Как улучшить интимную жизнь в новом году: 10 привычек для повышения либидо

Многие отношения начинают трещать из-за угасающей страсти. Однако, преображая свою сексуальную жизнь, вы сможете вновь оживить страсть в отношениях, сделав их крепче. В статье рассказывается о 10 привычках, которые помогут увеличить либидо: они помогут расслабиться, улучшить сексуальное здоровье и лучше понять своего партнёра.

1. Отправляйтесь в путешествие исследователей

Известные сексологи Уильям Мастерс и Вирджиния Джонсон рассказывают, что со временем эрогенные зоны могут меняться. Именно поэтому изучение тела вашего партнёра может помочь вам понять, где и как лучше прикоснуться, а какие места стоит обойти стороной.

Для того чтобы раскрывать эрогенные зоны, эксперты рекомендуют начинать исследование постепенно, оставаясь в одежде и избегая прикосновений к груди и интимным местам. Это поможет отыскать у себя и партнёра самые чувствительные и необычные точки, о существовании которых вы можете и не подозревать. Такой подход актуален как для новых отношений, так и для пар, которые уже много лет вместе.

Подсказка!

Экспериментируйте не только с ласками и поцелуями, но и с различными техниками: лёгкими укусами, дыханием, прохладой и теплом.

2. Освоение медитации

Замечательный секс и практика медитации имеют много общих черт: оба предполагают перерывы от повседневных забот и обязанностей, включают глубокое дыхание с диафрагмой, способствуют очищению ума от лишних мыслей и фокусированию внимания на текущем моменте. Недавние исследования указывают на то, что практика осознанности, включающая в себя медитацию, может улучшить интимную жизнь, позволяя партнерам глубже сосредотачиваться друг на друге, на собственных ощущениях и удовольствии. Кроме того, медитация помогает справиться со стрессом и тревогой.

Как говорит Эмили Нагоски, ученого и автора бестселлера о том, как улучшить свою личную жизнь, традиционные рекомендации — элегантное нижнее белье, ролевые игры, совместный просмотр чувственных фильмов — действительно могут оказаться эффективными. Но дело в том, что частые проблемы в отношениях возникают не из-за отсутствия подобных стимулов, а из-за стресса и тревоги. По мнению Нагоски, стресс представляет собой защитный механизм, который активируется в случае, если ваше тело посылает сигналы о возможной опасности. И в такой момент стоит ли думать о сексуальных удовольствиях?

Постоянное напряжение может полностью потушить ваше сексуальное желание, утверждает Нагоски. К примеру, работа, забота о детях и недостаток сна — лишь некоторые из факторов, которые снижают либидо как у мужчин, так и у женщин. Поэтому профессионал рекомендует не искать «стимуляторы» из вышеперечисленных, а в первую очередь обратить внимание на подходящие для вас методы снятия стресса, например, медитация.

3. Планируйте

По словам Эмили Нагоски, многие партнеры, живущие вместе длительное время, испытывают стресс из-за необходимости поддерживать регулярную близость, что ироничным образом приводит к ее нерегулярной практике. Поэтому специалист рекомендует планировать время для интимных отношений — это один из способов сохранения счастливых отношений.

Многие могут считать это не очень романтичным. Но она задает важный вопрос: а какие действительно значимые вещи мы не планируем в своей жизни? Планирование близости позволяет парам подготовиться и избавиться от стрессовых факторов, будь то работа или домашние дела. Вы освобождаете пространство — как вокруг себя, так и в своих мыслях — чтобы насладиться временем вдвоем.

4. Не фокусируйтесь только на этом

Если вы хотите улучшить свою близость с партнёром, не делайте интим главной целью, рекомендует Нагоски. Сосредоточьтесь на взаимоотношениях с ним. Если возникают проблемы, согласитесь на перерыв в интиме — это снизит напряжение. Ежедневно уделите друг другу время для ласковых объятий, нежных прикосновений и поцелуев. Хоть это кажется обыденным, но такой подход действительно помогает стать ближе к друг другу.

5. Поддерживайте общение

В соответствии с исследованием, проведенным Американской психологической ассоциацией, 88% взрослых занимаются обменом сообщений интимного характера. Отчет указал, что такая откровенная переписка способствует разжиганию взаимного интереса, увеличивает уровень доверия между партнерами и улучшает удовлетворенность интимной жизнью. Если вы еще не пробовали этого, то именно сейчас настал подходящий момент, чтобы начать в новом году.

6. Фантазируйте

Погружаться в интимные фантазии не только естественно, но и полезно — это улучшает чувственность, помогает быстрее достигнуть возбуждения, настраивает на близость, помогает преодолеть комплексы. Однако многие люди утратили способность к фантазированию — в этом виноват ритм современной жизни.

Подсказка!

Для того чтобы разбудить воображение, можно смотреть фильмы. Обратите внимание на те моменты, которые сильно вас вдохновляют. Попробуйте восстановить их в своей голове, представив себя на месте главной героини. Повторяйте это упражнение несколько раз в течение дня.

7. Ведите интимный дневник

Известный британский специалист по психотерапии Эндрю Маршалл предлагает начать вести дневник интимных отношений — и это вовсе не означает, что нужно описывать все детали своих романов. Дневник поможет вам понять, какова на самом деле ваша интимная жизнь: о чем вы мечтаете, чего желаете, что вам не по вкусу, какие эмоции переживаете, какие приемы вашего партнера приносят наибольшее удовлетворение. Это поможет лучше понять свое тело и увеличить либидо, объясняет Эндрю Маршалл.

8. Прибавьте адреналина

Многие наблюдатели считают необычными сцены в кинокартинах, где персонажи во время перестрелки или нападения зомби начинают проявлять чувства, однако, как свидетельствует исследование, риск придает острые ощущения. Это не означает, что нужно подражать опасным трюкам, но можно добавить адреналина в отношения. Например, закройте глаза повязкой: когда вы не видите ничего, другие чувства становятся настораживающе острыми, и кожа становится особенно чувствительной к прикосновениям. Адреналин, вызванный неопределенностью, еще более усилит возбуждение.

9. Оттачивайте навык «поцелуя возможностей»

Психолог Джон Готтман советует встречать партнера после работы каждый день с поцелуем и объятиями длительностью не менее 6 секунд. Он называет это «поцелуем возможности». По его мнению, такой поцелуй становится символом объединения и проявлением любви. Кроме того, обнимашки и поцелуи помогают снизить уровень стресса, укрепляют физическую близость и создают атмосферу, способствующую интимной близости.

10. Высыпайтесь

Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что нехватка сна приводит к снижению уровня тестостерона на 10-15% из-за того, что большая часть этого гормона вырабатывается во время глубокого сна. Другое исследование показало, что лишний час сна увеличивает либидо у женщин на 14%. Так что в новом году не забывайте об отдыхе.

Комментарий эксперта

Андрей Булах, врач-сексолог, психотерапевт, акушер-гинеколог, андролог, вице-президент «Профессионального объединения врачей сексологов»

Для того чтобы выдать рекомендации, важно учитывать жизненную ситуацию человека: состоит он в отношениях или нет, как давно возникло желание улучшения, ухудшилась ли обстановка со временем или изначально была неудовлетворительной. Какие именно аспекты нужно улучшить?

Рассмотрим один из часто встречающихся запросов — улучшение половой жизни в паре. Страсть между партнерами, проживающими вместе долгое время, может постепенно угасать. Многие стремятся вернуть яркость в исчезающие отношения. Вот несколько советов, которые помогут оживить вашу близость.

1. Планируйте время и место для интимных встреч. Часто секс в паре превращается в рутину и становится скучным. Действия становятся стереотипными, исчезает страсть и фантазия. Интим совершается по инерции, когда появляется возможность, чаще всего уже поздно вечером, когда нет энергии и настроения. Чтобы придать новизны, планируйте время на встречи заранее и выбирайте новые места для них.
2. Готовьтесь заранее. Предварительная игра может начаться не только в постели. Воображение перед встречей может оживить флирт, обсуждение фантазий, ласку. Стоит начинать использовать все эти методы за пару часов до встречи.
3. Разберитесь с обидами и недопониманиями. Часто желание к партнеру исчезает из-за негативных эмоций вне сексуальной сферы или из-за определенных запретов во время близости, мешающих партнерам чувствовать себя свободно. Один из примеров — запрет мужчины на мастурбацию женщины. Чтобы быть открытым в постели, эмоциональные барьеры лучше преодолевать заранее.

Методы увеличения либидо у женщин и мужчин, доступные каждому:

Либидо состоит из двух частей: психологической (желание) и физиологической (возбуждение).

Важно понять, на каком этапе возникают сложности. Была ли снижена либидо изначально или это произошло недавно? Желание уменьшилось к партнеру или в целом? Если изменения произошли внезапно и повсеместно, возможно, стоит обратиться к врачу. Возможно, причина связана с какими-то заболеваниями, которые нужно лечить. Также стоит пройти обследование эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной систем, сдать анализы на гормоны.

Если причиной является хроническая усталость или астенический синдром, то стоит обратить внимание на режим труда и отдыха, спать не менее 7 часов в сутки, включить в рацион витамины. После восстановления ресурса либидо также повысится.

Также причиной может быть тревога и депрессия. Тревожность обычно является нормальной реакцией организма на внешние факторы. Однако, если она выходит из-под контроля, то может привести к снижению сексуального влечения и работоспособности. В случае серьезных проблем потребуется помощь психотерапевта и медикаментозное лечение. Самостоятельно диагностировать депрессию не рекомендуется.

Отзыв специалиста

Каролина Путинцева, психолог-сексолог

Важно осознавать, что у разных людей уровень либидо будет различен в зависимости от их половой конституции. Поэтому важно изучить свою половую конституцию, чтобы не ожидать от себя чего-то сверх естественных возможностей.

Советы по увеличению либидо универсальны для всех: активный образ жизни, правильное питание, здоровый сон, отсутствие стресса. Падение либидо может быть вызвано различными причинами, такими как соматические заболевания, нарушение работы органов, гормональные изменения, прием определенных лекарств, физическое и эмоциональное переутомление. Конфликты и обиды могут также негативно сказываться на желании.

Для улучшения интимной жизни в паре важно откровенно общаться, устраивать романтические вечера, проводить совместный отпуск. Планирование и подготовка к романтическому вечеру могут помочь эмоционально настроиться, влияя на уровень желания. Создание «секретного чата» для откровенных бесед также поможет партнерам делиться желаниями и мечтами.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие привычки помогут улучшить интимную жизнь в новом году?

Для повышения либидо и улучшения интимной жизни можно внедрить привычки такие как занятие спортом для улучшения физической формы и метаболизма, изучение новых техник секса для разнообразия, общение с партнером о желаниях и фантазиях, регулярные физические контакты с партнером, забота о своем здоровье и питание.

Почему важно заниматься спортом для улучшения интимной жизни?

Занятие спортом помогает улучшить физическую форму, увеличить выносливость и улучшить кровообращение, что в свою очередь способствует повышению либидо и улучшению сексуальной жизни.

Какие техники секса стоит изучить для разнообразия в интимной жизни?

Для разнообразия в интимной жизни стоит изучить техники куннилингуса, фелляции, массажа эрогенных зон, использование секс-игрушек и применение различных поз.

Как правильно общаться с партнером о желаниях и фантазиях?

Для успешного общения с партнером о желаниях и фантазиях важно быть открытыми, искренними и уважительными. Необходимо выражать свои желания четко и ясно, слушать партнера, учитывать его реакцию и совместно искать способы удовлетворения обоих.

Почему важно уделять внимание здоровью и питанию для улучшения интимной жизни?

Здоровье и правильное питание напрямую влияют на общее самочувствие и энергию организма, что важно для здоровой и активной сексуальной жизни. Употребление полезных продуктов способствует улучшению общего здоровья, легкости и удовольствию во время секса.

Какие конкретно привычки помогут повысить либидо?

Среди рекомендуемых привычек для улучшения интимной жизни в новом году можно выделить такие, как занятие физическими упражнениями, правильное питание, общение с партнером, отказ от вредных привычек, регулярные романтические свидания, эротические фантазии и другие. Основной принцип заключается в том, чтобы уделить внимание своей сексуальной жизни и постараться создать условия для ее улучшения.

Каковы преимущества регулярного занятия спортом для интимной жизни?

Занятие физическими упражнениями способствует улучшению кровообращения, повышению уровня энергии, улучшению настроения и уменьшению стресса, что в свою очередь положительно влияет на либидо и общее состояние организма. Регулярные тренировки помогают улучшить физическую форму, что может повысить уверенность в себе и способствовать более ярким и насыщенным сексуальным отношениям.