Многим людям кажется, что восстановить работу кишечника — это долго, сложно и дорого, но это не совсем так. Рассказываем о десяти доступных практиках, которые помогут кишечнику быть здоровым. Они легко впишутся в вашу жизнь. Просто попробуйте сосредоточиться на каждой из практик в течение недели — и уже через десять недель вы почувствуете себя лучше.
Ешьте новые овощи и фрукты каждую неделю
Слышится простым, но на самом деле действенным подходом делится доктор Меган Росси в своей статье об оздоровлении кишечника. Она утверждает, что нет необходимости радикально менять рацион или переходить на строгую диету. Достаточно каждую неделю добавлять в свою корзину продуктов один новый пункт, который вы обычно не употребляете. Это может быть овощ или фрукт.
Замечание специалистаМеган Росси, специалист по питаниюЭтот метод — отличный способ разнообразить состав микрофлоры в вашем желудочно-кишечном тракте. Таким образом, бактерии, обитающие в пищеварительной системе, будут «тренироваться», а ваш иммунитет — укрепляться.
Не обязательно придерживаться только фруктов и овощей. Можно включить в свой рацион и другие растительные продукты — например, новые специи, орехи или бобовые.
Ешьте на десерт фрукты, а не подсластители
Не мало людей предпочитают закусывать на десерт сладости, запивать чаем с сахаром или подсластителями. Медики предупреждают: такая привычка может стать опасной. Заменять сахар искусственными подсластителями — не самая удачная идея. Многие из них содержат компоненты, негативно воздействующие на организм человека и особенно — на микрофлору кишечника.
Экспертное мнениеМеган Росси, специалист по питаниюПолезно отказаться от потребления сахара и перейти на натуральные заменители, такие как фрукты. Они не только сладкие, но и благотворно влияют на организм. Например, инжир и груши богаты клетчаткой, которая способствует развитию здоровой микрофлоры кишечника и улучшает его работу. В то время как различные диетические напитки, содержащие искусственные сладители, могут снизить количество полезных бактерий.
Добавьте в свой рацион разнообразные салаты
Употребление свежих фруктов и овощей благотворно влияет на состояние кишечника и общее здоровье. Однако наилучший эффект достигается при употреблении разнообразных салатов. Рекомендуется не ограничиваться только огурцами и помидорами в перекусе, а добавить к ним различные зеленые овощи, сладкий перец, шпинат или морковь. Чем разнообразнее рацион, тем активнее работают полезные бактерии кишечника, и тем эффективнее работает весь пищеварительный тракт.
Освежите блюда овощами
Для поддержания здоровья кишечника не обязательно отказываться от привычных удовольствий вроде готовой пиццы или ресторанной еды. Однако, при заказе еды на вынос или в ресторане, стоит добавить к жареному больше овощей или немного зелени на пиццу.
Утреннее чашка кофе или чая
Для того чтобы кишечник функционировал правильно, необходимо избегать обезвоживания. Поэтому не следует отказываться от привычного чашки чая. Если же чай вам не по вкусу, можно заменить его другим напитком — например, свежевыжатым соком из овощей или фруктов, морсом, отваром трав. Также рекомендуется всегда держать при себе бутылку с обычной водой.
Тщательно прожевывайте пищу
Известно, что чем более тщательно человек пережевывает пищу, тем эффективнее ее усвоение — и тем легче работе подлежит кишечник. В информационном материале, опубликованном в Североамериканском журнале клинического питания в 2009 году, было доказано: люди усваивают на 15% больше полезных питательных веществ в том случае, если проводят качественное жевание: в пределах 10-40 раз для каждого кусочка пищи.
Тщательное пережевывание также способствует предотвращению вздутия живота, который часто возникает после еды. Все потому, что такая пища будет легче усвоена еще до попадания в толстую кишку — где не переваренные остатки становятся предметом ферментации бактерий. При ферментации бактерии выделяют газы, которые вызывают неприятные симптомы — вздутие живота, боли и метеоризм.
Не употребляйте еду перед сном
Отсрочка вечернего ужина приводит к возникновению изжоги, тошноты и других неприятных проявлений. Проблема заключается в том, что если лечь спать сразу после приема пищи, кислотное содержимое желудка может вернуться обратно в пищевод. Еда давит на сфинктер — мышечное кольцо, находящееся между пищеводом и желудком, что мешает спокойному засыпанию. А ведь сон — важный фактор для здоровья ЖКТ. Научное исследование, проведенное нейробиологами Университета Упсалы в Швеции в 2016 году, показало, что даже две бессонные ночи могут изменить микрофлору кишечника и привести к серьезным здоровым проблемам.
Обычно пища покидает желудок и начинает перевариваться в кишечнике примерно через три часа. Поэтому ужинать следует не менее чем за 4 часа до сна, чтобы чувствовать себя замечательно.
Практикуйте дыхательную гимнастику
Кишечнику нужно уделить внимание не только в плане питания, но и в плане эмоционального состояния. Не стоит забывать, что стресс может повлиять на состав кишечной микрофлоры, вызвать неприятные симптомы.
Стресс можно снизить разными способами, например, при помощи дыхательной гимнастики. Попробуйте следующую технику:
- Глубоко вдохните через нос на четыре секунды.
- Задержите дыхание на четыре секунды.
- Медленно выдохните через нос на четыре секунды.
- Снова задержите дыхание на четыре секунды.
- Повторите десять раз.
Эта методика помогает изменить уровень углекислого газа в крови, успокаивает нервную систему и помогает справиться со стрессом.
Не носите узкую одежду
Натянутая одежда создает излишнее давление в брюшной полости и мешает работе кишечника. Появляются боли и вздутие живота, изжога, отрыжка, нарушения стула. Забудьте о узких обтягивающих брюках и поясах, выбирайте одежду свободного кроя — особенно если вам нужно много двигаться.
Опорожняйтесь правильно
Организм человека создан таким образом, чтобы он мог опорожняться, сидя на корточках. В такой позе дефекация происходит наиболее естественным образом. К сожалению, это забыли производители сантехники, и современный человек вынужден опорожняться в некомфортном положении.
Для удобства дефекации установите перед унитазом подставку для ног. В таком положении конечная часть кишечника будет прямой, и процесс будет проходить легче. Кроме того, такая практика способствует снижению вероятности появления геморроя.
Хотите узнать правду об распространенных заблуждениях о запоре? Тогда прочитайте материал под названием «Мифы о запорах: всегда ли это проблема питания?».
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему здоровье кишечника важно для общего здоровья организма?
Кишечник играет ключевую роль в процессе пищеварения, усвоении питательных веществ, а также в иммунной системе. Поэтому здоровье кишечника напрямую влияет на общее состояние организма.
Какие последствия могут быть при нарушениях в работе кишечника?
При нарушениях в работе кишечника могут возникнуть проблемы с пищеварением, недостаток витаминов и минералов, аллергии, проблемы с кожей, возникновение воспалений и другие заболевания.
Какие продукты полезны для здоровья кишечника?
К категории продуктов, полезных для здоровья кишечника, можно отнести овощи, фрукты, злаки, орехи, семена, йогурты, кефир, кисломолочные продукты и некоторые виды мяса.
Как можно улучшить работу кишечника и избежать проблем?
Для улучшения работы кишечника и предотвращения проблем следует придерживаться правильного питания, употреблять достаточное количество жидкости, вести активный образ жизни, избегать стрессов, регулярно употреблять пробиотики и ферменты.
