Какие же гормоны оказывают воздействие на ваш вес и что важно знать о них тем, кто придерживается правильного здорового питания?
Именно лептин ответственен за ощущение насыщенности после плотного обеда. Повышение его уровня дает сигнал организму, что дальнейшее питание не требуется, а питательных веществ достаточно. Недостаток лептина, напротив, информирует организм о дефиците жировых запасов и необходимости их увеличения. В такие моменты у человека появляется желание поесть что-то вкусненькое.
Хотите избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья из-за дефицита лептина? Большая часть его выработки происходит во время сна, поэтому, если вы хотите иметь стройное тело, ложитесь спать пораньше и высыпайтесь! Еще один не менее важный момент: уровень гормонов не может мгновенно меняться, поэтому, чтобы не переедать, дождитесь 15-20 минут после еды. Встаньте от стола с легким чувством голода, скоро уровень лептина восстановится, и вы почувствуете насыщение.
Инсулин контролирует уровень сахара, активно участвует в анаболических процессах, а также влияет на переработку излишков глюкозы в жировые отложения. При употреблении пищи с высоким содержанием быстрых углеводов поджелудочная железа вынуждена работать в аварийном режиме, что может снизить чувствительность к инсулину и привести к увеличению его выработки. Этот замкнутый круг является одной из причин возникновения второго типа сахарного диабета.
Если вы решили придерживаться правильного питания для снижения веса, ваше меню не должно включать сладкое, высококалорийные выпечки из муки высшего сорта, пасту из мягких сортов пшеницы и другую аналогичную пищу. Она быстро переваривается, вызывая резкий скачок уровня глюкозы в крови, что заставляет поджелудочную железу вырабатывать большие количества инсулина, превращая эту глюкозу в жировые отложения на ваших боках.
Недостаточный уровень половых гормонов также влияет на процесс похудения и набора веса. Эстроген у женщин может образовываться из гормонов надпочечников, и это происходит в жировой ткани. При снижении уровня эстрогена организм начинает запасать жировые отложения, чтобы увеличить его синтез в жировых клетках. Это связано с набором веса в период климакса.
Читать далее
Тестостерон, несомненно, способствует сжиганию жира и увеличению мышечной массы, которая является самым активным потребителем энергии в организме. Уменьшение уровня тестостерона ведет к снижению мышечной массы, что сразу же отражается на уменьшении калорийного расхода. Если при этом ваш рацион остается прежним, вас ждут лишние сантиметры в области талии. Очень важно не недооценивать роль поддержания уровня половых гормонов при составлении рациона для здорового питания и похудения. Не забудьте включить в ваш рацион больше зелени, постное мясо, отруби и льняное масло.
Эти вещества регулируют скорость обмена веществ в организме: чем выше их уровень, тем быстрее протекают все процессы. Если уровень данных веществ опущен, то даже ограничения в рационе с целью похудения редко приносят хорошие результаты. Некоторые полные люди едят далеко не избытком, однако из-за замедленного обмена веществ пища не используется в качестве источника энергии, а откладывается в жировые запасы. Уменьшенная скорость метаболизма вредна не только для веса: это приводит к слабости, сонливости и апатии.
Для борьбы с низким уровнем гормонов щитовидной железы рекомендуется придерживаться правильного питания для снижения веса, рецепты которого включают в себя продукты с высоким содержанием йода. Именно этот микроэлемент используется щитовидной железой для синтеза гормонов Т3 и Т4. Большие количества йода содержатся в морепродуктах: моллюсках, морской рыбе, а морская капуста является уникальным источником нужных организму витаминов и минералов. Полезно употреблять в пищу йодированную соль, а также продукты, обогащенные селеном: их совместный прием усиливает их эффект.
Гормон, который выделяется в вашем организме в надпочечниках, называется кортизол. Он производится в периоды стресса для защиты вашего тела от негативных последствий. В условиях стресса наш организм реагирует на опасность и старается выжить: многие хотят что-то съесть, чтобы получить дополнительную энергию, а замедленный обмен веществ помогает сохранить её на дольше.
Бороться с этим естественным процессом практически невозможно, так как мы не можем контролировать его осознанно. Лучше избегать стрессовых ситуаций, а затем уделить время на расслабление и релаксацию с помощью любого удобного для вас метода: от медитации до спокойных прогулок в парке.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Что такое гормон сытости — лептин?
Лептин — это гормон, который производится жировыми клетками и играет ключевую роль в регуляции аппетита и метаболизма. Он отправляет сигнал мозгу о насыщенности после приема пищи, помогая контролировать потребность в еде.
Как лептин влияет на ощущение голода?
Лептин подавляет аппетит, действуя на центры насыщения в головном мозге. Повышенный уровень лептина в крови сигнализирует мозгу о том, что организм достаточно питается и нет необходимости в дополнительной еде.
Что происходит, если уровень лептина снижается?
Пониженный уровень лептина может привести к нарушениям в регуляции аппетита, что может вызвать повышенный аппетит и переедание. Это может привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем.
Как можно увеличить уровень лептина в организме?
Увеличить уровень лептина можно, поддерживая здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, достаточный сон и уменьшение стресса. Также некоторые продукты, такие как орехи, яйца и рыба, могут помочь в увеличении уровня лептина.
Какие проблемы могут возникнуть при дисбалансе лептина в организме?
Дисбаланс лептина может привести к ожирению, проблемам с обменом веществ, сахарным диабетом, снижению иммунитета и другим проблемам со здоровьем. Поэтому важно следить за уровнем лептина и принимать меры для его регулирования.
Что такое гормон сытости — лептин?
Лептин – это гормон, который вырабатывается жировыми клетками в организме и отвечает за регуляцию аппетита и метаболизма. Он передается в мозг через кровь, сигнализируя о насыщении и уменьшая желание есть.
