Остеоартрит (ОА) — группа заболеваний, которые имеют различные причины возникновения, но сходные клинические проявления и изменения всех структур сустава (хряща, связок, мышц, капсулы и синовиальной оболочки). Привести к развитию заболевания могут генетические факторы, возрастные, гормональные или факторы внешней среды. Разберемся, какие существуют способы уменьшить риск развития остеоартрита.
Поддержание нормального ИМТ
Индекc массы тела (ИМТ) — это важный показатель, который помогает определить, имеет ли человек недостаточный, нормальный или избыточный вес относительно своего роста. Этот показатель необходим при назначении доз лекарственных препаратов. ИМТ считается нормальным, если он находится в диапазоне от 18,5 до 25. Все, что превышает этот показатель, указывает на избыточный вес (до 30) или ожирение (30 и выше). При остеоартрите важно стремиться к снижению веса до нормальных значений. Исследования показали, что уменьшение ИМТ на 2 единицы снижает риск развития остеоартрита коленных суставов на 50%.
Регулярные тренировки
Регулярные занятия спортом благоприятно влияют на состояние всех суставов. Важно, чтобы физическая активность была неспешной, разумной и постоянной (регулярной). Прежде чем начать тренировку, следует провести хорошую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к предстоящей нагрузке. Для профилактики остеоартрита рекомендуется отдавать предпочтение видам спорта, где нагрузка на суставы распределена равномерно и минимальна. Примерами могут служить плавание или ходьба (например, скандинавская).
Ограничение подъема тяжестей
Человек способен поднять вес примерно от 40 до 80 кг/см². Если пересчитать это в килограммы, то для здорового мужчины взрослого возраста это не превышает 50 кг. Необходимо отметить, что такой вес подходит только для одноразового подъема. Для ношения тяжестей на длительное время не рекомендуется брать вес более 7 кг. Женщинам же разрешено поднимать только 10% от своего веса. В любом случае, при подъеме или переноске грузов целесообразно облегчать их насколько это возможно (разделить груз на несколько частей, воспользоваться тележкой, применить специальные фиксирующие устройства для суставов).
Ограничение движения
Многие убеждены в пользе подъемов по лестнице. Тем не менее, при наличии остеоартрита или других факторов, способствующих его развитию, подъем по лестнице может стать вредным для тазобедренных суставов. Приседания, в свою очередь, могут нанести вред коленным суставам. Использование дополнительного отягощения увеличивает риск развития остеоартрита в несколько раз.
Упражнение для квадрицепса
Четырехглавая мышца бедра, также известная как квадрицепс, является самой объемной мышцей в человеческом организме. Она состоит из четырех головок, каждая из которых имеет свое начало, но общее окончание в области сухожилия надколенника. Основная функция этой мышцы — разгибать голень в коленном суставе. Регулярные тренировки квадрицепса помогают равномерно распределять нагрузку в области сустава, что существенно облегчает его задачу и поддерживает стабильность.
Читать далее
Профилактика травм
Повреждения суставов не только вызывают повреждения хрящевой ткани, но и могут изменить функцию сустава. Травмы часто происходят во время физических нагрузок, резких движений или при подъеме тяжестей. Поэтому важно выполнять упражнения в спортзале под присмотром тренера и минимизировать риски дома.
Использование специальных защитных средств для суставов
Исключительно важно применение фиксаторов во время занятий спортом. Можно использовать бандаж или фиксатор. Например, наколенник — это гибкий бандаж, который применяется для фиксации коленного сустава. Он оказывает давление на окружающие ткани, что доставляет ощущение легкого массажа и подогрева. Такой бандаж незаметен под одеждой, но обеспечивает надежную фиксацию колена, чтобы избежать получения травмы во время занятий физическими упражнениями.
Коррекция биомеханики сустава
Исследование биомеханики — это область знаний, посвященная анализу движений человека. Ее нарушения могут наблюдаться при нестабильности суставов, развитии деформирующего остеоартроза достаточно высокой степени и других патологиях. В таких случаях рекомендуется применение коррекции. Это могут быть различные ортезы и/или супинаторы. Ортез — это специальное медицинское устройство, которое надевается на сустав с целью восстановления его нормальной структуры и функций. Супинатор — это ортопедическая стелька, применяемая при повреждениях стопы и голени, а также при выраженном плоскостопии.
Регулярный врачебный осмотр
Прохождение диспансерного наблюдения в поликлинике необходимо проводить согласно утвержденному плану. Эта процедура рекомендуется выполнять раз в три года для лиц в возрасте от 18 до 39 лет и ежегодно с 40 лет. Основным этапом является осмотр терапевта, и при необходимости назначаются консультации специалистов других направлений. При проведении обследования для исключения диагноза остеоартрита следует обратить внимание на следующие аспекты:
количество опухших суставов;
количество болезненных суставов;
сила болевого синдрома;
диапазон движений в суставах;
результаты проводимого лечения (при необходимости);
соблюдение диеты и рекомендаций по физической активности.
Рекомендуется фиксировать данные в медицинской карте, чтобы в дальнейшем отслеживать изменения.
Прием хондропротекторов
Для того чтобы поддерживать здоровье суставов важно учитывать предрасполагающие факторы, такие как избыточный вес, наследственность и возраст, и принимать хондропротекторы. Эти препараты содержат активные вещества — глюкозамин и хондроитин, которые способствуют увеличению синтеза внутрисуставной жидкости, укреплению хрящевой ткани и стимуляции процессов регенерации. Исследования американских ученых показали, что только 3-5% веществ в хондропротекторах усваиваются организмом, остальное выводится. Поэтому важно принимать препараты длительными курсами (обычно около 2 месяцев) для достижения положительных результатов, которые можно увидеть не ранее чем через 3-4 недели.
Для более глубокого понимания причин заболевания и методов его лечения, рекомендуем ознакомиться с материалом «Остеоартрит: причины, лечение и симптоматика» на данном веб-ресурсе.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие факторы могут способствовать развитию остеоартрита?
Развитие остеоартрита может быть способствовано такими факторами, как возраст, пол, наследственность, избыточный вес, травмы суставов, сильные нагрузки на суставы и длительное пребывание в неподвижном положении.
Какой эффект может дать поддержание здорового веса для предотвращения остеоартрита?
Поддержание здорового веса может снизить давление на суставы, уменьшить риск развития воспаления, а также улучшить общее состояние суставов, что поможет предотвратить развитие остеоартрита.
Какие физические упражнения рекомендуются для укрепления суставов и снижения риска развития остеоартрита?
Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, такими как плавание, ходьба или велосипед, а также упражнениями силового тренинга для укрепления мышц вокруг суставов и улучшения гибкости.
Какой эффект оказывает употребление витаминов и минералов на здоровье суставов и профилактику остеоартрита?
Употребление витаминов С и D, а также минералов кальция и магния может способствовать укреплению костей и суставов, а также снизить риск развития остеоартрита.
