Обнародовавшие данные своего исследования в BMJ Clinical Evidence учёные уверены, что 95% женщин сталкивается с предменструальным синдромом, а 5% страдает от его изнурительных симптомов. То есть большинство женщин не понаслышке знают, что такое ПМС, а сайт Сайт приводит для них 10 способов, как можно поднять себе настроение в этот непростой период.
Способ 1: есть здоровые сладости
Сладости и выпечка, которые содержат быстрые углеводы, могут ухудшить проявление предменструального синдрома, однако именно они часто привлекают женщин. Гормональные изменения в это время могут повлиять на настроение асприантки — она становится более раздражительной, вспыльчивой и капризной, обращаясь к вредной еде. Сладости могут увеличить уровень гормона счастья — серотонина, поэтому лучше выбирать полезные варианты, например, чёрный шоколад. В этом десерте немного сахара, но в нём содержится триптофан — аминокислота, необходимая для синтеза серотонина.
Необходимо помнить!Роль рациона на динамику пременструального синдрома не подлежит недооценке. Исследователи, опубликовавшие результаты своей работы в журнале Frontiers in Nutrition, рекомендуют увеличить потребление пищи, содержащей кальций, магний, витамины D и группы В, а также продукты растительного происхождения. Эти продукты могут снизить проявления ПМС и улучшить общее самочувствие женщины.
Способ 2: заниматься йогой
Согласно ученым, которые опубликовали свои результаты в Journal of Caring Sciences, йога способна смягчить различные симптомы предменструального синдрома, такие как вздутие живота, болезненность груди, бессонница, изменения настроения, усталость, раздражительность, депрессия. В действительности занятия любым видом спорта могут оказать благотворное влияние на здоровье и настроение, поскольку во время тренировок уровень гормонов радости и счастья в крови повышается. Если чувствуете, что на грани взрыва, выбегайте на пробежку или освежите голову в бассейне. После физических упражнений вы почувствуете себя намного лучше, и настроение улучшится на 5+!
Способ 3: употреблять кальций
Исследователи утверждают, что прием кальция через рот не уступает йоге по эффективности. Конечно, перед использованием каких-либо добавок и лекарств лучше проконсультироваться с врачом, а также можно самостоятельно включить в свой рацион больше продуктов, богатых этим важным элементом. Прежде всего, это молочные продукты — сыр, творог, молоко, йогурты. С помощью кефира, йогурта и ряженки вы можете поднять не только настроение, но и поддержать здоровье кишечника, так как они содержат полезные для микрофлоры лакто- и бифидобактерии.
Важно!Попробуйте приготовить коктейль или смузи на основе йогурта, добавив в него семена, орехи, фрукты или овощи, свежую зелень. Его яркий вкус и сочный цвет обязательно поднимут вам настроение!
Способ 4: правильное дыхание
При помощи дыхательной гимнастики можно улучшить самочувствие в период ПМС, так как она насыщает клетки и ткани кислородом, расслабляет мышцы и снижает артериальное давление. Особенно полезна она в моменты сильного возбуждения и нарушения психоэмоционального равновесия. Если вам ничего не нравится вокруг и вы чувствуете внутреннее беспокойство, попробуйте отстраниться и выполнить несколько упражнений, которые помогут вам придти в гармонию:
- выдыхайте через рот, а затем быстро и решительно вдыхайте через нос. После этого сделайте выдох через рот, напрягая мышцы живота. Задержите дыхание и сведите живот к позвоночнику. Расслабьтесь и сделайте вдох;
- присядьте на стул с подлокотниками. Сделайте глубокий вдох носом, а затем ещё три коротких вдоха. Сомкните губы и медленно выдыхайте через рот. Немного отдохните и повторите это упражнение несколько раз.
Способ 5: заниматься любимым делом
Отлично быть увлеченным чем-то, а если вы еще не нашли свое хобби, стоит попробовать, ведь занятие любимым делом помогает успокоиться и настроиться на позитив. Не важно, чем вы занимаетесь — шьете крестиком или собираете пазлы. Хобби позволяет отдохнуть от повседневности, наполняет положительными эмоциями, способствует расслаблению и снятию стресса. Даже простая смена занятия может прийти на выручку, ведь говорят, что «лучший отдых — это смена деятельности».
Заметьте!Занимаетесь умственным трудом? Сделайте перерыв, сходите в другой отдел, поговорите с партнерами, проверьте работу подчиненных. Важно дать мозгам отдохнуть.
Метод 6: ведение дневника
Очень многие люди считают ведение дневника полезным занятием, которое помогает упорядочить мысли, улучшить память и разогнать печаль, освобождая место для новых светлых эмоций, и дает возможность посмотреть на себя с новой стороны, понять свои поступки глубже. Если вам нужно разобраться в своих эмоциях, просто отразите их на бумаге, и вам станет легче, а настроение улучшится. Главное здесь — вести дневник систематически и периодически перечитывать свои записи. Это поможет преодолеть тревожность и даже справиться с депрессией.
Пункт 7: использовать методы релаксации
Освоение методики релаксации — ключевой путь к управлению стрессом и, следовательно, улучшению настроения. Бурный ритм жизни часто лишает многих спокойствия и гармонии, особенно в период ПМС, когда гормональный скачок только ухудшает ситуацию. Практикуя различные методы релаксации, можно стабилизировать психоэмоциональное состояние, снять напряжение и зарядиться энергией. Один из самых распространенных способов — это воображение себя в месте или ситуации, где чувствовали себя хорошо и комфортно. Можно представить себя на берегу моря, ощутить запах, звук, свет, тактильные ощущения этого места. Погружайтесь туда настолько глубоко, насколько вам необходимо, чтобы почувствовать умиротворение и расслабление.
Необходимо обратить внимание!Для достижения желаемого состояния релаксации, можно использовать метод, заключающийся в напряжении определенных мышечных групп в организме в течение 5—10 секунд, а затем их последующем расслаблении в течение 10—15 секунд.
Способ 8: награждать себя
В моменты хаоса и эмоционального беспорядка важно сделать себе приятное. Обдумайте, что приносит вам настоящее удовольствие и позвольте себе насладиться этим. Для кого-то это шопинг, кто-то расслабляется, катаясь на аттракционах в парке, а кто-то наслаждается походом в театр или на выставку. Иногда нам нужно не так уж много, чтобы снова почувствовать радость жизни.
Способ 9: смех
Говорят, что смех — это лучшее лекарство. Он помогает расслабиться и уменьшить стресс, а главное, поднимает настроение. Во время ПМС, когда вас все раздражает и когда становитесь нетерпимой, попробуйте найти что-то смешное и забыть о неприятных симптомах. Позвоните подруге и посмейтесь над забавной ситуацией, посмотрите комедию или видео про котиков.
Важно!Также важно уметь шутить над собой. Этот вид юмора улучшает отношения с другими и помогает преодолевать трудности.
Способ 10: заниматься любовью
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие симптомы обычно сопровождают ПМС?
Обычные симптомы предменструального синдрома включают в себя раздражительность, усталость, апатию, а также боли внизу живота и груди, головные боли и отеки.
Какие естественные способы справиться с плохим настроением во время ПМС?
Некоторые из естественных способов поднять себе настроение во время ПМС включают в себя занятия йогой, медитацию, физические упражнения, питание богатое витаминами и минералами, а также отдых и релаксацию.
Как важно следить за своим питанием в период предменструального синдрома?
Следить за питанием важно, так как некоторые продукты могут усугублять симптомы ПМС, в то время как другие, напротив, могут помочь улучшить настроение, такие как продукты, богатые комплексом витаминов В и магнием.
Какая роль физической активности в борьбе с негативным настроением перед месячными?
Физическая активность помогает высвободить эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Регулярные физические упражнения также способствуют улучшению общего физического и эмоционального состояния.
Какие методы релаксации могут помочь справиться с предменструальным синдромом?
Методы релаксации, такие как медитация, дыхательные практики, горячие ванны и ароматерапия, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение в период предменструального синдрома.
Какие способы поднять себе настроение при ПМС?
Существует множество способов поднять себе настроение во время ПМС. Некоторые из них включают занятие спортом, употребление питательных продуктов, медитацию, чтение хорошей книги, общение с близкими людьми, принятие теплого ванночки, слушание любимой музыки, занятие творчеством или просто отдых и сон. Важно находить способы, которые работают лично для вас и помогают вам чувствовать себя лучше в этот период.
