Все спортсмены, будь они начинающие или опытные, хотя бы однажды испытывали мышечные боли. Неприятные ощущения, похожие на жжение, возникают во время тренировок. Это абсолютно нормальное явление, связанное с накоплением молочной кислоты в мышцах. После завершения упражнений, спортсмен перестает ощущать жжение. Более того, профессиональные атлеты считают, что болевые ощущения в мышцах во время тренировок свидетельствуют об эффективности упражнений.
Также существует отсроченная боль. Она возникает не сразу, а через некоторое время. Причиной ее появления являются микротравмы мышечных волокон, возникающие при тяжелых нагрузках, которые ранее не испытывал организм. Со временем тело адаптируется к тренировкам, и боли становятся все менее остро ощущаемыми для спортсмена.
Вышеописанные случаи в общей сложности не представляют опасности для индивида. Впрочем, имеются и другие источники появления болевых ощущений в мышцах.
- Избыточная нагрузка;
- Растяжение мышц;
- Поврежденные суставы.
Пренебрежение указанными причинами может привести к серьезным последствиям для здоровья спортсмена.
Избыточная нагрузка
Состояние переутомления возникает в случае, когда интенсивность тренировок превышает возможности спортсмена к восстановлению. В таком случае наблюдается снижение спортивных результатов, а также застой в общем прогрессе активности. Главной причиной переутомления являются чрезмерные нагрузки. На последние грешат, не только начинающие, но и профессиональные спортсмены.
Существует гипотеза о том, что физические упражнения могут вызывать эмоциональную зависимость. Это объясняется тем, что во время тренировки и после нее в кровь спортсмена попадают особые химические вещества — эндорфины. Они способны приводить к ощущению радости и удовлетворения. Отсутствие тренировок или их редкость может вызвать симптомы, напоминающие наркотическую зависимость. Человек может почувствовать внезапное ухудшение настроения и неуправляемое желание заниматься спортом. Из-за этого он становится все более частым посетителем спортивного клуба, что, в конечном итоге, может привести к переутомлению.
Какова опасность избыточной тренировки? В периоды интенсивных физических нагрузок организм очень нуждается в белках для восстановления мышц. Если не хватает белка, поступающего с пищей, то начинаются катаболические процессы — разрушение собственных мышечных волокон. Это приводит к увеличению уровня кортизола в крови, что замедляет рост мышц. В итоге это может привести к истощению центральной нервной системы и ослаблению иммунитета.
Ниже перечислены основные признаки перетренированности:
- Боли в мышцах;
- Депрессивные состояния;
- Падение мотивации;
- Повышенная усталость;
- Ухудшение аппетита;
- Склонность к инфекционным заболеваниям;
- Раздражительность.
Важно учитывать, что эти признаки могут быть проявлением других заболеваний. Поэтому если вы обнаружите хотя бы один из них, лучше всего обратиться к специалисту.
Растяжение мышц
Разрыв мышц — это травма, обусловленная повреждением нескольких волокон мышц. Главными причинами таких травм в тренажерном зале являются подъемы тяжестей и резкие тянущие движения. Никто не застрахован от растяжений, ни начинающие, ни профессионалы. Ниже приведены основные симптомы этого типа травм:
- Сильные боли;
- Невозможность сократить мышцу и выполнить упражнение из-за болезненных ощущений;
- Образование синяка и отека.
Если появились признаки растяжения, необходимо немедленно прервать тренировку, наложить холод на пораженное место и обратиться к врачу. Начало лечения включает в себя осмотр и рентгеновский снимок. На основании этих данных врач определяет степень травмы и назначает необходимую терапию. В случае легкого растяжения специальные процедуры не требуются. Важно использовать плотную повязку в течение нескольких дней и избегать физических нагрузок на поврежденные мышцы. При сильном растяжении мышц рекомендуется физиотерапия и применение разогревающих мазей. Длительность лечения, в зависимости от тяжести повреждения, может составить от двух недель до трех месяцев.
Травма суставов
Строение суставов весьма сложное, включающее в себя связки, кости, хрящи и сосуды. Их сложная анатомия делает их уязвимыми для травм и повреждений. Наиболее частыми причинами таких повреждений являются необычная нагрузка, воздействие извне (удары, ушибы) и вывихи. При серьезных повреждениях суставов может возникнуть болевой синдром, распространяющийся на окружающие ткани. Симптомы повреждения сустава: сильная боль, отек и ограничение подвижности.
Диагностика осуществляется только квалифицированным специалистом на основе рентгенографии. Легкие вывихи исправляются врачом с применением местных обезболивающих. Затем следует курс реабилитации, который включает физиотерапию и специальные упражнения. Срок восстановления зависит от степени травмы и может составлять от двух недель до одного месяца. При сложных случаях вывихов и внутренних переломах чаще всего необходима операция и продолжительная реабилитация.
Профилактика мышечной боли
Ниже приведены базовые рекомендации по предотвращению возникновения мышечной боли и уменьшению дискомфорта в теле.
- Аккуратно разогревайте мышцы.
Неправильная разминка может привести к травмам и переломам во время тренировки. Не забывайте разогревать тело перед тренировкой;
- Предоставьте себе достаточно времени для отдыха.
Исследования показывают, что переутомление является одной из основных причин мышечной боли. Чтобы избежать этого, обеспечьте себе дни отдыха между тренировками. Качественный сон способствует быстрому восстановлению и повышает настроение на весь день;
- Посещайте баню или сауну.
Тепло и пар помогают расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Регулярное посещение бани или сауны хотя бы раз в неделю принесет пользу вашему телу;
- Получите профессиональный массаж.
Массаж помогает расслабить мышцы и убрать болезненные ощущения;
- Проводите растяжку.
Добавьте к разминке несколько упражнений на растяжку. Это поможет прогреть связки и подготовить мышцы к физическим усилиям;
- Используйте лекарства.
Используйте согревающие мази и кремы. Они помогут разогреть мышцы и защитят от сильных растяжений. Для устранения боли используйте мази с обезболивающими компонентами.
И напоследок стоит напомнить — не спешите и не перегружайте тело крупными весами и частыми тренировками, особенно если вы начинающий. Дайте мышцам привыкнуть к нагрузкам. Лучше начинать с малого и потом аккуратно увеличивать, чем получить травму на первых занятиях и выбыть из тренировочного процесса.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему после тренировки возникает мышечная боль?
Мышечная боль после тренировки обычно связана с микротравмами мышц и растяжениями волокон. Когда мы тренируемся, мышцы подвергаются повышенному нагрузке, что приводит к мелким повреждениям тканей. Это вызывает воспалительные процессы и болевые ощущения.
Как можно снять мышечную боль после тренировки?
Чтобы снять мышечную боль после тренировки, рекомендуется провести растяжку, принять теплый душ или ванну, сделать массаж или применить лед. Также важно отдохнуть и дать мышцам время на восстановление.
Следует ли продолжать тренироваться при наличии мышечной боли?
Если мышечная боль не слишком сильная и не сопровождается сильным отеком или краснотой, то можно продолжать тренироваться, делая упор на другие группы мышц. Однако, если болезненные ощущения слишком сильные, лучше отдохнуть и дать телу время на восстановление.
Как можно предотвратить микротравмы и растяжения при занятиях фитнесом?
Для предотвращения микротравм и растяжений при занятиях фитнесом необходимо правильно разогреваться перед тренировкой, использовать правильную технику выполнения упражнений, увеличивать нагрузку постепенно, делать регулярные паузы для отдыха и восстановления, а также уделять внимание растяжке и расслаблению мышц после тренировки.
