Многие утверждают, что появление боли в спине всегда указывает на наличие какого-либо заболевания. Но это далеко не всегда так. Согласно данным ВОЗ, в 90% случаев боль в спине не связана с каким-либо конкретным заболеванием или изменениями в позвоночнике. Офте выступает как результат мышечных спазмов и перенапряжения, и во многом вызвана нашим неправильным образом жизни и вредными привычками. 6 полезных привычек для здоровья спины и красивой осанки — в нашем материале.
1. Будьте в движении
Специалист по нейрохирургии, доктор Питер Анжуйн, объясняет, что появление болей в области спины и шеи является нормальным явлением, и они могут сами собой пройти в большинстве случаев. Однако такие боли могут помешать обычной жизни, поэтому доктор Анжуйн рекомендует обращаться к специалисту при любых беспокоящих симптомах. Многие люди могут снизить риск развития тяжелых или хронических болей, просто изменив свои привычки.
Доктор Анжуйн советует интегрировать движение в повседневную жизнь: активно передвигайтесь, ходите, занимайтесь спортом. Регулярные кардио-тренировки (бег, скандинавская ходьба, плавание — любая умеренная физическая активность, доступная в любом возрасте), а также йога и упражнения на растяжку способны укрепить и улучшить гибкость мышц спины и живота. Поддержание сильного корпуса помогает достичь «нейтрального» положения таза и снизить боль в пояснице, поясняет доктор.
2. Следите за осанкой
Осанка играет ключевую роль в поддержании здоровья спины. Важно следить за своим положением во время работы за компьютером: не сутулиться, не тянуть голову вперед.
Сидите с опорой на ступни и сохраняйте небольшой прогиб в пояснице, как советует доктор Анжуйн. Если вы работаете за компьютером, расслабьте и разведите плечи, держите руки согнутыми в локтях под углом 90 градусов, а запястья в нейтральном положении (не выворачивайте кисти).
Если вам нужно лучше рассмотреть что-то на экране, увеличьте шрифт или изображение, а не наклоняйтесь головой к монитору.
Доктор Анжуйн советует разместить смартфон или планшет на уровне глаз, чтобы уменьшить нагрузку на верхнюю часть позвоночника.
3. Спите правильно
Читать далее
По мнению доктора медицинских наук Саураба Данга, который специализируется на лечении хронических болей в спине, когда вы спите, ваш позвоночник, который трудился весь день, наконец-то может отдохнуть. Для того чтобы использовать это время максимально эффективно, вам нужен матрас и подушки, обеспечивающие спине и шее поддержку и комфорт.
Доктор Данг рекомендует выбирать жесткий или средней жесткости матрас для тех, чьи позвонки относительно здоровы. Он должен быть достаточно твердым, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении. Слишком мягкие (или старые) матрасы прогибаются, что приводит к усилению всех изгибов позвоночника. Это может привести к неправильному положению спящего человека, что увеличит вероятность появления болей в спине.
Рекомендация!
Очень важно учитывать положение вашего тела во время сна. Тем, кто предпочитает спать на спине, рекомендуется поместить подушку под колени, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Если вы спите на боку, попробуйте положить подушку между коленями — это поможет поддержать правильное положение ног и таза.
4. Правильное поднятие грузов
Поднимая тяжелые или крупные предметы, убедитесь, что они упакованы и сбалансированы по весу. Хирурги Пресвитерианской клиники Нью-Йорка, специализирующиеся на лечении спинных заболеваний, рекомендуют держать груз близко к телу и не спешить с его поднятием, чтобы избежать перенапряжения мышц. При подъеме сгибайте бедра и колени, а не поясницу. Вставайте, используя только силу ног, и старайтесь держать спину прямой.
5. Грамотно выбирайте обувь
Доктор Данг утверждает, что обувь должна поддерживать спину, а это относится как к спортивной, так и к повседневной обуви. Важно, чтобы обувь была стабильной, чтобы сохранить равновесие и распределить нагрузку на все суставы и связки равномерно. Поэтому лучше ограничить носку высоких каблуков, чтобы не смещать центр тяжести вперед, что может негативно сказаться на бедрах и спине.
Какую обувь стоит выбирать? Майк О’Нил, врач-ортопед, рекомендует обувь с каблуком высотой 2,5 см: она удобна и правильно распределяет нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Не забывайте!
Ученые из Гарвардской медицинской школы рекомендуют выбирать обувь с мягкой и легкой подошвой, задником, который надежно фиксирует пятку, и достаточно вместительным носком, который позволяет пальцам свободно двигаться.
6. Контролируйте свое питание
Позвоночник является фундаментом нашего тела, поэтому важно, чтобы наши кости были крепкими и способными выдерживать любое наше движение, объясняет Марина Чапарро, специалист по клиническому питанию и представитель Академии питания и здравоохранения, США. Она рекомендует включать следующие продукты в рацион для здоровья спины:
Зеленые овощи темного оттенка, такие как капуста, шпинат и брокколи, обладают мощным противовоспалительным эффектом.
Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, являются широко известными источниками кальция, необходимого для здоровья костей.
Питание жирными кислотами Омега-3, содержащимися в лососе, грецких орехах, семенах льна и чиа, также способствует снижению воспаления и улучшению состояния костей.
Экспертный комментарий
Александр Сергеев, доктор медицинских наук, специалист по остеопорозу
Как специалист по остеопорозу, я хочу поделиться несколькими рекомендациями по укреплению здоровья вашей спины и поддержанию правильной осанки:
Помните, что спина — это основа вашего тела. Поддерживайте ее силой и здоровьем, как собственное царство. Для поддержания правильного положения спины рекомендуется использовать ортопедические матрасы и подушки.
Включите в свою жизнь спорт и физические упражнения. Специальные упражнения для спины, плавание, йога и пилатес помогут укрепить мышцы и улучшить осанку.
Сидячая работа требует правильной организации рабочего места. Выбирайте удобное кресло с поддержкой спины, чтобы избежать нагрузок на мышцы и позвоночник.
Следите за своим весом и питайтесь правильно. Сбалансированное питание с достаточным содержанием кальция и витаминов способствует укреплению костей и профилактике остеопороза.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие привычки помогут сохранить красивую осанку и здоровую спину?
Среди полезных привычек для поддержания красивой осанки и здоровой спины можно выделить следующие: правильное сидение за компьютером, занятия физическими упражнениями для спины, ежедневные растяжки и упражнения йоги или пилатеса, использование правильной подушки для сна, регулярные прогулки и правильное дыхание.
Как часто нужно заниматься физическими упражнениями для спины?
Для поддержания здоровой спины и красивой осанки рекомендуется заниматься физическими упражнениями хотя бы 2-3 раза в неделю. Это может быть комплекс упражнений для спины, пилатес или йога. Важно также подбирать упражнения под свои индивидуальные особенности и физическую подготовку.
Почему правильное сидение за компьютером важно для здоровья спины?
Правильное сидение за компьютером важно для предотвращения напряжения в области спины, шеи и плеч. Кривая осанка и неправильное положение тела могут привести к болям в спине, дискомфорту и даже проблемам с позвоночником. Поэтому важно подбирать удобное рабочее место, соблюдать правила эргономики и делать перерывы для разминки.
Какие упражнения йоги или пилатеса помогут улучшить осанку и спину?
Для улучшения осанки и здоровья спины можно выполнять упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышц корпуса. Например, упражнения «мостик», «кот», «кобра», «собачка с головой вниз» из йоги или упражнения на растяжку спины из пилатеса. Важно выполнять упражнения правильно, следить за дыханием и соблюдать регулярность занятий.
Какую подушку для сна лучше выбрать для поддержания здоровой спины?
Для поддержания здоровой спины и красивой осанки важно выбирать подушку, которая обеспечивает правильное положение шеи и позвоночника. Рекомендуется выбирать ортопедические подушки с разной высотой для поддержания естественной кривизны шеи во время сна. Такие подушки помогут избежать болей и напряжения в спине.
Как специалист по остеопорозу, я хочу поделиться несколькими рекомендациями по укреплению здоровья вашей спины и поддержанию правильной осанки:
