют на память и внимание.
Для лучшего усвоения Омега-3 рекомендуется употреблять эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК).
Богаты ДГК жирная рыба, в особенности лосось, горбуша и печень трески. Также ДГК можно найти в продуктах, обогащенных этим веществом, например, в молоке, яйцах и йогурте.
Существуют современные комплексы витаминов для будущих мам, которые содержат ДГК, также известный как Омега-3, который можно приобрести как отдельное дополнение.
Интересно!
Научные исследования показали, что добавление Омега-3 к женскому рациону во время беременности может снизить риск развития атопического дерматита и аллергий у детей, включая бронхиальную астму.
Куркумин
Попробуйте приправить ужин куркумой, которая обычно входит в состав карри. Учёные из Канады провели исследование, в результате которого было выяснено, что куркумин способствует улучшению памяти при болезни Альцгеймера. Необходимо дополнительное исследование данного соединения, поскольку это новое вещество для науки. Маленькое количество куркумы в рисе, например, может стать полезным дополнением к вашему рациону.
Обратите внимание!
Но будьте осторожны с пряностями. Излишек специй в рационе беременной может усилить симптомы изжоги.
Вода
Риск и последствия отсутствия достаточного количества жидкости в организме возрастают в период беременности. Это связано с тем, что в это время объем крови увеличивается на 45 процентов. Ваш малыш нуждается в достаточном увлажнении, как и вы!
А как это связано с «беременным мозгом»? Дело в том, что общие признаки недостатка жидкости включают ухудшение памяти, увеличение усталости и тревожность. Для исправления этой ситуации врачи рекомендуют беременным женщинам употреблять не менее двух литров воды в день!
Какие суперфуды помогут бороться с забывчивостью у беременных?
Пять суперфудов, которые помогут беременным женщинам бороться с забывчивостью, включают: авокадо, ягоды, орехи, рыба и зеленые овощи.
Почему именно эти продукты помогают улучшить память у беременных женщин?
Авокадо богато мононенасыщенными жирами, способствующими здоровью мозга. Ягоды содержат антиоксиданты, орехи богаты Омега-3, рыба содержит ДГК, а зеленые овощи — фолиевую кислоту, все это благоприятно влияет на память и мозговую активность.
Как часто нужно употреблять эти продукты, чтобы ощутить положительный эффект на мозг?
Рекомендуется включить эти суперфуды в рацион беременной женщины по крайней мере несколько раз в неделю для достижения максимального эффекта на мозг.
Могут ли другие продукты также помочь улучшить память у беременных женщин?
Да, существуют и другие продукты, которые могут помочь улучшить память у беременных, такие как яйца, темный шоколад, куркума и брокколи. Однако, пять упомянутых суперфудов являются особенно полезными в этом отношении.
Могут ли эти суперфуды иметь побочные эффекты для беременных женщин?
В целом, употребление этих суперфудов в разумных количествах не должно вызывать никаких побочных эффектов для беременных женщин. Однако, рекомендуется обсудить любые изменения в рационе с врачом перед внесением их в питание.
Почему беременные женщины сталкиваются с проблемой забывчивости?
Во время беременности уровень эстрогена и прогестерона в организме значительно вырастает, что может отрицательно сказываться на работе мозга и способности запоминания информации.
Какие продукты помогут бороться с забывчивостью во время беременности?
Суперфуды, богатые омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами группы B, такие как лосось, ягоды, орехи, фасоль и шпинат, могут помочь улучшить память и концентрацию у беременных женщин.
