Главная » Статьи » Гимнастика для легких избавление от одышки усталости и слабости

Гимнастика для легких избавление от одышки усталости и слабости

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

После тяжелого легочного заболевания у многих людей сохраняется слабость, одышка, дыхательная недостаточность и другие неприятные осложнения. В таких ситуациях легкие нуждаются в реабилитации.

В качестве мощного вспомогательного средства по восстановлению здоровья легких и бронхов многие специалисты рекомендуют специальную гимнастику.

Сегодня мы расскажем Вам о цикле простых упражнений для укрепления дыхательных мышц, которые можно выполнять в домашних условиях. Эти упражнения помогут восстановить функцию бронхов и легких после перенесенного бронхита, пневмонии, вирусных, бактериальных и других легочных заболеваний.

Связь между физической активностью и здоровьем легких на первый взгляд неочевидна, поэтому сначала мы расскажем, как упражнения могут повлиять на дыхательную функцию.

Влияние физических упражнений на легкие

Часто люди, испытывающие одышку и слабость после легочного заболевания, избегают физической активности, опасаясь, что она только усугубит их положение.

На самом же деле физические упражнения, наоборот:

  • способствуют восстановлению дыхательной функции;
  • усиливают приток крови к легким, благодаря чему организм начинает получать больше кислорода во время дыхания;
  • ускоряют обмен веществ и естественный процесс восстановления тканей в легких и бронхах;
  • укрепляют дыхательную мускулатуру;
  • увеличивают жизненную емкость легких, то есть максимальный объем воздуха, который может вдохнуть человек.

Важно!

Людям, испытывающим одышку, врачи рекомендуют практиковать интервальные тренировки. Например, можно выполнять упражнение в течение 1 минуты, а затем отдыхать или снижать темп на 2 минуты. Такие передышки дают легким время на восстановление. В целом, эта рекомендация относится к любой физической активности – гимнастике, ходьбе или просто работе по дому.

Почему важно тренировать дыхательные мышцы после легочного заболевания

Наше тело поглощает кислород и выделяет углекислый газ. Вдох и выдох – это акты дыхания, которые выполняет дыхательная мускулатура – межреберные мышцы грудной клетки и диафрагма.

В легких воздух попадает в альвеолы – крошечные пузырьки, пронизанные капиллярами, через которые кислород попадает в кровоток.

легкие и альвеолы

Когда вследствие болезни альвеолы начинают хуже поглощать кислород, мозг посылает сигналы дыхательным мышцам, чтобы они работали усерднее. Таким образом, на процесс дыхания человек начинает затрачивать существенно больше энергии.

Плюс ко всему, дыхательные мышцы у многих ослаблены вследствие возраста, гиподинамии или затяжной болезни. Также при проблемах с легкими в процессе дыхания человек рефлекторно задействует другие мышцы, а именно – шею и плечи. Все эти факторы дают повышенную нагрузку на организм в целом, отсюда одышка и слабость.

Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

Польза гимнастики для дыхательных мышц

Упражнения, которые мы Вам продемонстрируем, имеют особый оздоравливающий эффект, поэтому они практикуются во многих клиниках в составе курса реабилитации после респираторных заболеваний.

Тренируя дыхательные мышцы, мы увеличиваем их силу и эффективность. Становясь сильнее, мышцы начинают потреблять меньше кислорода. В результате на дыхательные движения мы затрачиваем гораздо меньше энергии. Кроме того, эти упражнения увеличивают жизненную емкость легких.

В этой статье мы предлагаем домашний курс гимнастики для дыхательных мышц, эффективный как для реабилитации легких, так и в целях профилактики легочных заболеваний в будущем.

Польза гимнастики для легких

Эта гимнастика всего за 1 2 недели:

  • укрепит Ваши дыхательные мышцы;
  • улучшит силу и глубину дыхания, увеличит емкость легких;
  • уменьшит одышку;
  • избавит от хронической усталости и слабости;
  • улучшит работу легких;
  • повысит настроение и качество жизни.

Упражнения для легких

Первое упражнение – растяжка мышц грудной клетки

1. Принимаем исходное положение стоя, ноги вместе, руки прямые, ладони прижаты к бедрам.

2. Разворачиваем ладони вперед и, одновременно совершая вдох через нос, поднимаем руки над головой. Каждая рука должна как бы нарисовать в воздухе полукруг.

3. Разворачиваем ладони в стороны и, одновременно совершая выдох через сжатые губы, опускаем прямые руки в исходное положение.

Сделайте это упражнение 10 – 15 раз.

Упражнение 1

Важно!

Вдыхайте через нос, а выдох совершайте через узкую щель во рту, почти полностью сжав губы. Выдыхая воздух таким способом, Вы раскрываете дыхательные пути и дополнительно тренируете дыхательные мышцы. В идеале выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Эти рекомендации относятся ко всем последующим упражнениям, кроме третьего.

Второе упражнение – раскрытие груди

1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе, прямые руки вытянуты вперед, ладонями друг к другу.

2. Одновременно вдыхая через нос, отводим прямые руки назад настолько, насколько это возможно.

3. Выдыхая воздух через сжатые губы, возвращаем прямые руки в исходное положение по той же траектории.

Если Вам тяжело держать руки прямо перед собой, их можно немного опустить вниз и делать упражнение в таком положении рук.

Сделайте это упражнение 10 – 15 раз.

Упражнение 2

Третье упражнение – кузнечные меха

Оно очень полезно для тренировки диафрагмы.

1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, руки на бедрах.

2. С закрытым ртом совершаем быстрые неглубокие вдохи и выдохи через нос. Дышим настолько быстро, насколько это возможно.

Во время упражнения Вы должны ощущать, как диафрагма быстро движется вверх и вниз.

Упражнение может поначалу даваться с трудом. Начните с 15 секунд, постепенно доведя время его выполнения до одной минуты.

Упражнение 3

Интересный факт!

В йоге уже более 2 тысяч лет практикуется аналогичная техника дыхания, которую называют «бхастрика». Считается, что данная техника очищает легкие и повышает количество поглощаемого кислорода.

Четвертое упражнение – вращение локтями

1. Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной, ноги вместе. Прикасаемся пальцами к плечам, при этом направив локти вниз, а тыльные стороны запястий – в стороны.

2. Вдыхая воздух через нос, одновременно поднимаем локти максимально высоко, по пути сводя их вместе перед собой, а затем снова разводя в стороны.

3. Выдыхая через сомкнутые губы, опускаем локти, по пути отводя их максимально назад, а затем возвращаясь в исходное положение. Повторяем 10 раз. С вдохом поднимаем локти, с выдохом – опускаем.

4. Теперь делаем то же самое наоборот – с вдохом поднимаем локти, по пути отводя их назад, и с выдохом опускаем, сводя их вместе перед собой, а затем возвращаясь в исходное положение. Делаем 10 раз.

Упражнение 4

Важно!

Если Вы испытываете боль или дискомфорт при выполнении одного из этих упражнений, откажитесь от него.

Пятое упражнение – подъем плеч

1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, прямые руки направлены вниз, ладони развернуты вперед. Грудь раскрыта.

2. С вдохом поднимаем плечи как можно выше, по пути выдвигая их вперед, а затем снова разводя в стороны.

3. С выдохом опускаем плечи в исходное положение, по пути отводя их максимально назад. Повторяем упражнение 10 раз. Вдох – поднимаем плечи, выдох – опускаем.

Для удобства представьте, что Вы рисуете плечами две окружности в воздухе.

4. Теперь делаем то же упражнение наоборот – с вдохом поднимаем плечи, по пути отводя их назад, и с выдохом опускаем плечи в исходное положение, по пути выдвигая их вперед. Также делаем 10 раз.

Упражнение 5

Важно!

Гимнастика дыхательных мышц используется в спорте. Кроме того, эти упражнения могут быть полезны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и угрозой инсульта.

Шестое упражнение – крылья бабочки

1. Исходное положение – ладони закрывают уши, пальцы направлены назад и обхватывают голову, локти в стороны, предплечья параллельно земле.

Для удобства можете просто сплести пальцы на затылке.

2. Вдыхая через нос, сводим локти вместе перед собой.

3. Выдыхая через сомкнутые губы, возвращаем локти в исходное положение. Делаем 10 повторений. Вдох – локти вперед, выдох – локти назад.

Упражнение 6

Седьмое и последнее упражнение – мельница

Оно самое полезное, поскольку задействует целую группу дыхательных мышц одновременно.

1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, сплетаем пальцы рук, держим кисти перед собой на уровне чуть ниже груди.

2. Представим, что мы вращаем ручную мельницу. Рисуя в воздухе окружность, параллельную земле, по часовой стрелке отводим руки максимально далеко от себя и возвращаем их в исходное положение.

3. Паттерн дыхания здесь будет такой – вдыхаем через нос, перемещая руки из исходного положения в самую дальнюю точку окружности, затем выдыхаем, возвращая руки в исходное положение. Повторяем 10 раз.

4. Теперь делаем то же самое, вращая руки против часовой стрелки. Повторяем еще 10 раз.

Упражнение 7

Важно!

Для появления заметных улучшений этот комплекс упражнений нужно делать не реже двух раз в день в течение как минимум двух недель. По прошествии этого срока Вы почувствуете, что можете делать более глубокие и эффективные вдохи, у Вас уменьшится одышка, пропадет усталость и улучшится самочувствие.

Если через некоторое время упражнения станут для Вас слишком легкими, просто увеличьте количество повторений или начните использовать утяжелители, например, легкие гантели.

Жить здорово! 16+

После коронавируса. Три упражнения для легких. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 09.07.2021

Код для встраивания видео

Настройки

Плеер автоматически запустится (при технической возможности), если находится в поле видимости на странице

Размер плеера будет автоматически подстроен под размеры блока на странице. Соотношение сторон — 16×9

Плеер будет проигрывать видео в плейлисте после проигрывания выбранного видео

Читайте также:  Бронхиальная астма помощь при приступе удушья

Ведущие программы «Жить здорово!» показывают дыхательную гимнастику, которая поможет восстановить легкие после коронавируса.

Повтор от 03.12.2020

Розмарин против коронавируса и не только. Жить здорово! Фрагмент

Ученые выяснили, что карнозиновая кислота, которая в большом количестве содержится в розмарине, может защитить от коронавируса, а также подавляет воспалительные реакции, характерные для других заболеваний. Как это работает?

Коронавирус и дети. Жить здорово! Фрагмент

Согласно официальной статистике, дети изначально почти не болели коронавирусом. При этом коронавирусная инфекция практически никогда не была основной причиной смерти, но приводила к обострению имевшегося заболевания. Спустя два года пандемии этот факт остался неизменным.

Постковидный синдром у детей. Доброе утро. Фрагмент

Болезнь вроде отступила, но в норму ребенок все никак не придет? Это постковидный синдром. Как помочь ребенку восстановиться?

Тест на антитела: QR-код прилагается. Доброе утро. Фрагмент

Чаще всего на антитела сдают без назначения врача. Обычно из любопытства — хочется узнать, переболели или нет. Теперь есть еще одна причина: с сегодняшнего дня можно получить QR-код при наличии антител G. Где и как правильно сдавать тест на антитела?

Коронавирус: что есть, чтобы поправиться? Доброе утро. Фрагмент

Коронавирус: пятая волна. Доброе утро. Фрагмент

Вирус меняет названия и расширяет геолокацию: штамм омикрон зафиксирован в 84 регионах России. Защита в буквально в наших руках: соблюдать правила личной гигиены и как можно меньше находиться в местах скопления людей. И не забываем про вакцинацию!

Восстанавливаемся после коронавируса. Доброе утро. Фрагмент

В детстве, когда мы булькали водой в стакане, нас ругали — мол, некультурно! Тогда никто не задумывался, что это хороший тренажер для легких. Как еще можно помочь организму восстановиться после ковида?

Коронавирус: если в доме больной. Доброе утро. Фрагмент

Новый штамм коронавируса, омикрон, распространяется в три раза быстрее предыдущих. Что делать, если в доме кто-то заболел?

Коронавирус: что делать, если заболел. Доброе утро. Фрагмент

Новый штамм коронавируса — омикрон — распространяется в три раза быстрее предыдущих. В половине случаев болеют бессимптомно или в легкой форме. Что делать, если заболел омикроном?

Вакцина для подростков. Доброе утро. Фрагмент

Стартовала добровольная вакцинация подростков против коронавируса. Прививают подростков от 12 до 17 лет двухкомпонентным препаратом «Спутник М». М — от английского «maild» или «мягкий».

Елена Малышева – о штамме «омикрон» и не только. Доброе утро. Фрагмент

Каждый день мы слышим о новых рекордах по заболеваемости коронавирусом. Во всем виноват Омикрон! В студии — телеведущая, доктор медицинских наук, профессор Елена Малышева. Так ли страшен Омикрон, в чем его опасность и что делать, если вы заболели?

Омикрон: уже здесь! Док-ток

Омикрон уже среди нас! Самый главный вопрос сейчас — как его лечить? Кому нет необходимости обращаться к докторам, а при каких симптомах не обойтись без помощи?

Вместе с этим смотрят

16+» />

Самое популярное

Рекомендуем

«Владимир Этуш. Все, что нажито непосильным трудом». Документальный фильм к 100-летию знаменитого артиста

Последние обновления

Мои подписки:

© 1996-2022, Первый канал. Все права защищены.
Полное или частичное копирование материалов запрещено.
При согласованном использовании материалов сайта необходима ссылка на ресурс.
Код для вставки видео в блоги и другие ресурсы, размещенный на нашем сайте, можно использовать без согласования.

Онлайн-трансляция эфирного потока в сети интернет без согласования строго запрещена.
Заявка на организацию трансляции.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Гимнастика Стрельниковой включает ряд последовательных упражнений, изначально направленных на восстановление дыхательных функций. Это уникальная методика, не имеющая ни единого аналога. Она практикуется вот уже более 50-ти лет для оздоровления организма и укрепления всех его функций. Гимнастика была изначально разработана для восстановления голосовых связок, но впоследствии выяснилось, что она оказывает терапевтическое воздействие при бронхолегочных и других заболеваниях.

Эта гимнастика заслужила признание врачей и ученых по всему миру и рекомендуется для профилактики и лечения заболеваний дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем человеческого организма.

В этой статье мы рассмотрим базовые упражнения данного комплекса, а также расскажем о пользе этой уникальной методики.

История гимнастики Стрельниковой

В 1975 году в одном из советских изданий была опубликована статья об уникальной дыхательной технике. Лицом статьи стал всеми любимый актер Андрей Миронов, который демонстрировал выполнение нестандартных упражнений самостоятельно. Это и стало ключевой предпосылкой стремительной популярности гимнастики.

Александра Николаевна Стрельникова

Автором методики стала оперная певица Александра Николаевна Стрельникова. Она утратила голос в очень молодом возрасте, поэтому все ее усилия были направлены на поиск эффективного способа возвращения утраченного таланта. С этой целью она экспериментировала с различными дыхательными техниками.

Годы труда и экспериментов таки дали свой результат – в 1972 году была официально зарегистрирована техника, разработанная певицей. Гимнастика Стрельниковой получила популярность среди певцов и актеров, утративших голос.

К Александре Николаевне обращались такие известные личности как:

  • Андрей Миронов;
  • Анатолий Папанов;
  • Людмила Касаткина;
  • Маргарита Терехова;
  • Армен Джигарханян;
  • Татьяна Васильева и многие другие.

Стрельниковскую гимнастику также поддерживают Алла Пугачева и Кристина Орбакайте, актриса Валентина Рубцова, снявшаяся в сериале «Универ».

Игорь Тальков

Интересный факт!

Стрельникова помогла восстановить и поставить голос известному певцу Игорю Талькову. Голосовые связки покойного артиста были повреждены еще в детском возрасте, вследствие хронического ларингита.

Второе открытие уникальной методики Стрельниковой

К Стрельниковой обратилась пациентка с диагностированной астмой, развившейся на фоне простудных осложнений. Александра Николаевна с большим удивлением заметила, что месяц занятий полностью устранил симптомы недуга.

С течением времени стали появляться очередные доказательства того, что гимнастика не только способствует восстановлению голоса, но также обладает оздоравливающим воздействием.

Во второй половине 70-х годов методика Стрельниковой получила распространение в медицинских учреждениях Советского Союза как лечебная физкультура. Ее внедрение позволило значительно улучшить состояние пациентов с респираторными осложнениями.

Гимнастику включали в план лечения ряда заболеваний:

Дыхательная гимнастика показала хорошие результаты при:

  • патологиях щитовидной железы;
  • вегето-сосудистой дистонии;
  • простатите и других заболеваниях простаты.

Стрельникова содействовала специалистам московских медицинских учреждений, которые направляли к ней людей с нарушениями голосового аппарата, а также с патологиями носоглотки, легочных и бронхиальных недугах, сердечных и гипертонических заболеваниях.

Жизнь известной оперной певицы и автора уникальной методики прервалась на 77-м году вследствие автомобильной аварии (17 сентября 1989). До самой смерти Стрельникова была абсолютно здоровой.

Михаил Николаевич Щетинин

Ее преемником стал доктор ЛФК из Российской Академии Медицинских Наук, Михаил Николаевич Щетинин. Благодаря помощи Александры Николаевны ему удалось побороть астму в острой форме еще в молодом возрасте. Он углубился в изучение методики и впоследствии стал единственным ее последователем.

Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

Что делает с нашим телом гимнастика Стрельниковой?

Заболеваний, которые можно вылечить с помощью данной методики, огромное количество, что подтверждается реальными примерами. Их рассмотрению можно посвятить отдельную статью.

Упражнения оказывают терапевтическое воздействие, поэтому назначаются для профилактики и лечения:

  • органов дыхания;
  • сердца и сосудов;
  • голосовых связок;
  • почек и печени;
  • эндокринной системы;
  • желудочно-кишечного тракта;
  • опорно-двигательных функций.

Лечебная физкультура также способствует улучшению психологического состояния человека.

Важно!

Специалисты рекомендуют выполнять дыхательную гимнастику по назначению лечащего врача. Тренировка не окажет отрицательного воздействия здоровому человеку. Но при наличии сопутствующих осложнений лучше всего проконсультироваться со специалистом и не отклоняться от его рекомендаций.

Классическая вариация стрельниковской гимнастики состоит из двух частей (по 6 классических упражнений). Для выработки верной техники, их лучше всего осваивать постепенно.

От чего помогает гимнастика Стрельниковой?

Упражнения, предложенные Стрельниковой, ориентированы на отработку дыхательной техники и сжатие грудной клетки. Они охватывают несколько техник – короткие, шумные и резкие вдохи.

Благодаря такому подходу достигается снижение активности грудной клетки и запускается диафрагма.

Гимнастика Стрельниковой

Активность диафрагмы обеспечивает беспрепятственное поступление воздуха к легким, что способствует:

  • снижению затраты энергии на дыхательный процесс;
  • укреплению легких;
  • рассасыванию жидкости, накопившейся вследствие воспалительных процессов в легких и бронхах;
  • восстановлению функции сокращения и подвижности мышечных тканей органов дыхания;
  • расправлению ателектаз;
  • торможению образования легочных спаек;
  • стимуляции носовых слизистых оболочек, усилению обоняния.

Польза гимнастики распространяется за пределы дыхательной системы.

Благоприятное воздействие заключается также в следующем:

  • насыщение всех органов и систем организма жизненно важными микроэлементами;
  • поступление кислорода в артериальную кровь;
  • стимуляция мозговой активности, запуск саморегуляции, активация обменных процессов;
  • улучшение самочувствия;
  • снижение рисков возникновения различных неврозов, включая заикание;
  • нормализация психического состояния.

Массажное воздействие на диафрагму в ходе выполнения движений приводит в работу органы брюшной полости, в первую очередь, печень. Тренировка задействует абсолютно все части туловища, что способствует укреплению опорно-двигательных механизмов и нормализации мышечного тонуса.

Терапевтическое действие

Важно!

Дыхательная гимнастика благоприятно воздействует и на сердечно-сосудистую систему. Активность диафрагмы нормализует давление грудной клетки, за счет чего достигается своеобразный эффект «подсасывания» (периферическая венозная кровь поступает к сердцу, улучшая его работоспособность).

Основной комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой

Вдохи

Каждое движение нужно выполнять параллельно с вдохом. Для выполнения трех вдохов уходит около двух секунд. Эффект достигается, главным образом, за счет сочетания вдохов с упражнениями. Их рассмотрим далее.

Важно!

Перед выполнением вдоха необходимо соблюдение нескольких требований:

  • сконцентрироваться на вдохе;
  • прорабатывать исключительно вдохи;
  • подсчитывать выполненные вдохи.

Выдохи

Техника выполнения:

  • выдох должен следовать сразу за вдохом;
  • выдыхать можно носом либо приоткрытым ртом;
  • не следует выталкивать воздух силой или задерживать дыхание (выдох делается произвольно);
  • не концентрируйтесь на выдохе (организм сам определит оптимальный объем воздуха для вывода, дополнительных усилий прикладывать не нужно).

Рекомендуемая норма для всех упражнений – 12 подходов, по 8 раз (всего 96 раз).

1 упражнение «Ладошки»

  1. Стоим прямо. Руки согнуты, локти смотрят вниз. Кисти на линии плеч, ладошки от себя.
  2. На вдохе сжимаем пальцы в кулаки.
  3. На выдохе разжимаем кулаки.

С учетом степени тяжести состояния, упражнение можно выполнять в сидячем либо лежачем положении.

Читайте также:  Из-за чего возникает бронхиальная астма

Упражнение

2 упражнение «Погончики»

  1. Становимся прямо, выравниваем осанку. Сжимаем кулаки, они должны находиться на линии пояса.
  2. На вдохе резко опускаем руки, разжимаем кисти. Пальцы расслабляем.
  3. На выдохе руки возвращаем в первоначальную позицию.

Допускается делать упражнение в положении сидя, а также лежа.

Упражнение

Важно!

3 упражнение «Насос»

  1. Стоим прямо, голова смотрит в пол.
  2. Подаемся слегка вперед, но так, чтобы руки не доставали до пола.
  3. Вдыхаем на середине наклона, вдох завершаем синхронно с наклоном.
  4. Выдыхаем ртом, немного приподнимаемся, но полностью не выпрямляемся.

В отдельных случаях упражнение делается сидя.

Упражнение

4 упражнение «Кошка»

  1. Стоим ровно, ноги примерно на ширине плеч.
  2. На вдохе плавно приседаем, не отрываем стопы от пола, параллельно поворачиваем корпус вправо.
  3. Согнутыми руками имитируем хватательное движение у линии пояса.
  4. Возвращаемся в исходную позицию.
  5. На выдохе поворачиваемся и приседаем, меняем сторону.

Можно выполнять упражнение на стуле либо лежа.

Упражнение

5 упражнение «Обними плечи»

  1. Стоим прямо, руки поднимаем горизонтально до плеч, слегка расслабленные кисти смотрят друг на друга, руки согнуты в локтях.
  2. Руки закидываем на плечи, имитируя обнимание самого себя (фактически, берем себя в руки). Вдыхаем под конец. Соотношение значения не имеет.
  3. На выдохе руки немного разводим, но не доходим до первоначальной позиции.

Упражнение

6 упражнение «Большой маятник»

Включает элементы двух упражнений, рассмотренных выше.

  1. Стойка прямая, ноги примерно на ширине плеч.
  2. На вдохе наклон вперед, руки тянутся к полу.
  3. Не останавливаясь, делаем легкий прогиб поясницы, затем наклоняемся назад. Руками обнимаем плечи на вдохе. Повторяем в такой же последовательности необходимое количество раз.

Упражнение можно делать сидя.

Упражнение

Выше рассмотрены упражнения первой половины дыхательного комплекса. Переходить к следующим упражнениям можно только в том случае, если хорошо отработана первая часть комплекса. Оптимально добавлять ежедневно по одному новому упражнению, чтобы хорошо освоить весь комплекс.

7 упражнение «Повороты головы»

  1. Прямая стойка, ноги немного уже ширины плеч.
  2. На первом вдохе поворот головы вправо.
  3. На втором вдохе поворот головы влево. То есть, делаем вдохи с поочередными поворотами головы.
  4. На выдохе голову возвращаем в исходную позицию. Повороты нужно выполнять плавно, без остановок. Шея расслаблена.

Упражнение

8 упражнение «Ушки»

  1. Прямая стойка, ноги немного уже ширины плеч.
  2. На вдохе легкий наклон головы вправо. Вдох шумный короткий.
  3. На вдохе наклоняем голову точно также влево.
  4. Продолжаем выполнять упражнение, смотрим прямо, имитируем, будто мы кого-то ругаем (Ай-ай-ай).

Упражнение

9 упражнение «Маленький маятник»

  1. Прямая стойка, ноги немного уже ширины плеч.
  2. На вдохе голову опускаем вниз. Вдох резкий, короткий.
  3. На следующем вдохе голову поднимаем вверх (взгляд направляем на потолок). Последовательность – вдох с пола, вдох с потолка.
  4. Выдыхаем слегка приоткрытым ртом после каждого вдоха. Выдохи не задерживаем, не выталкиваем.

Упражнение

10 упражнение «Перекат»

  1. Левой ногой делаем шаг вперед, правая нога остается сзади. Нагрузку массы тела берет на себя левая нога, которая должна быть выпрямленной. Правую ногу сгибаем и отставляем назад на носок для удержания равновесия (на нее не опираемся).
  2. На вдохе легкое приседание по танцевальной технике на левой ноге (немного сгибаем ее в колене). Вдох короткий, делаем носом.
  3. После приседания сразу же выпрямляем левую ногу.
  4. Массу туловища переводим на правую ногу. Корпус держим прямо.
  5. На вдохе приседаем на правую ногу. Левая нога стоит на носке для поддержания равновесия, но не используется в качестве опоры.
  6. Перемещаем тяжесть туловища на левую ногу. Выполняем поочередно.

Возьмите в вооружение:

  • вдох нужно делать вместе с приседанием;
  • тяжесть туловища должна быть на «рабочей» ноге;
  • выполнив приседание, ногу выпрямляем сразу и только затем делаем перекат для перехода на другую ногу.

Меняем ноги и выполняем аналогичное упражнение.

Упражнение

11 упражнение «Передний шаг»

  1. Стоим ровно, ноги немного уже ширины плеч.
  2. Левая нога согнута, на уровне живота. Носок тянется вниз, голень расположена перпендикулярно относительно пола.
  3. На вдохе плавно приседаем на правую ногу.
  4. После приседания нужно на какой-то момент принять исходное положение ног.
  5. На вдохе правую ногу поднимаем, и приседаем на левую ногу одновременно.

Упражнение

12 упражнение «Задний шаг»

  1. Стоим ровно. Ноги примерно на ширине плеч.
  2. Левая нога согнута в колене, голень отводим назад, как бы направляя пятку к ягодице.
  3. На вдохе приседаем на правой ноге.
  4. После приседания нужно на какой-то момент вернуть ноги в исходное положение.
  5. Правую ногу сгибаем, на левой ноге приседаем. Перед каждым последующим движением меняем ногу.

Упражнение

Сколько длится гимнастика?

  • оптимальная продолжительность одной тренировки составляет около получаса;
  • заметный эффект наступит примерно спустя месяц ежедневных занятий. По возможности заниматься нужно дважды в день;
  • при отсутствии противопоказаний, гимнастика Стрельниковой может практиковаться без ограничений. Многие приверженцы данной методики практикуют ее на протяжении всей жизни.

Продолжительность гимнастики

Противопоказания и ограничения

При наличии следующих заболеваний от гимнастики лучше отказаться или получить предварительную консультацию врача:

  • гипертония в тяжелой форме;
  • тромбофлебит;
  • сердечно-сосудистые патологии в стадии обострения;
  • глаукома.

Дыхательная физкультура, как и любая другая физическая нагрузка, категорически противопоказана при внутренних кровотечениях.

Напоследок, хотим напомнить, что перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом. Это позволит избежать осложнений и непредвиденных последствий.

Восстановление легких после коронавируса и пневмонии: как лечить поражение, делать дыхательную гимнастику и упражнения, сколько длится реабилитация

Легкая форма течения коронавирусной инфекции не означает, что заболевание можно перенести бесследно. У более чем 80% взрослых ткани легких оказываются пораженными. Пациенты отмечают, что в течение 1-2 месяцев после условного выздоровления появляется одышка, постоянная усталость, хрипы на вдох и выдох. Такое состояние не проходит самостоятельно, а продолжает усугубляться. Восстановительный период после ковида может занять от 1 до 6 месяцев при условии своевременного обращения за реабилитационной поддержкой.

Восстановление легких после коронавируса и пневмонии: как лечить поражение, делать дыхательную гимнастику и упражнения, сколько длится реабилитация

Программы реабилитации после коронавирусной инфекции

Программа

Включает 30 исследований

Программа

Включает 29 исследований

Программа

Включает 3 исследования

Консультации: ведущего врача превентивной медицины

Оценка состояния здоровья ребенка после перенесенной короновирусной инфекции

Включает 32 исследования

Консультации: Смольянинова Е.И.

Изменения в легких при коронавирусе

Coronavirus – это разновидность РНК-содержащих вирусов, одним из осложнений которой является пневмонии. При попадании в организм COVID-19 поражает стенки сосудов и альвеолы, но проблема в том, что на рентгеновском снимке эти изменения увидеть сложно. Четко просматриваются они только на компьютерной томографии (КТ) или при бронхоскопии.

Уже через час после заражения в легких развивается фосфорилирование – биохимическая реакция, при которой происходит аномальная модификация белковых клеток. РНК КОВИД-19 имеет способность встраиваться в здоровые клетки, повреждать их, беспрепятственно размножаться, не реагируя на стандартную медикаментозную терапию. Этот процесс может протекать совершенно бессимптомно от нескольких дней до месяцев. Но поражения в легких все равно неизбежны, некоторые из них необратимы и неизлечимы полностью. Например:

  • фиброз легочных тканей, васкулит, гипертензия;
  • астенический синдром;
  • гипоксемия;
  • сокращение объема альвеолярных каналов;
  • одышка, дыхательная недостаточность;
  • полинейропатия;
  • вторичный иммунодефицит;
  • тромбы в сосудах и артериях.

Картинка видео

При исследовании степени поражения легких методом КТ врачи разделяют состояние на 5 стадий:

  1. КТ(0) – норма, без признаков вирусной пневмонии;
  2. КТ(1) – поражено от 20 до 25% легочных тканей;
  3. КТ(2) – от 25 до 50% с наличием участков «матового стекла»;
  4. КТ(3) – от 60 до 75%, тяжелое течение болезни;
  5. КТ(4) – критическое состояние, при котором поражено 75–80% легочной ткани, есть участки «матового стекла» и скопления жидкости в плевральной полости.

Пациентам с результатами КТ2 и КТ3 жизненно важно пройти контрольную томографию через 3 и 6 месяцев после выписки из стационара, поскольку изменения в легких нужно вылечивать, как отдельное заболевание.

Воспаленные участки альвеол превращаются в плотную соединительную ткань, которая больше не работает на кислородный обмен. Человек при этом испытывает уже хроническую одышку, проблемы с сердцем, кровообращением, в разы возрастает риск тромбоза и тромбоэмболии. Шансы на полное выздоровление есть у людей со степенью поражения альвеолярной ткани не более 30%. В остальных случаях ухудшение здоровья неизбежно.

Симптомы постковидных осложнений на легкие

Дисфункции дыхательной системы после коронавируса могут возникнуть, даже если заболевание протекало в легкой форме или вообще бессимптомно. У 45% пациентов на рентгеновских снимках отсутствовали признаки пневмонии, хотя человек был болен, наблюдалась температура, кашель, бронхоспазмы, одышка, неприятные ощущения в груди, кислородная недостаточность. Компьютерная томография, если только она не была сделана 2-3 раза в течение 6 месяцев, иногда показывает ложноотрицательные результаты патологических изменений.

Воспаление легких при ковиде, в отличие от обычной пневмонии, может протекать вообще бессимптомно или с небольшой гипертермией, которую люди не замечают. Но в течение 5–30 дней после заражения состояние постепенно ухудшается, бывает, что развивается астенический синдром и возникают проблемы с дыханием. Тяжесть заболевания меняется от легкой до критической формы за несколько дней, иногда — часов.

При наличии хотя бы одного из нижеперечисленных симптомов рекомендуется пройти клиническое и инструментальное исследование на предмет постковидных осложнений на органы дыхательной системы:

  • боль в груди при вдохе и кашле;
  • одышка в состоянии покоя и при небольших физических нагрузках;
  • учащенное сердцебиение, аритмия;
  • хроническая слабость и утомляемость;
  • головокружения.

Как показывает врачебная практика, более половины пациентов приходится реабилитировать после перенесенного SARS-CoV-2. И это только среди тех, кто обратился с жалобами на плохое самочувствие и ранее имел положительный анализ на ковид.

Записаться на тестирование
COVID-19 в Клинике La Salute

Когда начинать реабилитацию

По ряду организационных причин большая часть пациентов с диагностированным коронавирусом считаются выздоровевшими после окончания срока самоизоляции. При этом часто даже не проводится повторное тестирование на антитела к COVID-19. Процент переболевших, которые не обращались за медицинской помощью, не делали ПЦР, установить не получится.

Читайте также:  Противоаллергический препарат в терапии бронхиальной астмы

Фиброзные изменения в легких считаются неизлечимым состоянием. Процесс этот можно только замедлить и приостановить, а успех зависит от ранней диагностики и своевременно назначенной терапии. Рубцевание альвеолярных тканей может дать о себе знать лишь через 6–12 месяцев после болезни, когда изменения будут необратимы.

Чем раньше начинается реабилитация, тем больше шансов на быстрое выздоровление и ниже риск развития осложнений.

Отсутствие в анамнезе подтвержденного вируса мешает составить адекватный план лечения, поскольку постковидные симптомы во многом схожи с рядом других заболеваний сердца, выделительной и эндокринной систем.

К сожалению, неотложные реабилитационные действия в условиях стационара пока доступны лишь пациентам, госпитализированным в среднетяжелом, тяжелом и угрожающем жизни состоянии. А физиотерапия назначалась только людям, у которых выявленные осложнения приобрели характер заболеваний, нуждающихся в самостоятельном лечении. Минздрав не спешит разрабатывать и утверждать программы реабилитации, квота на восстановление доступна далеко не всем, как и возможность получить направление в санаторий бесплатно.

Поэтому чтобы избежать серьезных последствий коронавируса, необходимо сразу же после выписки из больницы и окончания срока обязательной самоизоляции, лучше обратиться клинику для обследования. В La Salute можно пройти не только диагностику состояния легких, но и проверить другие органы и системы. Тщательное обследование поможет выявить наличие осложнений, а опытные врачи назначат терапию, которая избавит от тяжелых последствий ковида.

Этапы восстановления функций дыхательной системы

В схеме возвращения к обычной здоровой жизни должны участвовать такие звенья:

  1. Стационар.
  2. Реабилитационный центр.
  3. Поликлиника.
  4. Санаторное лечение.
  5. Диспансерное наблюдение.

Девушка чихает

Людям, находящимся в отделениях интенсивной терапии, назначается оксигенотерапия, антикоагулянты для предотвращения образования тромбов, противовоспалительные средства, нутритивная поддержка, относящиеся к первой стадии реабилитации.

Второй этап – ингаляции, дыхательные упражнения, массажи, физиотерапия, ЛФК, зарядка и аэробные нагрузки под контролем терапевта.

К третьему этапу – восстановление легких после ковида и физической формы – многие пациенты, да и сами сотрудники государственных медицинских учреждений не относятся достаточно серьезно. Первые не считают нужным идти к доктору, а вторые – навязывать и объяснять важность полного восстановления.

Четвертый и пятый этапы в настоящее время игнорируются пациентами в 90% случаев, что приводит к серьезным ухудшениям здоровья и развитию самостоятельных хронических заболеваний.

К какому врачу обратиться

Четыре основных специалиста, которые консультируют и обследуют на предмет профилактики и устранения постковидных осложнений дыхательной системы:

  • терапевт;
  • пульмонолог;
  • фтизиатр;
  • кардиолог.

Какие анализы сдать

После выписки из стационара обследование необходимо пройти дважды – через 4 и 8 недель, независимо от самочувствия. Это поможет выявить развитие постковидных осложнений на ранней стадии. Для диагностики нужны такие исследования и анализы:

  • рентген органов грудной клетки;
  • спирография;
  • измерение сатурации в покое и при нагрузке;
  • эхокардиография;
  • пульсоксиметрия;
  • общий анализ крови и мочи;
  • анализ на СРБ и ферритин;

При выявлении патологий понадобится расширенное обследование:

  • КТ грудной клетки с контрастом или без;
  • диффузионный тест;
  • анализ на газы артериальной и венозной крови;
  • коагулограмма;
  • сканирование сосудов;
  • КТ-ангиография легочных артерий;
  • анализ крови на уровень витамина D.

Онлайн консультация по лечению COVID

Терапевт — 950 рублей
Педиатр — 1 500 рублей

В обязательном порядке обследование нужно проходить, если патологические симптомы не исчезают спустя 12 недель после отрицательного анализа. В клинике персональной медицины La Salute есть вся необходимая клиническая, инструментальная и врачебная база для проведения реабилитационных и лечебных мероприятий осложнений после КОВИД-19.

Комплексный подход к восстановлению легких после COVID-19

В зависимости от степени поражения альвеолярных тканей методы реабилитации подбираются строго индивидуально.

Врачи категорически не рекомендуют пытаться восстанавливаться самостоятельно, особенно делать упражнения для легких после пневмонии, применять тренировки типа «надувание шариков» и масляные ингаляции без назначения. Ослабленные легкие и бронхи неспособны выдержать такие нагрузки, может развиться пневмоторакс, гипервентиляция, разрывы легочной ткани, альвеолит.

Бесполезен прием муколитиков. При ковиде появляется сухой кашель – бронхоспазм, который купируется препаратами, подавляющими кашлевой рефлекс, но все они имеют побочные эффекты. Применять их можно только с разрешения доктора.

Основные методы реабилитации легких после коронавируса:

  • дыхательная гимнастика и тренажеры;
  • лимфодренажный массаж;
  • ЛФК;
  • нутритивная терапия;
  • физиотерапия;
  • УВЧ-процедуры;
  • кислородная терапия.

Сколько и каких процедур необходимо пройти для восстановления, определяет врач по результатам обследования.

Медикаментозное лечение

Лекарственные препараты назначаются пациентам, в основном, в условиях стационара. Это противовирусные средства, жаропонижающие и антикоагулянты для разжижения крови. Терапия при ковиде имеет симптоматический характер, в зависимости от того, какие органы пострадали больше всего. Обычно пациентам требуются медикаменты для поддержки ЖКТ, печени, почек. А для реабилитации легких применяются физические и физиологические методы.

В период восстановления, после проведения клинических и инструментальных исследований пациентам может назначаться детоксикационная и иммунологическая медикаментозная поддержка в виде капельниц с очищающими и витаминными препаратами.

Физиотерапия

Цель – нормализация вентиляции легких, кровообращения, снижение интоксикации, рассасывание воспалительных инфильтратов. Физиотерапию можно начинать, как только состояние больного стабилизируется, снизится температура и не будет таких противопоказаний:

  • тяжелая интоксикация;
  • острая сердечная недостаточность;
  • кардиостимулятор;
  • кровохарканье;
  • прием антикоагулянтов;
  • переломы ребер, шеи, позвоночника.

Основные виды физиотерапии:

  1. УВЧ, СВЧ для снятия воспалений и их последствий, уменьшения гипоксии тканей.
  2. УФО с целью стимуляции обменных процессов, синтеза витамина D.
  3. Индуктотермия для облегчение бронхоспазмов, ускорение кровотока и лимфотока.
  4. Амплипульс, необходимый для улучшения функции бронхов.
  5. Электрофорез. Помогает снять остаточные воспалительные явления в легких.
  6. Лазеротерапия.
  7. Перкуссионный, лимфодренажный массаж.
  8. Рефлексотерапия, иглоукалывание.

Записаться на тестирование
COVID-19 в Клинике La Salute

Лечебная физкультура назначается на втором или третьем этапе реабилитации. Нагрузки и упражнения подбираются с учетом анамнеза: возраста, степени поражения легких, наличия сопутствующих заболеваний, ограничений вследствие травм.

Противопоказания к любым терапевтическим нагрузкам:

  • абсцесс легких;
  • дыхательная недостаточность 3 степени;
  • кровохарканье;
  • угрозы тромбоэмболии и кровотечений.

При фиброзе ЛФК – самая эффективная вспомогательная терапия. Она включает в себя комплекс дыхательных упражнений, занятия на специальных аппаратах, дозированные аэробные нагрузки. Стандартная легочно-бронхиальная гимнастика базируется на развитии грудного, диафрагмального и комплексного дыхания.

Гимнастика по методу Стрельниковой

Комплекс упражнений был разработан еще в 1941 году певицей Александрой Николаевной Стрельниковой для реабилитации вокальных данных. Однако успешно прошел апробации в лечебных учреждениях и стал основой для восстановления органов дыхания после пневмонии, бронхита, астмы, ОРВИ, неврозов, голосовых дисфункций. Три базовых упражнения комплекса используются почти во всех методиках ЛФК: «Ладошки», «Насос», «Погончики».

Терапевты не рекомендуют практиковать гимнастику самостоятельно в домашних условиях без предварительной консультации и четкого понимания механики упражнений. Неправильная нагрузка на легкие и бронхи может привести к ухудшению состояния. Нужно помнить, что «доктора» с каналов ютуб никакой ответственности за здоровье своих зрителей не несут.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была запатентована в 1972 году. Клинически доказана ее эффективность при лечении легочных заболеваний. На сегодня данный метод не имеет аналогов, четко структурирован по физиологическим направлениям: ОДС, логопедия, неврология, органы ЖКТ.

Диета

При заболеваниях и патологиях легких питание должно включать повышенное содержание белков. Стационарным больным назначается диетический стол №13, который показан при острых инфекционных заболеваниях: бронхитах, пневмонии. Минимальный срок диеты – 14 дней, но ее необходимо придерживаться до полного выздоровления. Особенности питания для одного дня:

  • суточная калорийность: 2 200–2 400 ккал;
  • белки: 80–90 г (из них 60% животного происхождения);
  • жиры: 70–80 г (не менее 30 г растительного жира);
  • углеводы: 300–350 г;
  • питьевая вода: 2–3 л;
  • витамины: (А) – 2 мг, (В1) – 4 мг (В2) – 2 мг, (В3) – 30 мг, (С) – 150 мг;
  • макроэлементы: натрий – 3 г, калий – 3,8 г, кальций – 0,8 г, фосфор – 1,6 г, магний – 0,5 г;
  • микроэлементы: железо – 20 мг.

Девушка чихает

В рацион включаются:

  • отварная рыба нежирных сортов;
  • кисломолочные и ферментированные продукты низкой жирности;
  • все сорта мяса в отварном виде;
  • овощи на пару;
  • фрукты в виде компотов, киселей, варенья;
  • крупяные жидкие каши;
  • паровой омлет, яйцо всмятку.

Свежие овощи и фрукты, сливочное масло допускается включать в меню только в период выздоровления.

  • алкоголь;
  • свежая выпечка и сдоба;
  • копчености;
  • любые консервы, соленья, маринады;
  • острые, жареные, соленые блюда, в т.ч. рыба и мясо;
  • макаронные изделия;
  • сливки, жирные молочные продукты;
  • капуста и бобовые;
  • шоколад и какао;
  • грибы в любом виде;
  • виноград.

Строгое соблюдение диеты замедляет распространение воспалительных процессов, в том числе на органы ЖКТ и выделительной системы – печень, почки, повышает регенеративные свойства организма. Скорость выздоровления напрямую зависит от качества питания.

Режим дня и двигательная активность

В период выздоровления и реабилитации после кавида основное условие – сон, не менее 10 часов, который разбивается на ночной и послеобеденный. Необходимы пешие прогулки на свежем воздухе не менее двух часов, исключение физических нагрузок, кроме как по программе ЛФК.

На третьем этапе реабилитации, который обычно проходит в санаторном учреждении или специализированном центре, пациентам могут назначаться занятия на тренажерах или спортивная (скандинавская) ходьба на улице по ровной поверхности или с небольшим уклоном.

Народные методы лечения

Медики категорически против самолечения, в частности, с применением средств нетрадиционной медицины. Превышение дозировки лекарственных трав и ингредиентов может нанести здоровью непоправимый вред, особенно для организма, ослабленного болезнью.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.