Как решить проблему беспокойного сна?
Сон — важная часть здорового образа жизни. Но негативные эмоции, стресс, болезни и изменения в окружающей обстановке могут вызвать бессонницу. Сложно заснуть в неуютной комнате или после конфликта. Простуда или жара также могут нарушить сон из-за затрудненного дыхания или пересыхания слизистых. Что делать в таких ситуациях?
Почему важен здоровый сон и что происходит при его нарушениях?
Хороший сон позволяет организму отдохнуть, восстановиться и подготовиться к будущему дню. Он помогает нормализовать давление, улучшить пищеварение, повысить настроение и бодрость. Но современный ритм жизни часто приводит к нехватке сна. Люди часто теряют несколько часов сна ежедневно, что негативно сказывается на их здоровье и работоспособности. Хронические нарушения сна могут вызвать раздражительность, усталость и даже депрессию. Люди, страдающие от бессонницы, чаще сталкиваются с проблемами сердечно-сосудистой системы, инсультами, а также другими болезнями. Поэтому важно уделять время отдыху и сну, чтобы поддерживать свое здоровье и благополучие.
В современном мире, где полно раздражителей и электроники, нервная система испытывает серьезное напряжение, поэтому крайне важно спать не менее 9-10 часов, чтобы организм мог полноценно восстановиться. Для многих людей с насыщенным графиком работы и восьмичасового сна бывает недостаточно, не говоря уже о сне менее чем 5-6 часов.
Здоровый сон: прочь болезни
Для сохранения качественного сна важно избегать размещения технических устройств возле кровати, таких как планшеты и мобильные телефоны. Они излучают невидимое для глаз излучение, мешая полноценному отдыху. В спальне желательно иметь кровать и окно для проветривания!
Влияние сна на эмоции, цвета и запахи
Организм реагирует на разнообразные оттенки в помещении, а иногда бессонница и заболевания связаны с восхищениями безумного дизайнера, который раскрасил спальню в черные и красные тона, а также украсил окна массивными занавесками. Это выглядит стильно и шикарно, но отрицательно воздействует на чувства людей на уровне подсознания, делая сон недостаточно спокойным. Вредны зеркала на потолке, яркие цвета и насыщенные оттенки, черный цвет и острые, угловатые формы. Они незаметно возбуждают или угнетают организм, вызывая негативные эмоции у пребывающих в такой спальне. Полезными для здорового сна будут нежные оттенки и пастельные цвета, такие как зеленый, голубой и песочный. Они снижают давление, замедляют процессы метаболизма, стабилизируют дыхание и укрощают настроение на отдых и сон. Людям, страдающим сердечными заболеваниями и нервными расстройствами, стоит уделить этому особое внимание.
Для легкого дыхания: микроклимат в спальне
Для полноценного отдыха важно иметь возможность свободно дышать и наслаждаться свежим кислородом. Безупречный сон при насморке практически невозможен, особенно если нос заложен из-за горячего и сухого воздуха, который истощает слизистые оболочки. Важно, чтобы в спальне царила прохлада, ведь в прохладных условиях спится намного лучше, дыхание становится более глубоким и ровным, а сам воздух насыщен влагой. Не стоит закрывать окно настежь до самых морозов, чтобы температура не поднималась выше 18-20℃, а влажность была не менее 60%. В противном случае могут возникнуть проблемы с дыханием, такие как храп и апноэ (когда дыхание нарушается), и человек может перейти на ротовое дыхание из-за сухости и отеков слизистой оболочки носа. Для увлажнения воздуха полезны специальные устройства, домашние растения или емкости с водой.
