У вашего подростка проблемы со сном? Многие дети этого возраста не спят нужное количество часов — от 8 до 10. Причиной этого могут быть как увлечение гаджетами, так и серьезные проблемы, такие как бессонница. Это может быть вызвано различными причинами, начиная от нарушения режима дня и заканчивая различными заболеваниями. Давайте разберемся, в чем причина и как помочь вашему подростку вернуть нормальный сон.
Проблемы бессонницы у подростков
Какие признаки бессонницы у подростков? Дети могут чувствовать усталость в течение дня, засыпать за парной партой в школе, им может быть сложно сосредоточиться на уроках, что может повлиять на успеваемость. Раздражительность, эмоциональная неустойчивость также могут быть следствием хронического недосыпа. Подростки могут трудно просыпаться по утрам в будние дни и пересыпать по выходным.
Проблемы с сном, такие как бессонница и инсомния, могут поставить подростка перед опасностью возникновения серьезных здоровенных проблем. В список их негативных последствий входят не только ожидаемые, такие как травмы из-за невнимательности, но и болезни, которые зачастую не ассоциируются родителями с проблемами со сном. Например:
Проблема ожирения: недостаток сна приводит к увеличению выработки гормона голода.
Повышенное артериальное давление: бессонница оказывает влияние на тонус сосудистых стенок.
Сахарный диабет: сон влияет на функционирование эндокринной системы и выработку инсулина.
Также есть доказательства того, что депрессия связана с нарушениями сна, а это значит, что существует порочный круг: бессонница приводит к депрессивным расстройствам, что в свою очередь ухудшает сон.
Подтверждение!
Исследователи из университета в Мичигане подтвердили, что дети, которые регулярно неспят, вдвое чаще приступают к употреблению табака, алкоголя и наркотиков по сравнению с их сверстниками, следующими здоровому режиму.
Почему некоторые подростки страдают бессонницей?
Много причин, и важно помнить, что у каждого ребенка может быть не один фактор, приводящий к бессоннице, а сразу несколько.
Нарушение биологических ритмов
У каждого человека есть внутренние биологические «часы», которые устанавливают циркадные ритмы организма — циклы сна и бодрствования. В период полового созревания у подростков происходят изменения в этих биологических ритмах. Их циркадные ритмы могут измениться естественным образом, цикл сна может начинаться на 2 часа позже обычного.
Читать далее
В крайних случаях такие изменения могут привести к тому, что подросток спит днем и бодрствует ночью. Подробнее о таком состоянии можно прочитать в отдельной статье.
Одна из возможных причин заключается в том, что организм подростка начинает вырабатывать мелатонин — гормон, который естественным образом способствует засыпанию — позже, чем у детей и взрослых. Поэтому у подростков сонливость наступает позже.
Интересный факт!
Российские исследователи провели исследование нарушений сна среди студентов Новочеркасского суворовского училища и установили, что даже при довольно строгом графике подростки в возрасте 14-17 лет спят меньше, чем рекомендуется для их возраста, в среднем всего 7,5 часов в сутки.
Расписание учебы, школьные нагрузки и стресс
Расписание и школьные уроки могут оказывать влияние на сон подростков. Если подростки встают в 7 утра, чтобы пойти в школу, им нужно ложиться спать в 10 или 11 вечера. Многие из них не могут засыпать настолько рано, и это ведет к нарушению режима дня.
Большинство подростков проводят много времени в интернете. Они не идут спать рано, чтобы написать или опубликовать что-то в социальных сетях. Свет от экранов своих смартфонов и планшетов мешает им засыпать даже после выключения устройств, что еще больше сбивает режим дня.
В старшей школе дополнительное давление может заставлять подростков не ложиться спать рано, чтобы успеть сделать уроки или подготовиться к экзаменам.
Стресс часто бывает причиной бессонницы у подростков. Они могут беспокоиться оценках, занятиях или свиданиях. Стресс имеет большое значение в проблемах со сном.
Профессионалы в области сомнологии, занимающиеся проблемами сна среди студентов колледжей и университетов в различных странах мира, докладывают о возможных негативных последствиях, таких как усталость, беспокойство, раздражение, импульсивность, сексуальные расстройства, тревога и депрессия у молодежи.
Средства стимуляции
Подростки, которые употребляют напитки с содержанием кофеина, чтобы оставаться бодрыми весь день, могут столкнуться с проблемами засыпания и сном. Кола, чай, кофе и энергетические напитки содержат кофеин.
Препараты: стимуляторы, выписываемые по рецепту, снотворные и стероиды могут нарушать сон подростков.
Медицинские состояния, вызывающие бессонницу
Отсутствие сна и нарушения сновидений могут указывать на наличие различных заболеваний.
Апноэ во сне, или сонное апноэ, возникает, когда дыхательные пути блокируются во время сна, что может привести к проблемам с дыханием у детей и подростков. Это состояние может вызывать постоянное просыпание, задымление, громкий храп, потливость и затруднения с дыханием ночью, а также усталость днем. Особенно подвержены риску апноэ во сне подростки с избыточным весом или увеличенными миндалинами.
У подростков нарколепсия является редким, но серьезным расстройством сна, которое может проявиться в подростковом возрасте. Подростки с нарколепсией могут испытывать внезапные приступы сна днем, потерю мышечного тонуса или катаплексию с чувством «провала» или яркими кошмарами.
Лунатизм или сомнамбулизм, хотя редки у подростков старше 5-6 лет, могут также наблюдаться. Проявление сомнамбулизма может возникнуть на фоне стрессов или повышенной температуры.
Подростки с гастроэзофагеальным рефлюксом могут испытывать проблемы со сном из-за попадания желудочного сока в горло в горизонтальном положении. Изжога, вызванная ГЭРБ, может мешать спать ночью.
Фибромиалгия, состояние с болями в мышцах и костях, может привести к проблемам со сном и беспокойному сну у подростков
, начиная с 13-15 лет.
Движения конечностей. Непроизвольные движения ног при засыпании или во время сна могут мешать нормальному сну у подростков.
Астма. Подростки с плохо контролируемой астмой могут просыпаться ночью от кашля или одышки.
Депрессия. Нерегулярный сон у подростков может быть обусловлен перепадами настроения или беспокойством, вызванными школьными проблемами. В ряде случаев депрессия — серьезное психическое расстройство — может усугубить проблемы со сном.
Что вы можете сделать, чтобы помочь подростку лучше спать
Если у детей проблемы со сном, обязательно обратитесь к врачу. Доктор сможет выявить возможные заболевания, вызывающие бессонницу, направить на консультацию к другому специалисту или в центр сна — в зависимости от основной причины. Но что делать, если дело не в здоровье?
Нельзя позволять ребенку принимать снотворные без назначения врача. Эти лекарства не решат проблему бессонницы в долгосрочной перспективе, а лишь временно скроют симптомы.
Сделайте несколько изменений, чтобы помочь ребенку лучше засыпать:
Создайте уютную обстановку. Предложите ребенку за полчаса до сна послушать спокойную музыку, почитать книгу или просто расслабиться в ванне или под душем.
Избегайте стимуляторов. Попросите ребенка отказаться от кофеина, шоколада и сладких газированных напитков после 16 часов. Эти продукты могут помешать засыпанию вечером. Также стоит убедиться, что ребенок не тайно курит или не употребляет алкоголь, что тоже может влиять на сон.
Установите время отключения от электроники. Ребенок должен отказаться от телефона, компьютера и других гаджетов как минимум за 30 минут до сна. Свет от экранов мешает засыпанию, а уведомления могут перебудить. Либо выключите телефон, либо оставьте его далеко от спальни до утра.
Будьте активными в течение дня. Дети, которые достаточно физически активны в течение дня, обычно спят ночью лучше. Солнечный свет помогает настроить биологические часы. Хотя короткий дневной сон иногда необходим, старайтесь предотвратить привычку дневного сна, которая мешает нормальному ночному сну.
Просыпайтесь вовремя по выходным. Ребенок может не вставать рано по выходным, но и не следует спать слишком долго (такая же рекомендация и для взрослых). Просыпайтесь максимум на 2 часа позже, чем в будни, чтобы не нарушить ритм сна.
Исключите ночные перекусы. Тяжелая поздняя еда может помешать заснуть. Разрешите только легкий перекус перед сном, который также поможет заснуть быстрее.
В статье «Еда вместо снотворного: какие продукты можно и нельзя употреблять перед сном» представлены примеры перекусов для вас.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему подросток может страдать от бессонницы?
Подростки могут страдать от бессонницы по различным причинам, таким как стресс, избыток учебной нагрузки, использование гаджетов перед сном, изменения в гормональном фоне и прочие факторы.
Что можно сделать, чтобы помочь подростку с бессонницей?
Для помощи подростку с бессонницей рекомендуется создать комфортные условия для сна, ограничить использование гаджетов перед сном, разработать режим дня и провести консультацию с врачом.
Какие последствия может вызвать хроническая бессонница у подростков?
Хроническая бессонница у подростков может привести к снижению концентрации и внимания, ухудшению психического и физического здоровья, а также к повышенному уровню стресса и раздражительности.
Какие методы помогают бороться с бессонницей у подростков?
Для борьбы с бессонницей у подростков можно использовать методы релаксации, физические упражнения, дыхательные практики, ароматерапию, а также принимать травяные средства, после консультации с врачом.
Сколько часов сна рекомендуется подростку для поддержания здоровья?
Для поддержания здоровья подростку рекомендуется спать от 8 до 10 часов в сутки, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и физической активности.
Почему подростки часто страдают от бессонницы?
Подростковый организм находится в периоде активного развития и перестройки, что может вызывать изменения в циркадных ритмах сна и бодрствования. Кроме того, стрессы, переживания, учебная нагрузка, использование гаджетов перед сном и другие факторы могут негативно сказываться на качестве сна у подростков.
Как помочь подростку справиться с бессонницей?
Для начала важно установить режим сна и бодрствования, исключая возможные факторы, мешающие сну. Помогут также релаксационные практики перед сном, воздушные и физические упражнения, умеренное употребление кофеина и другие меры. Если проблема сохраняется, стоит обратиться к специалисту для консультации и возможного лечения.
