Пришла зима во всей своей красе, и вопрос «Как согреться в холода?» становится на первое место. Мерзнут руки и ноги, тело простывает, вылезают сопли, зубы начинают стучать — все это знакомо каждому зимой. В интернете тысячи советов: от опасных рекомендаций обогреваться спиртом до странных замыслов типа носков с горчичным порошком или использования прокладок в качестве стелек. Люди придумывают все новые способы борьбы с холодом. Однако Сайт провел исследование и выяснил, какие реально эффективные методы помогут согреться зимой и сохранить свое здоровье.
Как наше тело реагирует на мороз?
При изменении температуры нашего тела нервная система сразу же реагирует, словно на стресс. Надпочечники начинают выделять в кровь катехоламины — адреналин и норадреналин, что вызывает сужение периферических сосудов и расширение внутренних. Этот процесс запускает внутри нашего организма уникальный механизм активной циркуляции крови и производства тепла, одновременно создавая защитный барьер наружу, чтобы сохранить тепло. Все эти естественные процессы направлены на обеспечение защиты от переохлаждения и позволяют нам избежать замерзания на определенный период времени.
Организм не может обойтись без внешней помощи, так как его ресурсы и возможности не безграничны. Поэтому самому нужно заботиться о себе, чтобы не попасть в беду. Как можно уберечься от холода зимой и не мерзнуть? Важно понимать, что ответ не в алкоголе. Напитки с содержанием спирта могут привести к иллюзии тепла, но на самом деле только увеличат потерю тепла и ослабят инстинкт самосохранения. Именно поэтому люди, находящиеся в состоянии опьянения, часто замерзают на улице.
Одевайтесь правильно
Когда на улице зимой, важно выбирать свободную одежду, чтобы не ограничивать движения, и придерживаться идеи наслоения слоев. Нижнее белье, майки, футболки, колготы, водолазки, свитера… Да, вам может быть жарко, но вы не замерзнете. Также учтите следующие рекомендации:
- Ткани, облегающие тело, должны быть натуральными, а для верхней одежды лучше выбирать качественный синтетический материал, который защитит от влаги и холодного воздуха;
- Идеальным наполнителем для верхней одежды будет синтетический холлофайбер или сочетание пуха и пера (75% к 25%);
- Не забывайте надевать шапку, закрывающую голову и уши, а также шарф;
- Для длительного времени на улице приобретите термобелье (реглан и кальсоны) из микрофибры, полиэстера и флиса;
- Для защиты рук выбирайте шерстяные варежки с начесом или подкладкой из овчины, которые не сковывают пальцы и удерживают тепло;
- При покупке обуви предпочтение отдавайте натуральным материалам, учитывайте размер и толщину носков – толщина подошвы должна быть не менее 1 см.
Если вы планируете быть активными на улице, например играть с детьми в снежки или кататься на лыжах, не нужно одевать много одежды, потому что вспотеть на морозе еще хуже, чем замерзнуть.
Подкорректируйте свое питание
Все знают, что для получения энергии и тепла организму нужны калории. Если вы часто проводите время на морозе, вам стоит подкорректировать свое питание и сделать его более калорийным. Это не значит, что нужно переедать торты и бургеры. Вам нужно включить в рацион витамины, сложные углеводы, белки и полезные жиры:
- Особое внимание следует уделить продуктам, которые богаты витаминами А и Е, защищающими организм от обморожения, а также витаминами B и C, которые важны для нормальной работы нервной системы.
- Прекрасным источником калорий являются белковые продукты. Курица, говядина, рыба и молочные продукты должны быть в рационе не менее трех раз в неделю.
- Непременно нужно включить жирную морскую рыбу, содержащую ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Лучше готовить рыбу в духовке или на пару. Можно также тушить рыбу с овощами.
- Куриные яйца — отличный источник витаминов А и В. Рекомендуется съедать от 3 до 4 яиц в неделю, вареных или в виде парового омлета.
- Сложные углеводы можно получить из различных круп и зернового хлеба. Продукты с высоким содержанием калорий станут отличным источником энергии в зимнее время.
- Красные и оранжевые овощи, богатые бета-каротином, защитят кожу от обветривания, а глаза от перенапряжения из-за снега зимой. Не менее важны для организма в холодное время года и витамины, содержащиеся в фруктах.
- Сало, по мнению ученых, является отличным дополнением к зимнему рациону. Также важны растительные жиры.
Зимой нагреться можно с помощью горячего супа. Если нет проблем с ЖКТ, лучше всего добавлять в суп острые специи. Важно не переборщить с количеством.
Пейте чай
Несложный черный чай с сахаром и лимоном придаст тепла телу. Однако зимой также можно согреться следующими способами:
- Горячий шоколад. Просто его аромат уже согревает. Шоколад увеличивает уровень эндорфинов — гормонов счастья и является источником значительной калорийности.
- Глинтвейн. В традиционном варианте этот напиток готовится на основе сухого красного вина, но алкоголь в холод — не лучший вариант. Поэтому можно приготовить глинтвейн из смеси вишневого и апельсинового сока (5:1), с добавлением двух палочек корицы, двух сушеных гвоздик и молотого имбиря. Как и в оригинальном рецепте, полученную смесь нужно разогревать на медленном огне до кипения.
- Мандариновый чай. Этот напиток готовится на основе зеленого крупнолистового чая с мандариновой цедрой, медом и мятой.
- Грог. Разумеется, мы не говорим о классическом ромовом гроге. Мы имеем в виду безалкогольный грог из черного чая, яблочного и вишневого сока, лимона, меда, корицы, гвоздики, кардамона, мускатного ореха и сахара. Такой грог даже дети могут пить.
- Клюквенный сбитень. Этот напиток обладает согревающими и противовоспалительными свойствами. Готовят его из свежего клюквенного сока с добавлением гвоздики, кардамона, корицы и меда.
Зимой полезно употреблять различные травяные настои, имбирный чай, клюквенный морс. Они не только могут быть питательными дома, но и улице, если взять с собой в термосе во время длительной прогулки или поездки.
Больше двигайтесь
Главное правило, чтобы избежать замерзания — двигаться. Не оставайтесь неподвижными, даже если ждете что-то. Ходите и активно напрягайте свои мышцы, стимулируя расщепление питательных веществ и производство тепла. Дрожь и зубы, стучащие друг о друга — это попытка организма нагреть самого себя, заставляя тело двигаться. Помогите ему. Не стойте на месте, шагайте вперед-назад. Тем не менее, излишнее активное движение также не стоит, так как это увеличит нагрузку на сердце и сосуды, которым уже трудно при холоде, и заставит вдыхать холодный воздух ртом, что увеличит риск респираторных заболеваний.
Следите за дыханием
Важно правильно дышать при холоде. Медленное и поверхностное дыхание способствует умиротворению нервной системы. Делайте вдох только через нос, чтобы воздух успел нагреться, попадая в легкие. Когда идете, дышите ритмично: вдохните через нос на раз-два, выдохните через рот на три-четыре.
Чтобы нагреться, можно воспользоваться дыхательным упражнением из йоги: сделайте неглубокий вдох через нос, зажмите правую ноздрю и рывком выдохните через левую.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие простые способы согреться в холодное время года?
Существует множество простых способов согреться в холод: надеть теплую одежду, попить горячего чая или кофе, принять горячий душ, заняться физическими упражнениями или просто обогреться у камина или батареи.
Какую одежду лучше надеть, чтобы не замерзнуть?
Для того чтобы не замерзнуть на улице, рекомендуется надеть несколько слоев одежды: термобелье, свитер или кофту, теплую куртку, шапку, шарф и перчатки. Обувь также должна быть теплой и защищать от холода и влаги.
Что можно сделать дома, чтобы согреться в холодное время года?
Дома можно согреться, выпив горячего напитка, приняв горячий душ или ванну, надев теплую пижаму и накрывшись пледом. Также рекомендуется поддерживать в помещении комфортную температуру и влажность.
Могут ли физические упражнения помочь согреться в холодное время года?
Да, физические упражнения могут помочь согреться в холод: умеренные тренировки улучшают кровообращение, что способствует выработке тепла в организме. Важно подбирать программу тренировок с учетом холодных условий и не переутомляться.
