Как перестать принимать критику близко к сердцу?

Индивидуумы по-разному реагируют на критику. У кого-то упадает уверенность в себе, в то время как другие воспринимают замечания без обид. Если вы испытываете трудности из-за критики со стороны окружающих, которая портит вам настроение и вызывает гнев, важно научиться правильно анализировать ее. Негативные эмоции и пессимистическое настроение могут помешать вам достичь успеха и повредить ваше здоровье.

Данный веб-ресурс поможет вам разобраться, как извлечь пользу из критики.

Критика — неотъемлемая составляющая человеческой жизни

Необходимо признать, что невозможно запретить окружающим высказывать свои мнения о вас. Ваша задача заключается в том, чтобы изменить свое отношение к замечаниям и не воспринимать их близко к сердцу.

Не стоит отвечать агрессией, даже если критика звучит грубо. Ведь агрессия приводит к негативу и портит настроение на целый день.

Лучше задать в ответ на оскорбления вопрос: «Вас, вероятно, кто-то обидел сегодня? Это почему вы пытаетесь обидеть меня?» Вероятно, собеседнику пропадет желание продолжать общение в враждебном тоне.

Нельзя полностью избежать критики, поэтому важно научиться сохранять душевное спокойствие. Вам помогут 8 простых, но эффективных советов.

Не теряйте самообладания и наблюдайте

Рекомендация: не торопитесь впадать в первые эмоции, возникающие внутри вас во время рецензий. Не подвергайте свои личностные черты сомнению. Различия между внешним мнением и собственными ожиданиями всегда приносят внутренний дискомфорт. Несбалансированность порождает обиженность, неудовлетворенность и даже разочарование в самом себе. Защитные реакции заставляют нас защищаться и атаковать противника.

По мнению исследователей, люди, не умеющие принимать критику и накапливающие обиды, оказываются в группе риска. У них чаще выявляют злокачественные опухоли. Недоброжелательность к себе и отказ от своей личности заставляют организм саморазрушаться.

По обыкновению, первая отрицательная реакция бывает достаточно бурной. Однако автоматическое недовольство — это не всегда корректно и полезно. Ярость и гнев ограничивают ваше понимание ситуации — вы зацикливаетесь на защите и не получаете пользу от критики.

Подсказки
специалиста по психологии

Постарайтесь расслабиться и усмирить первую волну эмоций. Когда вы освободитесь от ошеломляющих чувств, сможете увидеть в критике долю правды, даже если она кажется незначительной. Это поможет вам избежать совершения аналогичных ошибок в будущем. В спокойном состоянии человек думает значительно более продуктивно. Эффективные методы помогут вам восстановить внутреннюю гармонию:

• Постарайтесь медленно досчитать до 10.
• Глубоко и спокойно дышите, полностью выдыхая воздух.
• Вообразите, что вам нужно записать свой ответ перед тем, как выразить его вслух. Обдумайте, что бы вы написали на бумаге? Как бы сформулировали свои мысли?

Преодолейте свои страхи

Стремительный страх мешает людям достичь вершины успеха. Человек может загадывать идеи, выстраивать стратегию их достижения, но искорка энтузиазма быстро угасает — побеждает страх быть предметом критики. Важно понять, что перед вами два пути: таиться в тени успешных людей или побороть свои страхи.

Представьте, как материализуете ваши замыслы, какие чувства овладевают вами. Старайтесь распознать, на какой стадии возникает тревога. Внимайте критике, отмечайте свои реакции. Примите вызов своему страху, пока не почувствуете, как он начинает уступать.

Подсказки
психолога

Проживите сценарий своей мечты. Почувствуйте аромат победы, наполните свои легкие воздухом уверенности и скажите себе, что нет поводов для паники. Критикуют лучших — станьте такими!

Извлекайте пользу из критики

Лучше принимать критику как конструктивный отзыв на свою деятельность. Она может помочь вам выявить слабые места и работать над ними. Попросите критика пояснить свои замечания, чтобы вы могли лучше понять его точку зрения. Просите конкретные примеры, это поможет вам лучше осознать свои ошибки. В итоге, критика станет вашим помощником в развитии и самосовершенствовании.

Рекомендации
психолога

Просите критика давать конкретные примеры, чтобы легче было разобраться в ситуации. Это поможет вам с пользой использовать критику для своего развития. Помните, что восприятие критики зависит от вашего отношения к ней — пытайтесь воспринимать ее с благодарностью и использовать для своего роста.

Исследование, проведенное психологом Эммой Дональдсон-Филдер, выявило интересные факты. Оно показало, что люди, не боящиеся высказывать свое мнение начальству, испытывают меньший уровень стресса. Руководители в свою очередь ценят таких сотрудников и принимают их мнение во внимание. Основное правило здесь — выбрать правильный момент для конструктивной критики.

Получите обратную связь от профессионалов

Для того чтобы преодолеть страх перед критикой, необходимо смело делать первый шаг. Когда у вас возникает новая идея, разработайте подробный план ее осуществления. Важно не спешить показывать его окружающим.

Подсказки
специалиста

Если вы хотите избежать острых замечаний, предложите познакомиться с самой первой частью вашего плана. Обратная связь и конструктивная критика помогут вам улучшить свои дальнейшие действия и достичь желаемого результата, который будет полезен как вам, так и вашей организации. Единственный путь для профессионального роста — открыто обмениваться идеями и учиться на своих ошибках.

Специалисты в области психиатрии утверждают, что панические приступы являются формой невроза, сопровождающейся беспричинным страхом, дрожанием конечностей, колебаниями артериального давления. Они чаще всего проявляются у людей, подчиняющихся мнению окружающих. Они испытывают опасение сделать что-то не так, боясь неудач и вызывая тем самым у себя панику. Для того чтобы избежать нарушения психического состояния, следует научиться правильно воспринимать критику.

Учитесь слушать и понимать

В случае, если критик выказывает свое недовольство в ваш адрес, не торопитесь защищаться или нападать. Прислушайтесь к нему внимательно, сохраняя свое самообладание и понимая суть его замечаний. Проявите уважение, не вступайте в спор, а соберите свои мысли. Это поможет вам адекватно оценить сказанное и найти подходящий ответ.

Рекомендации
психолога

Чем увереннее будете реагировать на критику, тем быстрее разрешится неприятная ситуация. Старайтесь сдерживать свое эго и более спокойно относиться к замечаниям. Для того чтобы не принимать критику близко к сердцу, важно помнить о взаимном уважении — каждый имеет право на свое мнение.

Последние исследования показали, что женские работницы подвергаются большему количеству критики по сравнению с их мужскими коллегами. Это происходит потому, что от женщин ожидают мягкости и терпимости, в то время как они часто придерживаются авторитарной модели поведения. Для женщин, желающих добиться успеха, важно привыкнуть к критике и научиться быть независимыми от мнения окружающих.

Не преследуйте идеал

Принимайте критику без излишних эмоций, освободившись от иллюзий о несуществующем идеале. Любой человек может допустить ошибку — даже самые выдающиеся лидеры часто консультируются перед принятием важного решения.

Советы
психолога

Не стоит опасаться критики — она способствует самоусовершенствованию. Прочные иллюзии о себе мешают личному росту. Старайтесь воспринимать свои ошибки спокойно, без отрицательных чувств. Делайте выводы, учитеся на своих промахах, ставьте перед собой новые амбициозные цели. Если ограничиваете себя лишь собственными знаниями, опытом и убеждениями, вы все дальше отступаете от совершенства.

Выполненные исследования демонстрируют, что наиболее активные критики, на самом деле, недостаточно уверены в себе и испытывают комплексы. Критиковав других, они стараются отвлечь внимание от своих собственных недостатков.

Прислушайтесь к мнению других

Мнение других не обязательно должно стать для вас абсолютной истиной, однако стоит учитывать его. Если окружающие указывают на то, что ваши поступки или слова вызывают «отталкивающее» впечатление, возможно, это так и есть. Чаще всего человек выполняет работу с целью достижения определенного результата. Если этот результат не достигается в целевой аудитории, стоит задуматься.

У всех людей разное мышление: кто-то замечает то, что ускользает от других. Поэтому важно принимать во внимание точку зрения других — она может быть дополнительной к вашей. Противоречия помогают увидеть новые перспективы.

Советы
психолога

Важно попытаться составить психологический портрет индивида, который высказывает критику. Возможно, он изначально встречается с вами настроенным недоброжелательно или считает, что обладает экспертными знаниями во всех сферах? Старайтесь разобраться в честности его замечаний и постарайтесь понять его намерения. Если в вашей работе действительно есть ошибки, ценно признать это и исправить всех проблемных моменты.

Люди, которые стремятся исключительно к одобрению, редко достигают успеха. Они не могут объективно оценить свою деятельность, в результате чего продолжают допускать те же самые ошибки. В отличие от них, те, кто умеет извлекать пользу из критики, зачастую оказываются впереди тех, кто предпочитает только язвительные замечания над реальным трудом других.

Подружитесь с полезным критиком

Конструктивная критика может быть очень полезной. Обычно это профессионалы, которые требуют от себя и окружающих только лучшего. Они строги как к другим, так и к себе. Такие люди стремятся поделиться своими знаниями и помочь развиваться.

Советы
специалиста

Задавайте вопросы, уточняйте информацию и старайтесь понять, какой итог вы хотите получить. Если полезный критик замолчал, возможно, это означает, что вам нужно проявить больше инициативы. Ваши вопросы и активное участие могут изменить ситуацию. Если профессионал увидит ваше стремление учиться, возможно, он окажет вам поддержку и помощь.

Оливер Эмбертон, успешный предприниматель и основатель Silktide Ltd, считает, что чем выше человек стремится, тем больше критики на него обрушивается.

Главное

Не утрачивайте веру в себя.

Не связывайте замечания с вашей личностью.

Сохраняйте самоконтроль.

Прошу оппонента привести примеры и подробности претензий.

Отстаивайте свою точку зрения четко и обоснованно.

Помните, что справедливая критика — отличный стимул для самосовершенствования.

Мнение эксперта

Людмила Болдырева, психолог, докторант Института Психологии РАН

Понимать критику безэмоционально всегда непросто, ведь мы по природе наших взглядов общественны и в определенной степени нуждаемся в одобрении ближних.

Важно помнить, что любая критика имеет 2 стороны: строительную и не конструктивную. Поэтому когда вы слышите критику, попытайтесь оценить ее. Действительно ли она относится к делу?

Важно помнить, что не все способны высказывать свое мнение (давать обратную связь) тактично. Возможно, человек пытается передать вам реальные советы о том, как можно улучшиться, просто ему не хватает такта. Тогда вместо того, чтобы раздражаться и тратить энергию, отнеситесь к нему с пониманием.

Для того чтобы принимать критику легче, необходимо иметь здоровую самооценку. Простые способы для укрепления:

Составить список своих сильных сторон. Похвалить себя и убедиться в своих силах всегда полезно.

Составить список своих достижений. О своих успехах мы часто забываем, кажется, что мы не сделали ничего значимого. Важно оценивать свои успехи не с мировой точки зрения, а с точки зрения личного роста. Достигли удачного сделки — молодец! Научились кататься на роликах — отлично! Регулярно посещаете спортзал — прекрасно!

Помните, если кто-то не доволен вами, это еще не значит, что вы делаете что-то не так.

Комментарий профессионала

Елена Турлина, специалист по психологии

Человек, который испытывает неуверенность в себе, особенно чувствителен к критике. Он воспринимает слова других как нападение на собственное «я», что вызывает глубокие эмоциональные раны. Для того чтобы преодолеть эту проблему, необходимо поднять уровень самооценки и определить свой собственный комфортный стиль поведения.

Важно попросить человека конкретизировать причину его недовольства вами. Разберитесь, что именно ему не нравится больше всего: ваше отношение к жизни или результаты вашего труда. Проведите собственное «расследование», чтобы выяснить истинные причины.

И не торопитесь оправдываться — это заставит вас автоматически оказаться в роли ребёнка, которого наказывают за шалости. Спокойно и обоснованно объясните, почему вы поступили именно так, а не иначе.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Почему так сложно не принимать критику близко к сердцу?

Это связано с нашей эмоциональной уязвимостью и недостатками самооценки, которые могут делать нас более чувствительными к критике.

Какие практические шаги можно предпринять, чтобы перестать принимать критику близко к сердцу?

Прежде всего, важно осознать, что критика — это не всегда отражение вашего реального качества, а лишь мнение другого человека. Также полезно работать над уверенностью в себе и умением выделять конструктивные комментарии от неконструктивных.

Какие выгоды могут быть, если научиться не принимать критику близко к сердцу?

Отношения с окружающими могут стать более спокойными и гармоничными, так как вы будете более эмоционально устойчивы и способны адекватно реагировать на критику.

Чем отличается здоровое принятие критики от принятия ее близко к сердцу?

Здоровое принятие критики подразумевает осознание своих недостатков и готовность к самосовершенствованию, в то время как принятие ее близко к сердцу может привести к утрате уверенности и развитию комплексов.

Какие психологические методики могут помочь перестать принимать критику близко к сердцу?

Медитация, работа с убеждениями, практика самоощущения и психологическая поддержка специалиста — все это может помочь развить устойчивость к критике и улучшить самооценку.

Почему так сложно перестать принимать критику близко к сердцу?

Причин для того, чтобы принимать критику близко к сердцу, может быть несколько. Возможно, это связано с нашим самооценкой и страхом быть осужденным или оскорбленным. Также мы можем быть слишком чувствительными или застенчивыми, что делает нас уязвимыми к критике. Важно осознать, что критика — это всего лишь мнение другого человека, которое не определяет наше ценность как личности.

Как можно начать изменять свое отношение к критике и перестать ее принимать близко к сердцу?

Для начала стоит осознать, что критика — это не личная атака. Важно понять, что каждый человек имеет свое собственное мнение и право на него. Также полезно работать над развитием самооценки и уверенности в себе, чтобы не чувствовать себя подверженным критике. Можно также проанализировать критику и использовать ее для саморазвития, а не для самокритики.