Пришла зима во всей своей красе, и вопрос «Как согреться в холода?» становится на первое место. Мерзнут руки и ноги, тело простывает, вылезают сопли, зубы начинают стучать — все это знакомо каждому зимой. В интернете тысячи советов: от опасных рекомендаций обогреваться спиртом до странных замыслов типа носков с горчичным порошком или использования прокладок в качестве стелек. Люди придумывают все новые способы борьбы с холодом. Однако Сайт провел исследование и выяснил, какие реально эффективные методы помогут согреться зимой и сохранить свое здоровье.
Как наше тело реагирует на мороз?
При изменении температуры нашего тела нервная система сразу же реагирует, словно на стресс. Надпочечники начинают выделять в кровь катехоламины — адреналин и норадреналин, что вызывает сужение периферических сосудов и расширение внутренних. Этот процесс запускает внутри нашего организма уникальный механизм активной циркуляции крови и производства тепла, одновременно создавая защитный барьер наружу, чтобы сохранить тепло. Все эти естественные процессы направлены на обеспечение защиты от переохлаждения и позволяют нам избежать замерзания на определенный период времени.
Организм не может обойтись без внешней помощи, так как его ресурсы и возможности не безграничны. Поэтому самому нужно заботиться о себе, чтобы не попасть в беду. Как можно уберечься от холода зимой и не мерзнуть? Важно понимать, что ответ не в алкоголе. Напитки с содержанием спирта могут привести к иллюзии тепла, но на самом деле только увеличат потерю тепла и ослабят инстинкт самосохранения. Именно поэтому люди, находящиеся в состоянии опьянения, часто замерзают на улице.
Одевайтесь правильно
Когда на улице зимой, важно выбирать свободную одежду, чтобы не ограничивать движения, и придерживаться идеи наслоения слоев. Нижнее белье, майки, футболки, колготы, водолазки, свитера… Да, вам может быть жарко, но вы не замерзнете. Также учтите следующие рекомендации:
- Ткани, облегающие тело, должны быть натуральными, а для верхней одежды лучше выбирать качественный синтетический материал, который защитит от влаги и холодного воздуха;
- Идеальным наполнителем для верхней одежды будет синтетический холлофайбер или сочетание пуха и пера (75% к 25%);
- Не забывайте надевать шапку, закрывающую голову и уши, а также шарф;
- Для длительного времени на улице приобретите термобелье (реглан и кальсоны) из микрофибры, полиэстера и флиса;
- Для защиты рук выбирайте шерстяные варежки с начесом или подкладкой из овчины, которые не сковывают пальцы и удерживают тепло;
- При покупке обуви предпочтение отдавайте натуральным материалам, учитывайте размер и толщину носков – толщина подошвы должна быть не менее 1 см.
Если вы планируете быть активными на улице, например играть с детьми в снежки или кататься на лыжах, не нужно одевать много одежды, потому что вспотеть на морозе еще хуже, чем замерзнуть.
Подкорректируйте свое питание
Все знают, что для получения энергии и тепла организму нужны калории. Если вы часто проводите время на морозе, вам стоит подкорректировать свое питание и сделать его более калорийным. Это не значит, что нужно переедать торты и бургеры. Вам нужно включить в рацион витамины, сложные углеводы, белки и полезные жиры:
- Особое внимание следует уделить продуктам, которые богаты витаминами А и Е, защищающими организм от обморожения, а также витаминами B и C, которые важны для нормальной работы нервной системы.
- Прекрасным источником калорий являются белковые продукты. Курица, говядина, рыба и молочные продукты должны быть в рационе не менее трех раз в неделю.
- Непременно нужно включить жирную морскую рыбу, содержащую ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Лучше готовить рыбу в духовке или на пару. Можно также тушить рыбу с овощами.
- Куриные яйца — отличный источник витаминов А и В. Рекомендуется съедать от 3 до 4 яиц в неделю, вареных или в виде парового омлета.
- Сложные углеводы можно получить из различных круп и зернового хлеба. Продукты с высоким содержанием калорий станут отличным источником энергии в зимнее время.
- Красные и оранжевые овощи, богатые бета-каротином, защитят кожу от обветривания, а глаза от перенапряжения из-за снега зимой. Не менее важны для организма в холодное время года и витамины, содержащиеся в фруктах.
- Сало, по мнению ученых, является отличным дополнением к зимнему рациону. Также важны растительные жиры.
Зимой нагреться можно с помощью горячего супа. Если нет проблем с ЖКТ, лучше всего добавлять в суп острые специи. Важно не переборщить с количеством.
