Как правило, хруст в коленях может быть вызван различными причинами, такими как износ хрящей, накопление газов в суставе, растяжение связок и мышц, артрит или даже плохая биомеханика движений. Если у вас появляется хруст в коленях, важно обратиться к врачу или реабилитологу для точного определения причины и разработки индивидуальной программы укрепления и восстановления суставов. Не стоит игнорировать это явление, так как неправильные нагрузки могут усугубить проблему и привести к более серьезным последствиям.
Немного анатомии
Согласно Майку Т. Нельсону, физиологу из США, крепитация, эта типичный хрустящий звук, который может происходить во время упражнений, например приседаний и выпадов, может быть совершенно безопасным и похожим на хруст в костяшках пальцев. Во время этих упражнений сила, которая приложена к коленному суставу, может раздавить пузырьки газа в синовиальной жидкости, окружающей сустав (эта жидкость защищает и смазывает суставы), вызывая ощущение щелчка или даже слышимый «треск».
Согласно мнению эксперта по спортивной медицине Дэвида Макалистера, у большинства людей колени хрустят при различных физических упражнениях, таких как приседания. Эти звуки обычно не представляют опасности, если нет боли и отёка. Причина этого явления, как отмечает он, заключается в анатомии коленного сустава.
Коленные суставы устроены как шарниры, где подвижные элементы — суставные поверхности. Их устойчивое положение обеспечивается капсульно-связочным аппаратом. Если этот аппарат ослаблен по какой-либо причине, то суставные поверхности могут смещаться при нагрузке, что сопровождается дискомфортом. Когда сустав возвращается в нормальное положение, мы слышим знакомый щелчок.
При растяжении сухожильных связок, которые окружают суставную капсулу как внутри, так и снаружи, происходит восстановление правильного положения сустава. В результате напряжения связка может получить небольшие разрывы, которые со временем исцеляются. Однако образовавшаяся соединительная ткань не так эластична, как исходная связка. Со временем накопление таких «вставок» в связках может привести не только к ухудшению подвижности, но и увеличить риск полного разрыва сухожилия или воспаления. Точное предсказание таких процессов практически невозможно.
Некоторые спортсмены принудительно «прохрустывают» свои суставы, думая, что таким образом они снимают напряжение и возвращают суставные поверхности на место. Однако эти действия, особенно если они происходят регулярно, могут привести к микроразрывам связок, что, со временем, может спровоцировать развитие артроза в течение 10-20 лет.
Как помочь затекшему суставу, который не хочет вернуться к норме? Специалисты советуют тщательно помассировать его, нагреть область вокруг сустава. Этот процесс способствует расслаблению мышц и связок, позволяя суставу вернуться в правильное положение.
Молодые люди до 20 лет и девушки до 25 лет часто испытывают единичные трески в коленях. Хоть они не такие громкие, как щелчки, но все же вызывают беспокойство. Часто это связано с не до конца сформированными связками, что делает капсульно-связочный аппарат более слабым, по словам Майка Т. Нельсона.
Читать далее
Если у вас есть подозрения на серьезные заболевания коленного сустава, обязательно обратитесь к врачу для проведения диагностики и назначения лечения. Не игнорируйте боли, отеки и другие неприятные симптомы, так как проблемы с коленями могут серьезно ограничить вашу активность и качество жизни.
Что делать, если колени хрустят
Специалист в области ревматологии Келли Везельман рекомендует пройти обследование у ортопеда, физиотерапевта или врача спортивной медицины в любом случае, даже если колени просто хрустят, не вызывая отеков или болевых ощущений, поскольку щелчки могут быть ранними сигналами начинающихся заболеваний.
Для укрепления здоровья коленных суставов специалисты рекомендуют выполнять упражнения для укрепления квадрицепсов (передние бедра), подколенные сухожилия (задние бедра) и ягодичные мышцы. Они отмечают, что приседания и выпады идеально подходят для укрепления этих мышц. Также очень важно соблюдать правильную технику исполнения упражнений, чтобы избежать травм и износа коленных суставов.
Комментарий экспертаНадежда Смирнова, специалист по физической реабилитации и спортивной медицине, тренер по йоге и реабилитации
Хруст и треск в коленях часто вызывают беспокойство, однако важно понимать, что это не всегда признак тяжелого заболевания. Шумы в суставах могут быть вызваны различными факторами, и лишь при определенных симптомах следует обратиться к врачу.
Пузырьки воздуха, разрывающиеся в коленном суставе, могут также создавать звуки, напоминающие хруст. Ученые считают, что это не патология, а нормальное явление в организме. Однако, при проявлении боли, отека или ограничения движения необходимо проконсультироваться с врачом.
Существуют определенные признаки, при которых хруст в коленях стоит рассматривать более серьезно:
- Шумы возникают при каждом движении и сопровождаются болевыми ощущениями. В данном случае рекомендуется обратиться к специалисту для диагностики и лечения.
- Появление хруста после травмы или падения. Это может указывать на повреждение структур колена и требует вмешательства врача.
- Ограничение движения с сопровождением хруста. Это может быть признаком проблем с мениском или связками, и требует внимания специалиста.
Важно помнить, что обращаться за медицинской помощью вовремя — залог здоровья и быстрого восстановления суставов.
Хруст и треск в коленях часто вызывают беспокойство, однако важно понимать, что это не всегда признак тяжелого заболевания. Шумы в суставах могут быть вызваны различными факторами, и лишь при определенных симптомах следует обратиться к врачу.Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему во время тренировок хрустят колени?
Колено — сложный сустав, состоящий из костей, хрящей, связок и сухожилий. Хруст при движении колена может быть вызван различными причинами, такими как наличие пузырьков в суставной жидкости, трение поверхностей сустава из-за износа хрящей или неровностей в суставе, растяжение связок или сухожилий и др. Во время тренировок увеличивается нагрузка на колени, что может вызывать усиление звука хруста, но если при этом нет боли или отека, то это обычно не представляет опасности.
Может ли хруст в коленях привести к серьезным последствиям?
В большинстве случаев хруст в коленях не является признаком серьезного заболевания или травмы и не представляет опасности. Однако если возникают болезненные ощущения, отек или ограничение подвижности, стоит обратиться к врачу для диагностики и назначения лечения, чтобы исключить возможные проблемы с суставом.
Как можно предотвратить хруст в коленях во время тренировок?
Для предотвращения хруста в коленях во время тренировок рекомендуется правильно разогреваться перед физическими упражнениями, укреплять мышцы вокруг коленного сустава, следить за своим весом и избегать излишних нагрузок на суставы. Также важно не игнорировать болевые ощущения и при необходимости обратиться к врачу для консультации.
Какие упражнения лучше всего делать для укрепления коленных суставов?
Для укрепления коленных суставов полезно выполнять упражнения на развитие силы и гибкости мышц вокруг колена, такие как приседания, выпады, статические упражнения, упражнения на растяжку и баланс. Также рекомендуется заниматься плаванием, йогой или пилатесом для улучшения общей физической формы и поддержания здоровья коленных суставов.
