Опять не спит: причины бессонницы у подростков и что с ними делать

У вашего подростка проблемы со сном? Многие дети этого возраста не спят нужное количество часов — от 8 до 10. Причиной этого могут быть как увлечение гаджетами, так и серьезные проблемы, такие как бессонница. Это может быть вызвано различными причинами, начиная от нарушения режима дня и заканчивая различными заболеваниями. Давайте разберемся, в чем причина и как помочь вашему подростку вернуть нормальный сон.

Проблемы бессонницы у подростков

Какие признаки бессонницы у подростков? Дети могут чувствовать усталость в течение дня, засыпать за парной партой в школе, им может быть сложно сосредоточиться на уроках, что может повлиять на успеваемость. Раздражительность, эмоциональная неустойчивость также могут быть следствием хронического недосыпа. Подростки могут трудно просыпаться по утрам в будние дни и пересыпать по выходным.

Проблемы с сном, такие как бессонница и инсомния, могут поставить подростка перед опасностью возникновения серьезных здоровенных проблем. В список их негативных последствий входят не только ожидаемые, такие как травмы из-за невнимательности, но и болезни, которые зачастую не ассоциируются родителями с проблемами со сном. Например:

• Проблема ожирения: недостаток сна приводит к увеличению выработки гормона голода.
• Повышенное артериальное давление: бессонница оказывает влияние на тонус сосудистых стенок.
• Сахарный диабет: сон влияет на функционирование эндокринной системы и выработку инсулина.

Также есть доказательства того, что депрессия связана с нарушениями сна, а это значит, что существует порочный круг: бессонница приводит к депрессивным расстройствам, что в свою очередь ухудшает сон.

Подтверждение!

Исследователи из университета в Мичигане подтвердили, что дети, которые регулярно неспят, вдвое чаще приступают к употреблению табака, алкоголя и наркотиков по сравнению с их сверстниками, следующими здоровому режиму.

Почему некоторые подростки страдают бессонницей?

Много причин, и важно помнить, что у каждого ребенка может быть не один фактор, приводящий к бессоннице, а сразу несколько.

Нарушение биологических ритмов

У каждого человека есть внутренние биологические «часы», которые устанавливают циркадные ритмы организма — циклы сна и бодрствования. В период полового созревания у подростков происходят изменения в этих биологических ритмах. Их циркадные ритмы могут измениться естественным образом, цикл сна может начинаться на 2 часа позже обычного.

В крайних случаях такие изменения могут привести к тому, что подросток спит днем и бодрствует ночью. Подробнее о таком состоянии можно прочитать в отдельной статье.

Одна из возможных причин заключается в том, что организм подростка начинает вырабатывать мелатонин — гормон, который естественным образом способствует засыпанию — позже, чем у детей и взрослых. Поэтому у подростков сонливость наступает позже.

Интересный факт!

Российские исследователи провели исследование нарушений сна среди студентов Новочеркасского суворовского училища и установили, что даже при довольно строгом графике подростки в возрасте 14-17 лет спят меньше, чем рекомендуется для их возраста, в среднем всего 7,5 часов в сутки.

Расписание учебы, школьные нагрузки и стресс

• Расписание и школьные уроки могут оказывать влияние на сон подростков. Если подростки встают в 7 утра, чтобы пойти в школу, им нужно ложиться спать в 10 или 11 вечера. Многие из них не могут засыпать настолько рано, и это ведет к нарушению режима дня.
• Большинство подростков проводят много времени в интернете. Они не идут спать рано, чтобы написать или опубликовать что-то в социальных сетях. Свет от экранов своих смартфонов и планшетов мешает им засыпать даже после выключения устройств, что еще больше сбивает режим дня.
• В старшей школе дополнительное давление может заставлять подростков не ложиться спать рано, чтобы успеть сделать уроки или подготовиться к экзаменам.
• Стресс часто бывает причиной бессонницы у подростков. Они могут беспокоиться оценках, занятиях или свиданиях. Стресс имеет большое значение в проблемах со сном.

Профессионалы в области сомнологии, занимающиеся проблемами сна среди студентов колледжей и университетов в различных странах мира, докладывают о возможных негативных последствиях, таких как усталость, беспокойство, раздражение, импульсивность, сексуальные расстройства, тревога и депрессия у молодежи.

Средства стимуляции

Подростки, которые употребляют напитки с содержанием кофеина, чтобы оставаться бодрыми весь день, могут столкнуться с проблемами засыпания и сном. Кола, чай, кофе и энергетические напитки содержат кофеин.

Препараты: стимуляторы, выписываемые по рецепту, снотворные и стероиды могут нарушать сон подростков.

Медицинские состояния, вызывающие бессонницу

Отсутствие сна и нарушения сновидений могут указывать на наличие различных заболеваний.

• Апноэ во сне, или сонное апноэ, возникает, когда дыхательные пути блокируются во время сна, что может привести к проблемам с дыханием у детей и подростков. Это состояние может вызывать постоянное просыпание, задымление, громкий храп, потливость и затруднения с дыханием ночью, а также усталость днем. Особенно подвержены риску апноэ во сне подростки с избыточным весом или увеличенными миндалинами.
• У подростков нарколепсия является редким, но серьезным расстройством сна, которое может проявиться в подростковом возрасте. Подростки с нарколепсией могут испытывать внезапные приступы сна днем, потерю мышечного тонуса или катаплексию с чувством «провала» или яркими кошмарами.
• Лунатизм или сомнамбулизм, хотя редки у подростков старше 5-6 лет, могут также наблюдаться. Проявление сомнамбулизма может возникнуть на фоне стрессов или повышенной температуры.
• Подростки с гастроэзофагеальным рефлюксом могут испытывать проблемы со сном из-за попадания желудочного сока в горло в горизонтальном положении. Изжога, вызванная ГЭРБ, может мешать спать ночью.
• Фибромиалгия, состояние с болями в мышцах и костях, может привести к проблемам со сном и беспокойному сну у подростков

, начиная с 13-15 лет.

Движения конечностей. Непроизвольные движения ног при засыпании или во время сна могут мешать нормальному сну у подростков.

Астма. Подростки с плохо контролируемой астмой могут просыпаться ночью от кашля или одышки.

Депрессия. Нерегулярный сон у подростков может быть обусловлен перепадами настроения или беспокойством, вызванными школьными проблемами. В ряде случаев депрессия — серьезное психическое расстройство — может усугубить проблемы со сном.

Что вы можете сделать, чтобы помочь подростку лучше спать

Если у детей проблемы со сном, обязательно обратитесь к врачу. Доктор сможет выявить возможные заболевания, вызывающие бессонницу, направить на консультацию к другому специалисту или в центр сна — в зависимости от основной причины. Но что делать, если дело не в здоровье?

• Нельзя позволять ребенку принимать снотворные без назначения врача. Эти лекарства не решат проблему бессонницы в долгосрочной перспективе, а лишь временно скроют симптомы.
• Сделайте несколько изменений, чтобы помочь ребенку лучше засыпать:
• Создайте уютную обстановку. Предложите ребенку за полчаса до сна послушать спокойную музыку, почитать книгу или просто расслабиться в ванне или под душем.
• Избегайте стимуляторов. Попросите ребенка отказаться от кофеина, шоколада и сладких газированных напитков после 16 часов. Эти продукты могут помешать засыпанию вечером. Также стоит убедиться, что ребенок не тайно курит или не употребляет алкоголь, что тоже может влиять на сон.
• Установите время отключения от электроники. Ребенок должен отказаться от телефона, компьютера и других гаджетов как минимум за 30 минут до сна. Свет от экранов мешает засыпанию, а уведомления могут перебудить. Либо выключите телефон, либо оставьте его далеко от спальни до утра.
• Будьте активными в течение дня. Дети, которые достаточно физически активны в течение дня, обычно спят ночью лучше. Солнечный свет помогает настроить биологические часы. Хотя короткий дневной сон иногда необходим, старайтесь предотвратить привычку дневного сна, которая мешает нормальному ночному сну.
• Просыпайтесь вовремя по выходным. Ребенок может не вставать рано по выходным, но и не следует спать слишком долго (такая же рекомендация и для взрослых). Просыпайтесь максимум на 2 часа позже, чем в будни, чтобы не нарушить ритм сна.
• Исключите ночные перекусы. Тяжелая поздняя еда может помешать заснуть. Разрешите только легкий перекус перед сном, который также поможет заснуть быстрее.

В статье «Еда вместо снотворного: какие продукты можно и нельзя употреблять перед сном» представлены примеры перекусов для вас.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Почему подросток может страдать от бессонницы?

Подростки могут страдать от бессонницы по различным причинам, таким как стресс, избыток учебной нагрузки, использование гаджетов перед сном, изменения в гормональном фоне и прочие факторы.

Что можно сделать, чтобы помочь подростку с бессонницей?

Для помощи подростку с бессонницей рекомендуется создать комфортные условия для сна, ограничить использование гаджетов перед сном, разработать режим дня и провести консультацию с врачом.

Какие последствия может вызвать хроническая бессонница у подростков?

Хроническая бессонница у подростков может привести к снижению концентрации и внимания, ухудшению психического и физического здоровья, а также к повышенному уровню стресса и раздражительности.

Какие методы помогают бороться с бессонницей у подростков?

Для борьбы с бессонницей у подростков можно использовать методы релаксации, физические упражнения, дыхательные практики, ароматерапию, а также принимать травяные средства, после консультации с врачом.

Сколько часов сна рекомендуется подростку для поддержания здоровья?

Для поддержания здоровья подростку рекомендуется спать от 8 до 10 часов в сутки, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и физической активности.

Почему подростки часто страдают от бессонницы?

Подростковый организм находится в периоде активного развития и перестройки, что может вызывать изменения в циркадных ритмах сна и бодрствования. Кроме того, стрессы, переживания, учебная нагрузка, использование гаджетов перед сном и другие факторы могут негативно сказываться на качестве сна у подростков.

Как помочь подростку справиться с бессонницей?

Для начала важно установить режим сна и бодрствования, исключая возможные факторы, мешающие сну. Помогут также релаксационные практики перед сном, воздушные и физические упражнения, умеренное употребление кофеина и другие меры. Если проблема сохраняется, стоит обратиться к специалисту для консультации и возможного лечения.